孕婦練瑜伽需要注意什么

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得知自己懷孕的消息后，很多準(zhǔn)媽媽不管做什么都變得小心翼翼，特別是不敢做劇烈運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓自己身心愉悅，還能降低孕期不良事件的發(fā)生概率。

適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如游泳、散步、瑜伽、低烈度有氧操等。今天親親寶貝網(wǎng)給大家分享孕期做瑜伽的相關(guān)知識(shí)，一起看看吧。

孕期做瑜伽，好處真不少！

準(zhǔn)媽媽沒有禁忌癥，孕期做瑜伽有利于母嬰健康，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.緩解下肢關(guān)節(jié)壓力

孕期練習(xí)瑜伽，可以提高腹部肌肉、骨盆肌肉和韌帶的力量，從而減輕雙腿的關(guān)節(jié)壓力。

2.放松情緒

瑜伽中有伸展動(dòng)作除了可以讓緊張?zhí)弁吹募∪馐婢徬聛?lái)，還可以消除準(zhǔn)媽媽內(nèi)心焦慮不安的情緒，從而緩解心理壓力，有利于胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

3.降低會(huì)陰側(cè)切風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，孕期練習(xí)瑜伽不但能讓盆底肌肉得到鍛煉，還能提高會(huì)陰部肌肉組織的彈性和柔韌性，有助于胎寶寶的順利娩出，降低會(huì)陰側(cè)切的發(fā)生率。

4.有利于順利分娩

練習(xí)瑜伽時(shí)，任何一個(gè)動(dòng)作都需要使用腹式呼吸進(jìn)行配合。生產(chǎn)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽把注意力放在控制呼吸這件事情上，能夠減輕分娩帶來(lái)的神經(jīng)興奮、呼吸淺促、宮縮疼痛，從而縮短產(chǎn)程，讓胎寶寶順利娩出。

5.改善水腫癥狀

進(jìn)入孕中期和孕晚期后，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)雙腿水腫的癥狀。而練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝并改善下肢血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和緩解孕期水腫很有幫助。

準(zhǔn)媽媽有這些病癥，請(qǐng)不要做瑜伽

需要提醒大家注意的是，并不是所有準(zhǔn)媽媽都可以在孕期練習(xí)瑜伽。

1.相對(duì)禁忌癥

以下情況是相對(duì)禁忌癥，準(zhǔn)媽媽最好不要練習(xí)瑜伽：

（1）癲癇或Ⅰ型糖尿病；

（2）貧血，血紅蛋白低于100 g/l；

（3）做過(guò)矯形手術(shù)，手術(shù)后活動(dòng)受限；

（4）有自發(fā)性流產(chǎn)史；

（5）懷孕前習(xí)慣于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)；

（6）重度病態(tài)肥胖或重度消瘦；

（7）出現(xiàn)未經(jīng)診斷的母源性心律失常；

（8） 高血壓控制不良；

（9）營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或進(jìn)食障礙；

（10）胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限；

（11）患有慢性支氣管炎。

2.絕對(duì)禁忌癥

準(zhǔn)媽媽患有以下絕對(duì)禁忌癥不可以練瑜伽：

（1）前置胎盤（孕26周后）；

（2）有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)；

（3）患有血流動(dòng)力學(xué)障礙性心臟病；

（4）患有肺部限制性疾??；

（5）懷的是第三胎或以上；

（6）患有妊娠期高血壓或子癇前期；

（7）孕中期孕晚期出現(xiàn)持續(xù)陰道出血；

（8）宮頸內(nèi)松弛（或者有宮頸環(huán)扎術(shù)的手術(shù)史）；

（9）出現(xiàn)胎膜早破。

另外，準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)如果出現(xiàn)胸痛、頭痛、頭暈、呼吸困難、肌肉無(wú)力、陰道出血等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)。

最后建議大家，最好去專業(yè)的瑜伽場(chǎng)館，在專業(yè)的教練指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。