想讓孩子多鍛煉？這些運動可別玩太早，最后一項你經(jīng)常帶孩子玩嗎？

小萌都希望自家寶寶多多鍛煉身體，既可以身體茁壯成長長高高，又可以增強抵抗力，的確，早期培養(yǎng)兒童運動能力非常重要。

不過有些小萌太心急了，

給3歲左右的寶寶練仰臥起坐；

給5歲的孩子練習(xí)負重跑……

那么，究竟哪些運動類別不適合寶寶？

1.倒立

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盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，

但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，

會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

2.碰碰車

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10歲以下兒童不宜玩碰碰車。

少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)

和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，

非常脆弱，受到強烈震動時容易

造成扭傷和碰傷。

3.滑板車

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8歲以下兒童不宜玩滑板車。

兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，

如果長期玩滑板車，

會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達，

影響身體的全面發(fā)展，

甚至影響身高發(fā)育。

此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝

需要用力支撐身體，

這些部位非常容易受傷，

所以一定要做好防護，

最好有父母陪護，

并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

4.兔子跳

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在做兔子跳運動時，人體重心所承受的

重量相當于自身體重的3倍，

每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力

相當于自身體重的三分之一，

這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，

很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

5.極限運動

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孩子處于生長發(fā)育期，

器官各方面還沒有成熟，

自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運動，

而且很容易造成損傷，

比如超過兒童身體自身承受

能力幾倍的大運動量，

就有可能導(dǎo)致兒童肌肉

因長期處于極度疲勞狀，

造成肌肉疲勞損傷，

容易留下運動損傷后遺癥。

6.掰手腕

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兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，

扳手腕容易發(fā)生扭傷。

另外，如同拔河一樣，

屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，

這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，

靜脈血向心臟回流受阻，

而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，

對心壁產(chǎn)生過強的刺激

7.長跑、負重跑

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長跑屬于典型的撞擊運動，

對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。

長跑也是一項心臟負荷運動，

兒童過早進行長跑，

會使心肌壁厚度增加，

限制心腔擴張，

影響心肺功能發(fā)育。

另外，兒童時期體內(nèi)水分占的比重相對較大，

蛋白質(zhì)及無機物的含量少，

肌肉力量薄弱，若參加能量

消耗大的長跑運動，

會使營養(yǎng)入不敷出，

妨礙正常的生長發(fā)育。

捆綁著沙袋進行負重跑，

孩子的跑姿容易變形，

錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。

8.力量鍛煉

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兒童生長發(fā)育時都是先長身高，

后長體重，而且他們的肌肉力量弱，

極易疲勞，也就是說，

身體發(fā)育以骨骼生長為主，

還沒有進入肌肉生長的高峰期。

如果這個時候讓孩子過早，

進行肌肉負重的力量鍛煉，

會讓孩子局部肌肉過分強壯，

影響身體各部分勻稱發(fā)育；

所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、

俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。

如果要練習(xí)肌肉力量，

從初中二，三年級開始比較合適。

9.拔河

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拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。

從生理學(xué)角度來講，

兒童心臟正在發(fā)育中，

植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，

當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心

率來增加供血量。拔河需屏氣用力，

有時一次憋氣長達十幾秒鐘，

當由憋氣突然變成開口呼氣時，

靜脈血流也會突然涌向心房，

損傷孩子柔薄的心房壁。

除了對心臟造成影響外，

拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。

兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，

固定關(guān)節(jié)的力量很弱，

骨骼彈性大而硬度小，

拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，

抑制骨骼的生長，嚴重的還會引起肢體變形，

影響兒童體形健美。

10.小區(qū)健身器材

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目前兒童使用健身器材不當

引起傷害不斷增多，

甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。

據(jù)了解，小區(qū)里的健身器材原則上

就是給中老年人配備的，

目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

針對少年兒童身體發(fā)育特點，

父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、

拍小皮球、踢小足球、

打小籃球、游泳等體育運動，

這些項目既有助于增加

少年兒童的身高，又不會傷害身體。

另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。一天的運動量不能過大，以運動后孩子不感到疲勞為限。