護(hù)腰

護(hù)腰

護(hù)腰

  女人相比于男人更容易腰痛腰累,這和女性的月經(jīng)有一定的關(guān)系。無論是年輕女性還是中年女性都應(yīng)該注意保護(hù)自己的腰部,養(yǎng)護(hù)腰部甚為重要。

腰疼的概述

  腰痛是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個癥狀,又可作為獨(dú)立的疾病,可見於現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。腰疼是一個癥狀,不是一個獨(dú)立的疾病,引起腰疼的原因是多方面的,也是比較復(fù)雜的,所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰疼,不要掉以輕心,應(yīng)盡快到醫(yī)院確診,避免某些嚴(yán)重疾病的發(fā)展。腰疼的時候首先要注意改變生活方式,不適宜穿帶跟的鞋,有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床,睡硬板床可以減少腰部承受的壓力,減輕疼痛。

女人腰疼的原因有哪些

  腰痛是一種常見病,尤以女性為多。女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn),使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同,也代表著不同的情況。

  1、腎虛腰痛

  腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。勞累或房事后加重。

  中醫(yī)理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,腰部冷痛,腰膝酸軟無力。女性每月失血過多,同時肩負(fù)孕育、生產(chǎn),都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

  2、寒濕性腰痛

  主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。

  3、血淤性腰痛

  腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。

  這種情況,首先要排除器質(zhì)性疾病,如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎,特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區(qū)分,應(yīng)該進(jìn)行檢查。

  4、盆腔等炎癥引起的腰痛

  這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。

怎樣自測腰齡

  年齡、骨齡、心理年齡等等,影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員:腰齡。白領(lǐng)一族,可以自己測一下“腰齡”。

  以自己的同齡人作參考物:

  1、大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕松,而自己很費(fèi)勁,甚至腰還有點(diǎn)疼;

  2、大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動,別人睡一覺就恢復(fù)了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰酸背痛的。

  如果是這樣,你真得反省一下了,你的“腰齡”很可能超標(biāo)了。

腰疼的預(yù)防方法

  1、早晨起床首先活動腰部

  每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。

  2、學(xué)會放松,減少緊張

  緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

  3、保持正確姿勢

  無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

  4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

  若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。

護(hù)腰方法

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

  3、調(diào)補(bǔ)腎

  如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節(jié)房事、做好避孕

  人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  婦科專家的護(hù)腰方:身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護(hù)腰方法就是,將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。

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