很多寶寶到了一定的月份，就會在媽媽的肚子里動來動去的，寶媽們也感受到寶寶的胎動，胎兒淘氣的5個瞬間，讓你哭笑不得！ 雖然胎寶寶還非常小，而且還從來沒見過這個世界，但是TA已經(jīng)學(xué)會調(diào)皮啦， 對于胎兒的各種調(diào)皮，孕媽直呼：真是一毛錢的辦法也沒有！ 以下是胎兒調(diào)皮的5個瞬間，看看你家小淘氣有沒有過啊！ 1：該睡覺了， ta卻 精神百倍，不停的動 累了一天了，孕媽終于躺下來準(zhǔn)備好好睡一覺，可是小家伙卻突然熱鬧起來了，左一拳右一拳，翻跟頭撅屁股，嗨翻了，媽媽不得不捂住肚子，真怕一不小心把老娘的肚皮給踢破了。 白天的時候讓你動，你偏不動，該睡覺了吧你動的比誰都?xì)g， 老娘能有什么辦法？ 管家說： 睡前和飯后是胎兒動的最多的時候，晚上孕媽的精神比較放松，吃過晚飯也有充沛的體力，胎兒也會感覺到很舒服很開心，于是就開心的舞蹈起來

懷孕3個月需要注意什么，懷孕期間有很多需要注意的事情，今天我就說一說懷孕3個月需要注意的內(nèi)容。 準(zhǔn)媽媽懷孕3個月正處在孕早期的時期，有著這樣那樣應(yīng)該注意的事情，孕早期是胎兒腦部發(fā)育的關(guān)鍵，當(dāng)然也是胎兒最不穩(wěn)定的時期，隨時都有流產(chǎn)的可能性，所以懷孕前3個月是最關(guān)鍵的時期，我們不可以掉以輕心。 對于孕早期的準(zhǔn)媽媽來講，頭等大事就是補(bǔ)充營養(yǎng)，這點(diǎn)相信每一個家庭都可以做得到，當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷孕之后媽媽、婆婆、愛人都會想辦法的讓自己多吃一些有營養(yǎng)的食物，覺得吃了寶寶才長的快，的確寶寶的成長是需要各種營養(yǎng)做基礎(chǔ)的，但是在這吃上面也是有講究的，可不是想吃什么就代表孩子缺什么，很多老人都有這觀念，現(xiàn)在我們講究的是科學(xué)育兒，那么說到科學(xué)，自然是吸取營養(yǎng)剔除糟粕，那些看似好吃但實(shí)際上沒什么營養(yǎng)的食物在孕早期就暫時先不去接觸了吧。并且孕早期有一些食物還是明令禁止的，例如山

懷孕后孕吐也是有好處的嗎？孕初期孕吐分為幾種？不同孕吐帶來的好處也不同嗎？想要孕育一個小生命，準(zhǔn)媽媽們可以說是非常辛苦了，懷胎十月可不是那么容易就能度過的。 尤其是在懷孕初期，胎兒還不是太穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽們更是每天都得小心翼翼的，生怕哪個行為會影響到胎兒。并且這個時候很多孕婦都有孕吐的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至連膽汁都吐出來了。孕吐時期也是孕婦比較難熬的一個階段。 孕吐雖然很難受，但是也是有好處的。 ※孕吐是胎兒對孕婦的一個提醒 在懷孕初期的時候，孕婦的身體反應(yīng)是不明顯的，所以很多孕婦并不知道自己已經(jīng)懷孕，可能還是延續(xù)平時的作息時間以及工作強(qiáng)度，這其實(shí)對于胎兒來說是有點(diǎn)危險(xiǎn)的。 就像上面提到的那樣，懷孕初期胎兒是不太穩(wěn)定的，很容易發(fā)生流產(chǎn)的現(xiàn)象。而孕吐就是一個很好的提醒，準(zhǔn)媽媽們就會注意到肚子里的小寶寶，平時會更加注意自己的行為，會更加細(xì)

