寶寶曬太陽就能補(bǔ)維生素D？還不如……

很多爸媽都知道，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，曬太陽就能補(bǔ)維 D，為啥還要額外吃??？吃多了會(huì)不會(huì)中毒?。俊?

曬太陽就夠了

為什么還要補(bǔ)維 D？

維 D 不是你曬太陽就能補(bǔ)，想補(bǔ)就能補(bǔ)……想通過曬太陽獲得足量的維 D，需要滿足：

• 陽光充足

• 皮膚暴露范圍足夠大

• 陽光暴露時(shí)間足夠長(zhǎng)

但是這些條件受當(dāng)?shù)丶竟?jié)、居住地緯度、環(huán)境污染等影響，不是曬了太陽就一定有用的。

而且就算這些條件都滿足，你就不擔(dān)心陽光對(duì)中的高能藍(lán)光損傷寶寶的視網(wǎng)膜嗎？而且寶寶的皮膚很嬌嫩， 6 個(gè)月以下的寶寶，絕對(duì)不要直接在陽光下照射。

比起曬太陽，維 D 補(bǔ)充劑難度低、可靠性高，非要抱著娃去太陽下暴曬嗎？

至于有些人擔(dān)心維 D 補(bǔ)多了不好，丁媽還是拿數(shù)據(jù)說話吧。

維 D 的最高可耐受攝入量是：

• 4 歲以下每天 800 IU

• 4～7 歲每天 1200 IU

• 7～11 歲每天 1800 IU

• 11 歲以上每天 2000 IU

國外有研究證實(shí)，每天攝入維 D 超過 50000 IU 時(shí)，會(huì)引起維 D 攝入過量的癥狀。

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 2013 年推薦每天攝入 400 IU 的維 D，按這個(gè)量來補(bǔ)，不會(huì)中毒，不會(huì)中毒，不會(huì)中毒！

維生素 D

為什么要吃到成年？

過去兒保醫(yī)生多建議嬰幼兒補(bǔ)充維 D 到 2 歲，這是從預(yù)防佝僂病的角度出發(fā)來考慮的。

但如果從長(zhǎng)遠(yuǎn)的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育的需求來看，2 歲以上甚至成人也需要補(bǔ)充維 D，以促進(jìn)骨骼發(fā)育，增加腸道對(duì)鈣磷的吸收。

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 2013 年提出的維 D 推薦攝入量是每天 400 IU，每天按這個(gè)量來補(bǔ)充，不會(huì)中毒，不會(huì)中毒，不會(huì)中毒！只會(huì)有益健康?。?

每天補(bǔ) 500 個(gè)單位的維 D

會(huì)中毒嗎？

國內(nèi)很少有單純的很少有單純 VD3，就算有也多是 500 個(gè)單位的，這個(gè)量安全嗎？

重要的事情丁媽多說幾次，中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 2013 年提出的維 D 推薦攝入量是每天 400 IU，但維 D 的最高可耐受攝入量是 4 歲以下每天 800 IU、4～7 歲每天 1200 IU、7～11 歲每天 1800 IU、11 歲以上每天 2000 IU。

所以，即使每天吃 500 個(gè)國際單位的維 D 也是安全的，不會(huì)中毒，不會(huì)中毒，不會(huì)中毒啊……

為什么國外都不需要

補(bǔ)充維 D？

這大概只是「?jìng)髡f」、「有人說」吧。要是國外真的不需要補(bǔ)充，怎么會(huì)有那么多進(jìn)口的維 D 產(chǎn)品呢？

無論國內(nèi)還是國外，兒科醫(yī)生都普遍推薦寶寶從出生 2 周開始補(bǔ)充維 D。

美國醫(yī)學(xué)研究所（2010）公布的不同年齡人群維生素 D 的生理需求量是：

• 1 歲以內(nèi)每天 400 IU

• 1～70 歲每天 600 IU

• 70 歲以上每天需要 800 IU

補(bǔ)維生素 A+D 合劑

會(huì)不會(huì)維 A 中毒？

雖然不推薦額外給寶寶補(bǔ)充維 A，但國內(nèi)生產(chǎn)單獨(dú)維 D 的廠家很少，大部分都是維生素 A+D 的合劑，那這樣額外補(bǔ)了維 A，會(huì)對(duì)寶寶不好嗎？

其實(shí)維 A 要長(zhǎng)期每日補(bǔ)充 1 萬 IU 以上才會(huì)中毒，一般維生素 A+D 合劑中，維生素 A 的含量都在正常范圍內(nèi)，爸媽也不用擔(dān)心過量的問題。

不過丁媽還是不太能理解為啥就不能生產(chǎn)單純的維 D 補(bǔ)充劑……

國外并不推薦補(bǔ)充維生素 A+D 合劑，他們普遍認(rèn)為維 A 攝入過多會(huì)增加心血管疾病及肝損傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以市面上也都是以單獨(dú)的維 D 滴劑為主。

多曬太陽確實(shí)是補(bǔ)充維 D 簡(jiǎn)便、有效的措施，但也需要考慮到不同季節(jié)、氣候、地區(qū)、環(huán)境污染等的特點(diǎn)，而且要避免 6 個(gè)月以內(nèi)寶寶太陽直射。

總之補(bǔ)維 D 需要依據(jù)不同地區(qū)、不同季節(jié)、不同氣候進(jìn)行調(diào)整，具體到中國的情況，還是推薦給寶寶每天補(bǔ)充 400 IU 的維 D。