1歲后孩子也要每天補維生素D？不補容易缺鈣哦！要補多久？

經(jīng)常有家長問我”VD要吃多久啊？是不是一歲以后就不用吃了？”其實不是的哦！為什么要給孩子補充VD？

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收。VD缺乏的情況下會影響鈣和磷的代謝，比如導致佝僂病，此外還跟皮膚相關疾病、免疫系統(tǒng)疾病、腫瘤、精神方面的疾病都很有關系。

說白了，補VD就能補鈣，缺VD就容易缺鈣。

有哪些方式可以獲得VD？

關于維生素D，我們日常的食物中很少能夠獲得，主要是魚肝油和深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在于奶酪和蛋黃中。在歐美發(fā)達國家，維生素D強化食物很常見，比如美國，超市的牛奶大都添加了維生素D，一些早餐麥片，果汁、酸奶中也有添加。

然而國內的維生素D強化食物并不多見，能夠獲得維生素D主要方式就是曬太陽，讓皮膚自己合成了。

2、曬太陽

在陽光下，皮膚可以自然合成維生素D。然而，美國兒科學會強烈認為所有的孩子都應該盡可能的避免陽光直曬，并抹上防嗮霜，以避免長期日照所帶來的皮膚癌風險。然而防嗮霜會干擾皮膚合成維生素D。

需要的日曬時間跟uv的水平、季節(jié)、一天中的時段、云層的厚度、膚色等都有關系，很難說具體曬多長時間能夠充足。特別是在冬天和霧霾天容易缺乏，因為一直在室內，而隔著玻璃是不能合成維生素D的。

盡管如此，適當?shù)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/fy/20130807_274809.html" title="戶外活動" class="innerlink" target="_blank">戶外活動和均衡的飲食還是提倡的，不僅可以一定程度的補充維生素D，也很健康。

每天攝入多少VD合適？

下表是美國醫(yī)學會2011年最新版的維生素D攝入建議。對于1歲以內的嬰兒來說，每天400IU被認為是充足的。1歲以上到70歲的所有人，每天400IU是估計能夠滿足一半人需求的量，而每天600IU是能夠滿足絕大多數(shù)人需求的量。而對于70歲以上的人群，推薦每天攝入800IU維生素D。

不論是還是成人，補充每天400IU（國際單位）維生素D是很安全的。不過Vivi覺得如果你有時候會忘，補600IU也可以。

如果你能夠每天進行戶外活動，適當?shù)臅駮裉栆埠芎?。多吃高VD的食物，魚肝油呀，三文魚呀，生蠔呀，牛奶呀，很好。但做不到的話，也不要缺著。

會不會補過了?。?

下表是不同年齡段攝入維生素D的最大限量。高于這個量并不意味著一定會有什么副作用，而是高于這個量，才有可能出現(xiàn)副作用，而這種可能性仍然是非常小的。

對于6個月內的嬰兒，最高限量是每天1000IU，6-12個月的嬰兒，最高限量是每天1500IU，1-3歲，每天最高2500IU，4-8歲，每天不高于3000IU，而9歲以上所有人群，每天最高4000IU。

到底補到什么時候？

美國兒科學會的專家們是這樣建議的：

所有母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒都應在出生后盡早的開始每日補充400IU（國際單位）的維生素D。配方奶每天喝不足1000毫升的部分，補足Vd差額至400IU每天。

時間呢？補到青春期結束（兒科學會最多管到青春期結束）。

是的，你沒看錯，到青春期結束。這基本上是一補VD補終身的節(jié)奏啊。。。

重申重點：不論是孩子還是成人，補充每天400IU（國際單位）維生素D是很安全的。不過Vivi覺得如果你在高緯度地區(qū)，又有時候會忘，補600IU也可以，比較保險也不容易超限量。

家長們可以根據(jù)孩子的戶外活動情況和所在地區(qū)的日照情況決定給孩子補到什么時候。鼓勵孩子進行更多的戶外活動，多吃高VD的食物，健康的生活方式永遠值得提倡。