盡管如今男女平等觀念深入人心，大家已經(jīng)不再那么看重“生兒子”，不過孕媽們還是會對自己孩子的性別比較好奇的。 我國法律規(guī)定不允許產(chǎn)檢醫(yī)生透露胎兒性別，但“八仙過海各顯神通”，不少人還是會想到辦法提前得知孩子性別的。 而且一般到了孕晚期，醫(yī)生們也不會那么嚴(yán)格地“保守秘密”，畢竟那時候基本已經(jīng)不存在因?yàn)樾詣e選擇而人工流產(chǎn)的可能，所以有些醫(yī)生也不介意給孕媽們一點(diǎn)小小提示，比如說“孩子最好用粉色床單”、“起這個名字有點(diǎn)娘了”等等，讓孕媽能提前一點(diǎn)獲知寶寶的性別。 而令人頗為不解的是，有時候會出現(xiàn)“男翻女，女翻男”的現(xiàn)象，也就是出生后發(fā)現(xiàn)孩子性別和檢查出來的不一樣，即便是懷孕晚期B超的結(jié)果都有可能不準(zhǔn)確，有些人會以為是“神跡”，以為胎寶寶的性別在最后一刻才定下來。 那么，寶寶的性別是在哪一刻決定的？ 實(shí)際上，胎兒的性別在精卵結(jié)合的時

   　　乳腺按摩對于促進(jìn)哺乳期婦女的乳汁分泌、預(yù)防乳腺炎的發(fā)生都有很好的效果。海淀婦幼保健院乳腺病防治中心主任馬祥君主任醫(yī)師向哺乳期女性介紹以下乳腺按摩方法：  　　1.手的準(zhǔn)備（要涂油或乳汁）。   　　2.乳房的準(zhǔn)備（理療、熱敷等）。  　　3.心理準(zhǔn)備。  　　4.刺激泌乳反射：擠捏乳暈（擠奶）、輕輕按摩乳房皮膚。  　　5.自外向乳頭方向按摩，注意力量適度。  　　6.不可環(huán)行用力按摩。

很多女性都有貧血的問題，平常多吃些補(bǔ)血的食物就好了，但是如果懷孕的話，一定不要大意了，不然傷了自己，還影響胎寶寶發(fā)育！ 孕3個月檢查的時候，說是缺鐵性貧血，然后醫(yī)生給開了補(bǔ)鐵的藥吃。 閨蜜說剛開始的時候一直惡心反胃便秘，而醫(yī)生說孩子大了對鐵的需求量大了，除了要按時吃藥，還需要調(diào)整飲食。 貧血是孕期常見的問題，但常常因不能被及時發(fā)現(xiàn)或被忽視而對母體和胎兒產(chǎn)生危害。 所以，孕期定期的檢查很重要，以便提早發(fā)現(xiàn)問題，采取科學(xué)的方法及時調(diào)整。 孕媽咪貧血診斷標(biāo)準(zhǔn)：血紅蛋白濃度＜100g/L為貧血。其中，血紅蛋白濃度＜30g/L為極重度貧血，30～59g/L為重度貧血需高度注意，60～90g/L為中度貧血，大于90g/L為輕度貧血。 一、孕媽為什么更容易貧血？ 懷孕后，孕婦對鐵的需求量增加，而大部

孕媽分享： 身邊挺多同事和朋友都問我順產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)和生完小孩怎么做到快速恢復(fù)之前的體重的，其實(shí)我想說孕前做的一些事情至關(guān)重要 下面一件一件來說下 1??控制體重 整個孕期增長最好在12kg以內(nèi) 1.懷孕早期(懷孕4個月以內(nèi))增加2公斤 2.懷孕中期(懷孕4個月至6個月)增加5公斤 3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5公斤，??懷孕絕不是像老人說的那樣長的越胖越好，增長太多寶寶過大過重不利于順產(chǎn)，更不利于產(chǎn)后恢復(fù) 2??合理適度運(yùn)動 懷孕后準(zhǔn)媽媽們可能會覺得身體疲憊不想動，但千萬不要總窩在床上（保胎等特殊情況特殊時期除外哦） ?每天適當(dāng)運(yùn)動既能增強(qiáng)體質(zhì)不長胖又能為順產(chǎn)打下好的基礎(chǔ)，當(dāng)然一定要選擇適合自己的運(yùn)動，比如 瑜伽 舞

