莫讓過度呵護(hù)“埋沒”了寶寶的運(yùn)動(dòng)天賦

調(diào)查顯示：九成寶寶都存在運(yùn)動(dòng)能力滯后的情況，原因都是爸爸媽媽的過度呵護(hù)。其實(shí)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加寶寶身體的強(qiáng)度，和心肺功能。并且，小編要強(qiáng)調(diào)：你的訓(xùn)練方式正確嗎？可別讓你的過度呵護(hù)或者錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式埋沒寶寶的運(yùn)動(dòng)天賦！

寶寶1-6歲需要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

一、彈跳訓(xùn)練

1歲的寶寶：基本上寶寶到了1歲就會(huì)走路了，這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽可以在家里準(zhǔn)備一張10-20cm厚的海綿墊。讓寶寶站在上面爸爸媽媽引導(dǎo)其跳躍動(dòng)作。

如果寶寶開始模仿能力較差，則需要一個(gè)人引導(dǎo)寶寶做動(dòng)作，另一個(gè)人托住寶寶兩側(cè)腋窩往高舉，讓寶寶嘗試彈跳的頻率。

Tips：托住寶寶腋窩彈跳時(shí)，不要全力將寶寶托起，一定要讓寶寶感受到蹬地的過程。切記不要拉寶寶的手臂，很容易造成脫臼。

3歲的寶寶：這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜倪\(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)很強(qiáng)，可以脫離家長(zhǎng)。所以，這個(gè)階段可以將訓(xùn)練增加一定的難度。

立定跳遠(yuǎn)：根據(jù)寶寶的身體發(fā)育情況設(shè)定距離，每隔一段時(shí)增加一定的距離。

障礙物跳躍：設(shè)定障礙物的時(shí)候不要太高，因?yàn)檫@個(gè)階段寶寶在跳躍的時(shí)候，向上的意識(shí)不強(qiáng)，等多的是向前。

Tips：障礙物的高度維持在10cm左右就可以。主要用于鍛煉寶寶跳躍時(shí)向上的意識(shí)。

6歲的寶寶：這個(gè)階段很多寶寶已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)健將了哦！所以，訓(xùn)練的難度可以繼續(xù)增加。

二、耐力訓(xùn)練

對(duì)于寶寶的耐力訓(xùn)練……其實(shí)寶寶的耐力很多時(shí)候比大人要強(qiáng)！

不要不相信，難道你們和寶寶瘋玩的時(shí)候沒發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)累的滿頭大汗趴在床上耍賴了。寶寶還是不知疲倦的，一遍又一遍對(duì)你發(fā)起挑釁。

對(duì)于這么大的寶寶來說，訓(xùn)練耐力就是訓(xùn)練心肺功能。只要保證寶寶合理的運(yùn)動(dòng)量，就不會(huì)有什么問題，比如慢跑、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以。

但是請(qǐng)爸爸媽媽注意，運(yùn)動(dòng)要適量，畢竟我們是養(yǎng)寶寶不是養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員。如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，對(duì)寶寶來說是一種負(fù)擔(dān)！

Tips：耐力訓(xùn)練建議在寶寶3歲或者4歲以后開始，慢跑時(shí)間在10-20分鐘左右就可以，爬上和游泳適當(dāng)選擇休息就好！

三、平衡訓(xùn)練

為什么要進(jìn)行平衡訓(xùn)練：

平衡感決定的不只是寶寶走路穩(wěn)不穩(wěn)。如果寶寶的平衡感不好可能會(huì)帶來一定的危險(xiǎn)，比如站在顛簸的地鐵上、在崎嶇不平的地面上奔跑、在坡度大的地方行走，都很容易使寶寶摔倒。

很多人覺得等寶寶大了，平衡感自然就好了。如果你們這么認(rèn)為那就錯(cuò)了，小編身邊很多成年人，至今都不能單腳站立超過30秒。

訓(xùn)練方法：

1-3歲的寶寶：這個(gè)階段可以為寶寶制作一個(gè)平衡木，不用太高，5-10厘米就好，寬度要寬于寶寶的腳丫。開始的時(shí)候可以拉著寶寶的手在上面走，然后嘗試松開手。同時(shí)還要訓(xùn)練單腿站立，也是從攙扶到逐漸松手。

