給孩子補(bǔ)鈣可以多吃哪些食物

鈣元素是我們身體里面必不可少的一種元素，在孩子的生長發(fā)育過程里面起著非常關(guān)鍵的作用。營養(yǎng)學(xué)家表示，鈣質(zhì)的吸收一定要在維生素的協(xié)助之下，才可以被人體吸收得淋漓盡致，只是補(bǔ)鈣的話一點意義也沒有。如果身體里面缺少維生素D，那么很容易出現(xiàn)佝僂病。很多新手爸媽對于補(bǔ)鈣知識缺乏，往往不會給孩子補(bǔ)充維生素D。

給孩子補(bǔ)鈣可以多吃哪些食物？

1、海產(chǎn)品

大家都知道海產(chǎn)品營養(yǎng)價值非常的高，特別是深海里面的魚類。所以家長朋友們平時一定要給寶寶多吃一些深海魚，頻率控制在一周1~2次最佳。比較推薦的海產(chǎn)品有海蝦、帶魚、貝殼類海鮮等，飲食盡量不要單一化，可以多換幾種海產(chǎn)品給孩子。

2、蛋類

一顆雞蛋大約重50克，其中含鈣量就可高達(dá)56mg，是非常不錯的補(bǔ)充鈣質(zhì)的食品。但是家長朋友們一定要控制好這個量，盡量給孩子控制在每天1~2個雞蛋最好，即使食用過多也不會被身體所吸收。

3、豆類食材

毋庸置疑，豆類食品含鈣量非常的高，特別是黃豆，100克左右的黃豆里面就含有高達(dá)367mg的鈣元素。其他的豆類例如紅豆和黑豆，含鈣量也相當(dāng)高，可以利用這些豆類給孩子煮粥。

4、牛羊肉

和前面幾種食材相比，肉類的含鈣量相對低一些。但是肉類也是非常不錯的補(bǔ)充鈣質(zhì)的來源，并且肉類里面的脂肪以及蛋白質(zhì)的含量也是非常高的，其中牛肉的含鈣量最高，其次就是羊肉。

5、牛奶制品

在我們的生活中經(jīng)常可以看到牛奶，并且調(diào)制奶粉也都是由牛奶為主要原材料。每100克左右的牛奶里面就含有高達(dá)125mg的鈣質(zhì)，但只有一半以上的吸收率。然而對于4歲以上的孩子來說，1000ml左右的牛奶就完全可以滿足每天對于鈣質(zhì)的需求。并且營養(yǎng)專家還建議，正常情況下，兒童每天飲用牛奶的量最好定在400-500ml，如果有的孩子出現(xiàn)乳糖不耐受的問題，可以用酸奶來代替。乳糖會在整個發(fā)酵的過程里面被完全分解，這樣更有利于孩子吸收。

以上介紹的這些食材種類比較豐富，而且營養(yǎng)價值很高，如果合理飲食搭配，家長朋友們基本不用擔(dān)心孩子會出現(xiàn)缺鈣的情況。并且一定要記住，在孩子生長過程中盡量少吃一些甜食以及油炸食物。