調(diào)整作息時間

小孩子顛倒夜如何調(diào)整？調(diào)整作息時間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的或者幼兒園的作息時間表，這樣才能保證他有充沛的精力。節(jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個良好的休息環(huán)境和秩序。

白天帶小孩進行戶外活動，減少午睡的時間

小孩子顛倒夜如何調(diào)整？白天帶小孩進行戶外活動，減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。多帶寶寶進行戶外散步，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量。

晚餐不宜過飽，且睡前一小時前不要吃東西

小孩子顛倒夜如何調(diào)整？寶寶白天運動量大，吃東西消化得快，但晚上胃蠕動慢了，消化能力比白天弱，如果吃得過多過飽，就容易積食，也不能吃得太少，小孩就會因為肚子餓哭鬧

護理：睡前喝一杯牛奶，助于睡眠。不要全脂牛奶，全脂牛奶會在寶寶體內(nèi)存積大量脂肪，時間久了就會導(dǎo)致兒童肥胖。晚餐給小孩子多吃青菜水果，青菜水果更注意消化，所以睡前最好給寶寶喝一些低脂奶或脫脂奶為好，奶粉也不要過濃

晚上睡前一小時進行沐浴幫助睡眠

小孩子顛倒夜如何調(diào)整？沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。

小孩十點前睡最好

小孩子顛倒夜如何調(diào)整？有不少小朋友也跟著爸爸媽媽一起“貪黑”，三四歲的小朋友也經(jīng)常晚上11時多才睡覺。

提醒父母注意：自己夜生活的習(xí)慣可能會很大程度地影響孩子，而孩子保持健康的入睡時間對于他們的健康成長是非常重要的。　22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應(yīng)盡量讓孩子在22點前睡覺

如何給小孩創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境？

小孩子顛倒夜如何調(diào)整？在孩子準備睡覺的時間，家長應(yīng)盡量保持家里環(huán)境安靜，讓孩子有安全感，這需要家里所有人的配合。

睡前準備

在睡前至少一小時內(nèi)，不要讓孩子玩容易導(dǎo)致孩子興奮的游戲，建議給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個過程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感。

睡前安撫

睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。