產(chǎn)后減肥

產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。

在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))采用合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食、使使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。

產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥目的;運(yùn)動(dòng)減肥是通過合理適當(dāng)鍛煉達(dá)到減肥;藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張;物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

產(chǎn)后多久可以減肥

女人生完寶寶后身材都會(huì)有些走形，因此很多媽媽就把產(chǎn)后減肥提上了日程，但是產(chǎn)后身體的特殊性決定了產(chǎn)后減肥需要選取一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，那么，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

女性產(chǎn)后體形會(huì)發(fā)生很大的變化，有些新媽媽剛剛生完寶寶就急于減肥，但產(chǎn)后減肥需謹(jǐn)慎，新媽媽急于減肥會(huì)帶來較多不利影響。那么，產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥呢?

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

新媽媽最好在產(chǎn)后六周開始減肥，過早進(jìn)行會(huì)對(duì)身體恢復(fù)有所影響，造成其他方面的損害。

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產(chǎn)后減肥方法

分娩方式不同減肥方法各不同。

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)。

注意：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

剖腹產(chǎn)：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。

產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。

注意：產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

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產(chǎn)后減肥體操

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

3、臀部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

6、腿部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

注意：剖腹產(chǎn)媽媽在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。

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產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

不要節(jié)食減肥

1.產(chǎn)后節(jié)食影響孩子發(fā)育

產(chǎn)后所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時(shí)候，這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來儲(chǔ)存的脂肪中動(dòng)用一些營養(yǎng)來補(bǔ)充哺乳所需的營養(yǎng)。如果產(chǎn)后節(jié)食，這樣哺乳所需的營養(yǎng)成分就會(huì)不足，使孩子營養(yǎng)受損，影響發(fā)育。

2.產(chǎn)后節(jié)食影響媽媽身體恢復(fù)

產(chǎn)后媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還要保證營養(yǎng)的供給，節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

不要服用減肥藥

1.減肥藥影響人體正常代謝。

2.減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，是很不健康的做法。

3.哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

不要立即做運(yùn)動(dòng)

1.產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。

2.嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

不要緊身腹帶

1.使盆腔血液運(yùn)行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎癥，導(dǎo)致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發(fā)生。

2.束腰會(huì)直接壓迫胃腔腸管，影響消化吸收功能，時(shí)間稍久會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦營養(yǎng)失調(diào)或不足，引起乳汁減少或奶水質(zhì)量降低。

3.腰腹緊束會(huì)使腹內(nèi)壓升高，也很容易導(dǎo)致子宮下垂、嚴(yán)重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。

4.持續(xù)性束腰，容易引發(fā)痔瘡和便秘。

5.影響到肺部呼吸，導(dǎo)致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

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產(chǎn)后減肥小常識(shí)

健康的產(chǎn)后減肥不會(huì)影響奶水，反之則會(huì)。

新媽媽在產(chǎn)后建立合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，制定好減肥目標(biāo)。

寶寶出生后的6周。這是產(chǎn)后新媽媽身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。

三餐定時(shí)定量。人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

適量的運(yùn)動(dòng)很重要。適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。

早餐一定要吃，而且早餐吃好，也保證了母乳的質(zhì)量，午餐與晚餐保證營養(yǎng)的均衡。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣。少吃甜食少吃葷，多吃果蔬,多喝水，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽,這樣會(huì)更容易消化。飲食和你配合運(yùn)動(dòng)，才是最健康的減肥。

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