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疫情期間焦慮怎么辦

2020年02月15日 11:33閱讀次數(shù)：1289
標(biāo)簽：病毒性肺炎焦慮
疫情期間焦慮怎么辦？放松療法，在自我隔離期間，如果你感到焦慮，如呼吸困難、情緒不好的情況，可以采用放松療法。如：深呼吸、運動等。大家可以采用一些室內(nèi)的運動。
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疫情期間焦慮怎么辦

放松療法

在自我隔離期間，如果你感到焦慮，如呼吸困難、情緒不好的情況，可以采用放松療法。
如：深呼吸、運動等。
大家可以采用一些室內(nèi)的運動，例如：瑜伽、跳繩、呼啦圈等。
保持樂觀
增加自身滿意度，焦慮的人大多會自我懷疑，覺得自己的能力不行、覺得自己這也不行那也不行。這對于焦慮的人是非常不利的，因此我們要保持樂觀，要經(jīng)常對自己以肯定，對自己保持樂觀的態(tài)度。這應(yīng)該是每個人都應(yīng)該做到的，人生已經(jīng)很難了，我們何必還要再難為自己。每天給自己個微笑，開心快樂每一天。
學(xué)會傾述
人是社群動物，交流和溝通對于人來說是非常重要的。馬斯洛的需要層次理論表明，第一層是生理需求，第二層是安全需求，第三層是社交需求，第四層是尊重的需求，第五層是自我實現(xiàn)的需求，第一二層的需求我們大多數(shù)人都能夠達到，重要的是社交和尊重的需求。
我們應(yīng)該多和身邊的親人溝通，逐步建立自己的社交圈，建立自己的人脈，分享自己的快樂和傷心，這樣就可以達到很好的傾訴效果。
學(xué)會適應(yīng)
焦慮是現(xiàn)代人常見的一種心理問題，如果你感到焦慮也無需過于擔(dān)心，要積極地去面對，不要逃避。
適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你感到非常焦慮時，就不要再繼續(xù)思考當(dāng)下的問題，把自己的注意力轉(zhuǎn)向其他的方向，可以通過聽音樂、看書等方式轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。
注意休息
疫情期間我們有充足的時間進行休息，但是大家要注意的是休息的時間和休息的質(zhì)量是沒有關(guān)系的，應(yīng)該提高休息的質(zhì)量，具體做法為：睡覺之前可以泡泡腳、喝點牛奶，不要做劇烈的運動，也不要看一些比較亢奮的視頻，可以聽點舒緩的音樂。
如果你的焦慮已經(jīng)非常嚴(yán)重了，就不能再自己去解決了，要到醫(yī)院治療，依靠藥物去干涉。

疫情的斗爭已經(jīng)到了關(guān)鍵的時刻，大家務(wù)必落實政府自我隔離的要求。

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疫情期間產(chǎn)生焦慮的途徑

1、聯(lián)想：當(dāng)事情發(fā)生以后，對未來可能產(chǎn)生的境遇或者事情發(fā)展之后的恐懼和擔(dān)憂全部浮現(xiàn)出來。

2、受挫：當(dāng)一家事情持續(xù)的發(fā)生不順利的狀態(tài)，無法達到結(jié)果就可能產(chǎn)生焦慮。

3、糾結(jié)：工作中的自我糾結(jié)，就是我應(yīng)該選擇一個我喜歡的工作還是會一個可以解決溫飽的工作。

4、對比：對比自己與別人，頓時一種自己不如別人的心情油然而生。

5、否定：當(dāng)一系列努力都沒有結(jié)果時，就會出現(xiàn)自我否定的狀態(tài)。

6、無力：無論怎么做都無法脫離困境的時候，便會產(chǎn)生一種無力感。

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如何克服焦慮

1、靜下心來：重新去認(rèn)識自己，分析自身的優(yōu)勢劣勢，朝著正確的方向前進才是一種效率。

2、目標(biāo)分析：給自己做個行動目標(biāo)，把目標(biāo)分解，逐步實施，找尋突破口。

3、新的突破：認(rèn)真對待自己事業(yè)之余可以嘗試下其他的副業(yè)，當(dāng)然前提是認(rèn)真把一件事做好。

4、釋放自我：規(guī)劃好自己之余，也要給自身放松，在工作沒有進入正軌前，做一些自己以前想做沒做的事兒，放松身心，為接下來的人生儲備能量。

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