可以幫助長高的八大運動

　　運動寶寶是寶寶長高的重要推進器，同時也可以讓寶寶身體更健康，家長要做的就是督促寶寶運動，控制寶寶運動的量，讓寶寶健康運動、順利長高。

　　在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

　　運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

　　長高運動處方

　　1、游泳。游泳從寶寶很小時的時候就可以開始訓(xùn)練，也是一項鍛煉很全面的運動。

　　2、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應(yīng)當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。

　　5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　7、打籃球，打排球。

　　8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　寶寶做運動家長一定要做好防護措施，如果寶寶因運動受傷遺憾會跟隨一輩子，所以提倡健康安全運動。