飯后多久可以跑步?

一般來說，飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之后可以慢跑。

具體分析：

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說：

1、散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。

2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

3、長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說：

1、如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。

2、如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后多久可以跑步：運(yùn)動(dòng)后泡澡效果好

1、泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。

2、每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

3、此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。

4、如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

飯后運(yùn)動(dòng)危害

1、很多運(yùn)動(dòng)教練表示，運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。

2、如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。

3、久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。

4、諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。

建議：

所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

首先：

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次：

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問，運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。