如今隨著生活質(zhì)量的提高，健康生活越來越引起大家的重視，懷孕更是成了全家上下所有人最關(guān)心最緊張的事情。形形色色的保胎藥物讓人眼花繚亂，各種各樣所謂的保胎秘方也是讓人瞠目結(jié)舌。下面就讓我們一起來揭秘這些荒誕離奇的保胎說法究竟有沒有科學(xué)依據(jù)吧。 1.懷孕需要絕對臥床休息嗎？ 不論是三姑六婆還是閨蜜同事，知道你懷孕后的第一句話就是你要好好臥床休息，最夸張的是有的人從知道自己懷孕的那一刻起就林黛玉附身，也覺得自己就應(yīng)該是絕對臥床休息的，連起床喝口水也覺得會動了胎氣。 其實(shí)早有研究報(bào)道絕對臥床并不會降低早產(chǎn)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，是沒有任何益處的。 2.懷孕后需要反復(fù)抽血查孕酮和HCG嗎？ 孕早期孕酮呈脈沖分泌，波動很大，所以早孕期反復(fù)查孕酮意義不大，即使孕酮很低也不代表胚胎發(fā)育出現(xiàn)異常。HCG作為一項(xiàng)重要的參考指標(biāo)，可用來初步判

小唐和公司一個同事差不多時候懷的孕，剛開始小唐還感覺挺好的，這樣一來，在公司就有伴了，孕婦之間也有更多的話題交流了，想想也是蠻開心的，但是后來，小唐發(fā)現(xiàn)自己在公司待的是水深火熱啊。小唐懷孕兩個月的時候，就難受的不行，吃不下飯，孕吐嚴(yán)重，渾身沒力氣，在公司是常常跑廁所，但是反觀懷孕同事呢，跟個沒事人一樣，早孕反應(yīng)不嚴(yán)重，這樣一對比顯的自己特嬌氣。小唐這是第一胎，非常的寶貴，平時很小心翼翼，上下班是老公繞道來接，不加班不出差的，而同事懷孕后跟之前沒一點(diǎn)差別，依舊坐公交擠地鐵，加班出差都不在話下，小唐常常因?yàn)樵袡z和身體不舒服請假，而另個懷孕同事則很少請假。這樣一來，領(lǐng)導(dǎo)都有意見了，同樣是孕婦，怎么差別就這么大呢，對小唐也有些看法，都是第一胎，憑什么你就嬌氣的不行。 不少女性懷孕后，會發(fā)出這樣的感慨：同樣是孕婦，咋差別就那么大呢？自己每天過的跟世界末日一樣，而看

驗(yàn)孕棒出現(xiàn)兩道杠杠到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？驗(yàn)孕棒出現(xiàn)兩道杠杠是懷了嗎？驗(yàn)孕棒是現(xiàn)下用來檢測女性懷孕最方便的一種工具，備孕期女性肯定都為驗(yàn)孕棒上的兩道“杠杠”發(fā)愁過。 有些孕媽經(jīng)過多次檢測還是單杠；而有些孕媽好不容易有了雙杠，卻是一深一淺；還有些孕媽檢測出來的是兩道深色杠杠。這些不同的杠杠中，到底都隱藏著什么樣的學(xué)問呢？顯示雙杠，看來還不能急著高興。 先來說說單杠 備孕期女性大概都明白驗(yàn)孕棒的工作原理，它主要是根據(jù)女性尿液中的人絨毛膜促性腺激素（HCG）來檢測的，一般在受精卵著床后2天，或下次月經(jīng)前7天左右可以檢測出來。 驗(yàn)孕棒測試時，如果是陽性，一般30-60秒之后，就可以顯示出雙杠；而等到3分鐘之后驗(yàn)孕棒仍顯示單杠，說明是陰性，沒有懷孕。 而且如果驗(yàn)孕棒是正規(guī)品牌，準(zhǔn)確率還是蠻高的，大概在85%-95%左右，不過要在這段

