生物鐘

　　生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，目前已產(chǎn)生了時辰生物學(xué)、時辰藥理學(xué)和時辰治療學(xué)等新學(xué)科。可見，研究生物鐘，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。

生物鐘的功能有哪些

　　生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

　　1、提示時間

　　是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。

　　2、提示事件

　　是指當(dāng)你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

　　3、維持狀態(tài)

　　是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。

　　4、禁止功能

　　是指機(jī)體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震)，你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

　　相對這四點功能，在人的大腦里有對應(yīng)的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

人體生物鐘規(guī)律

　　人體一天中的各種生理波動如下：

　　1點鐘：處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時，由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此時進(jìn)入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。

　　2點鐘：肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

　　3點鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。

　　4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

　　5點鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期)，此時覺醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。

　　6點鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時為第一次最佳記憶時期。

　　7點鐘：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強(qiáng)。

　　8點鐘：機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強(qiáng)，為第二次最佳記憶時期。

　　9點鐘：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

　　10點鐘：積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。

　　11點鐘：心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

　　12點鐘：人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需進(jìn)餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后，下半天的工作會受到重大影響。

　　13點鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到1小時。

　　14點鐘：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應(yīng)遲緩。

　　15點鐘：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復(fù)是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可持續(xù)數(shù)小時。

　　16點鐘：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。

　　17點鐘：工作效果更高，嗅覺、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

　　18點鐘：體力活動的體力和耐力達(dá)一天中最高峰，想多運(yùn)動的愿望上升。此時痛感重新下降，運(yùn)動員此時應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動和訓(xùn)練成績。

　　19點鐘：血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，精神最不穩(wěn)定，容易激動，小事可引起口角。

　　20點鐘：當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷、司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

　　21點鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。

　　22點鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。

　　23點鐘：人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

　　0點鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為下一天作好準(zhǔn)備。

生物鐘養(yǎng)生法

　　每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

　　最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　最佳飲水時間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

　　最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

　　最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

　　最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

　　最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。

　　最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

生物鐘顛倒怎么辦

　　1、調(diào)整睡眠

　　生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個人習(xí)慣。

　　2、睡前一小時熱水泡腳

　　水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

　　3、調(diào)整飲食

　　由于長時間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

　　4、補(bǔ)充微量營養(yǎng)素

　　尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。

　　5、適量運(yùn)動

　　機(jī)體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。

學(xué)生開學(xué)考試如何調(diào)整生物鐘

　　經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。

　　人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。

　　第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。