兒童體能訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目

1小步跑：身體稍前傾，大腿與水平線約城35~45度角，膝關(guān)節(jié)放松，然后大腿下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾最后完成扒地動(dòng)作。

2車輪跑：擺動(dòng)大腿抬到水平，小腿隨慣性向上擺出，然后隨著擺動(dòng)大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地是膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，上體可以稍微后仰。

3波比跳：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微屈，下蹲雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)伏地挺身的姿勢(shì)做一下俯臥撐，在俯臥撐起來(lái)的時(shí)候，跟著連跳起來(lái)。

4俯臥撐：雙手撐到地面，略寬與肩，腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。

5縱跳：膝關(guān)節(jié)微屈全力縱身向上跳

6手腕力量訓(xùn)練：徒手俯臥撐，徒手推墻。

7后蹬跑：上體正直或稍微前傾，兩臂自然擺動(dòng)，擺腿積極向前上方擺出，由軀干扭轉(zhuǎn)，同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送，在擺腿的同時(shí)另一大腿積極下壓，足前掌著地膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

8高抬腿：上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，大腿積極向前上擺到水平，并帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊腳跟接近臀部。

9仰臥起坐：身體仰臥在地墊上，膝部彎曲呈90度左右，腳部放在地上。切勿把腳部固定。

10背肌練習(xí)：背起，身體俯臥與墊子，肚臍要緊緊貼著墊子。