3-6歲的寶寶：隨著寶寶的運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，爸爸媽媽可以逐漸增加難度。讓寶寶在平衡木上做向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作、把單腿站立換成單腿跳直線。還可以陪寶寶玩跳房子。

Tips：?jiǎn)瓮忍臅r(shí)候可以要求寶寶將大腿抬高，讓大腿與地面平行。這樣有助于鍛煉寶寶的腿部力量。

四、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，不只是身體某一個(gè)部位的訓(xùn)練，是需要各個(gè)部位相互配合的。手與手、腳與肩、手與腳等等方面的綜合協(xié)調(diào)能力。這些游戲可以很好的訓(xùn)練寶寶的協(xié)調(diào)性：

1-3歲的寶寶：雖然這個(gè)階段的寶寶已經(jīng)會(huì)走了，但是爬行卻能更好的鍛煉寶寶的協(xié)調(diào)性。蜘蛛爬、同手同腳爬、異手異腳爬。

3-6歲的寶寶：寶寶的運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)之后，游戲的難度可以增加。踢毽子、左右手正面摸腳前進(jìn)、左右手身后摸腳前進(jìn)、左右手前后混合摸腳前進(jìn)。

這些游戲在家里一定要和寶寶多多互動(dòng)，可能你們自己也不會(huì)做哦~

五、力量訓(xùn)練

上面的4種訓(xùn)練方式，都離不開“力量”。力量訓(xùn)練主要包括，上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練和腰腹力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：

1-3歲的寶寶：這個(gè)階段的寶寶只做下肢力量訓(xùn)練就可以。蹲起、小蛙跳、鴨子步（蹲著向前走）、還有跳躍動(dòng)作，這些有可以很好的鍛煉寶寶的下肢力量。

Tips：注意要適量，每天選擇1個(gè)動(dòng)作，做3組，每組10個(gè)?；蛘?個(gè)動(dòng)作，每個(gè)1組。

下肢訓(xùn)練：

下肢訓(xùn)練的話，這個(gè)階段可以給寶寶增加短跑，像蹲起、小蛙跳、鴨子步（蹲著向前走）這些動(dòng)作可以加一倍的量。

上肢訓(xùn)練：

上肢訓(xùn)練要復(fù)雜一些，動(dòng)作其實(shí)就是俯臥撐。但是，在寶寶做俯臥撐的過程中，你們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)，寶寶總是肚子和屁股下去了，胳膊卻沒動(dòng)。主要是因?yàn)閷殞毜难沽α坎粔?，還有手臂不敢彎曲。

克服這個(gè)困難很簡(jiǎn)單，在寶寶做俯臥撐的時(shí)候，給寶寶要上綁一根5cm寬的腰帶，也可以用手托著寶寶的小肚子。每天2組，1組10個(gè)。

腰腹訓(xùn)練：

腰腹的訓(xùn)練主要是仰臥起坐和背肌拉伸。

背肌拉伸很簡(jiǎn)單，讓寶寶趴下，腳背貼在地面上，按住寶寶的腳底板。把手放在在寶寶頭部正上方20cm處，讓寶寶用頭碰你的手。每天3組，1組10個(gè)。

仰臥起坐記住嘍！一定是正確的45°起身。仰臥起坐對(duì)寶寶來說可能是最困難的，主要原因是寶寶不知道該用哪里發(fā)力。這是時(shí)候需要爸爸媽媽兩個(gè)人的配合。

一個(gè)人按住寶寶的雙腿，注意腿是彎曲的。另一個(gè)人用手按住寶寶的小肚子，告訴寶寶用這里發(fā)力，并把手放在寶寶胸部的正上方，讓寶寶用肩膀去碰你的手，記住是肩膀不是頭！

上面所有的訓(xùn)練方式都需要爸爸媽媽和寶寶互動(dòng)，并且監(jiān)督寶寶訓(xùn)練。每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)你們很快就能看到寶寶成果。如果你們不想寶寶成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力滯后的孩子，那就讓你的寶寶動(dòng)起來。爸爸媽媽也要參與哦~搞不好你們也存在運(yùn)動(dòng)能力滯后呢！