孕婦練瑜伽需要注意什么

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得知自己懷孕的消息后，很多準媽媽不管做什么都變得小心翼翼，特別是不敢做劇烈運動，擔心導致胎兒流產(chǎn)。其實，準媽媽在孕期進行適量運動，不僅可以讓自己身心愉悅，還能降低孕期不良事件的發(fā)生概率。

適合準媽媽的運動項目有很多，比如游泳、散步、瑜伽、低烈度有氧操等。今天親親寶貝網(wǎng)給大家分享孕期做瑜伽的相關知識，一起看看吧。

孕期做瑜伽，好處真不少！

準媽媽沒有禁忌癥，孕期做瑜伽有利于母嬰健康，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.緩解下肢關節(jié)壓力

孕期練習瑜伽，可以提高腹部肌肉、骨盆肌肉和韌帶的力量，從而減輕雙腿的關節(jié)壓力。

2.放松情緒

瑜伽中有伸展動作除了可以讓緊張?zhí)弁吹募∪馐婢徬聛?，還可以消除準媽媽內(nèi)心焦慮不安的情緒，從而緩解心理壓力，有利于胎寶寶的健康成長。

3.降低會陰側(cè)切風險

研究發(fā)現(xiàn)，孕期練習瑜伽不但能讓盆底肌肉得到鍛煉，還能提高會陰部肌肉組織的彈性和柔韌性，有助于胎寶寶的順利娩出，降低會陰側(cè)切的發(fā)生率。

4.有利于順利分娩

練習瑜伽時，任何一個動作都需要使用腹式呼吸進行配合。生產(chǎn)過程中，準媽媽把注意力放在控制呼吸這件事情上，能夠減輕分娩帶來的神經(jīng)興奮、呼吸淺促、宮縮疼痛，從而縮短產(chǎn)程，讓胎寶寶順利娩出。

5.改善水腫癥狀

進入孕中期和孕晚期后，不少準媽媽會出現(xiàn)雙腿水腫的癥狀。而練習瑜伽可以促進新陳代謝并改善下肢血液循環(huán)，對預防和緩解孕期水腫很有幫助。

準媽媽有這些病癥，請不要做瑜伽

需要提醒大家注意的是，并不是所有準媽媽都可以在孕期練習瑜伽。

1.相對禁忌癥

以下情況是相對禁忌癥，準媽媽最好不要練習瑜伽：

（1）癲癇或Ⅰ型糖尿病；

（2）貧血，血紅蛋白低于100 g/l；

（3）做過矯形手術，手術后活動受限；

（4）有自發(fā)性流產(chǎn)史；

（5）懷孕前習慣于長時間坐著不動；

（6）重度病態(tài)肥胖或重度消瘦；

（7）出現(xiàn)未經(jīng)診斷的母源性心律失常；

（8） 高血壓控制不良；

（9）營養(yǎng)失調(diào)或進食障礙；

（10）胎兒宮內(nèi)生長受限；

（11）患有慢性支氣管炎。

2.絕對禁忌癥

準媽媽患有以下絕對禁忌癥不可以練瑜伽：

（1）前置胎盤（孕26周后）；

（2）有早產(chǎn)風險；

（3）患有血流動力學障礙性心臟?。?

（4）患有肺部限制性疾??；

（5）懷的是第三胎或以上；

（6）患有妊娠期高血壓或子癇前期；

（7）孕中期孕晚期出現(xiàn)持續(xù)陰道出血；

（8）宮頸內(nèi)松弛（或者有宮頸環(huán)扎術的手術史）；

（9）出現(xiàn)胎膜早破。

另外，準媽媽在練習瑜伽時如果出現(xiàn)胸痛、頭痛、頭暈、呼吸困難、肌肉無力、陰道出血等癥狀，應立即停止練習。

最后建議大家，最好去專業(yè)的瑜伽場館，在專業(yè)的教練指導下練習瑜伽。