懷孕之后，孕婦的肚子也會一天天變大，而且還十分想睡覺，能不動就不動?？墒且朐诜置鋾r少受罪，那孕期就要堅(jiān)持做這3件事。 有些孕婦在孕期會出現(xiàn)肌肉酸痛、胃部燒灼的感覺，而且睡眠也不好，但是如果堅(jiān)持運(yùn)動的話就基本不會出現(xiàn)這樣的狀況。孕期運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激胎兒的正常發(fā)育。有些孕媽孕期吃得多，運(yùn)動少的話，胎兒就容易營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致胎兒過大，這樣在分娩的時候難度會加大，產(chǎn)婦也會很辛苦，而且胎兒也可能會面臨缺氧的風(fēng)險(xiǎn)。那么適合孕婦的運(yùn)動有哪些呢? 1. 散步 隨著孕周的增加，孕媽的肚子越來越大，行動很不便，所以一定要選擇比較緩和一點(diǎn)的運(yùn)動，而散步就是最好的選擇。我們都知道散步是最好的有氧運(yùn)動，有利于孕媽和胎兒的健康。當(dāng)然，要選擇溫暖的天氣出去，同時要保持愉悅的心情。 2. 瑜伽 在孕期做瑜伽的話，既可以增強(qiáng)

女性懷孕后的體溫和平時會有所差異，大多數(shù)情況下，孕媽體溫在37.5度左右徘徊都是正常的，這種情況并不會對孕媽或胎兒的健康造成影響，孕媽們可不必?fù)?dān)心。 想要孕期生活更為舒適安心，孕媽們就需要對孕期體溫有一個正確的認(rèn)識，才能夠保障自己的生活不受侵?jǐn)_。 孕期體溫升高的原因是什么 孕媽在孕期體溫升高，是因?yàn)榕栽诼殉才怕押笮纬牲S體，分泌孕激素會使體溫上升，如果卵子受精懷孕，黃體會持續(xù)分泌孕激素，則會造成孕婦體溫持續(xù)維持在較高水平，如果卵子沒有受孕，體溫就會逐漸恢復(fù)到正常水平。 孕期體溫高屬于正常是不是就不用管了 體溫升高是懷孕初期的明顯表現(xiàn)，這種狀況一般會持續(xù)16周左右，到懷孕中后期體溫會逐漸恢復(fù)正常，如果體溫繼續(xù)呈較高狀態(tài)，孕媽們就要警惕了。 正常女性孕前體溫多在36-37度之間，孕早期體溫即使升高也多在37.2度左右，偶

很多孩子在剛出生就有胎記，有的甚至還會慢慢擴(kuò)大。如果這些胎記長在隱蔽的地方還好，像長在臉上等明顯部位的話，就會給孩子的生活等各方面都帶來困擾。事實(shí)上，胎兒出生長胎記和孕婦在孕期的生活習(xí)慣、身體素質(zhì)、飲食習(xí)慣等各方面都有關(guān)系。如果孕婦不想胎兒出生就長胎記的話，這3件事可千萬別做，看看你中招了沒？ 1. 在高污染的環(huán)境中生活工作 現(xiàn)在的生活，到處充滿了污染，像空氣污染、水污染、輻射污染等等。如果孕婦長期在這樣的環(huán)境中生活、工作的話，對自己的身體危害是很大的。不光如此，還會影響胎兒的發(fā)育，一般孕婦長時間待在這樣的環(huán)境中，胎兒更容易長胎記。所以女性在懷孕后就盡量遠(yuǎn)離這樣的環(huán)境，為了自己的健康和胎兒的正常發(fā)育，最好能去一個更加舒適、安靜的環(huán)境中去養(yǎng)胎。 2. 不要吃辛辣刺激的食物 孕期是女性一生中比較特殊的時期，在這個期間，孕婦會受

有些準(zhǔn)媽媽在孕期總感覺自己的腸胃不好，那么該如何處理這個事情呢？孕期化解5大“胃”機(jī)，你會了嗎？ 夏季到了，胃部的不適更容易給孕媽咪"惹麻煩"。然而，腸胃好對于營養(yǎng)吸收有著巨大的作用，對孕媽咪和胎寶貝的健康格外重要。所以，解除"胃"機(jī)，是大事哦！   “胃”機(jī)1：打嗝、脹氣 原因分析 懷孕后子宮逐漸增大，會向上擠壓使得胃部上移處于橫臥狀態(tài)，所以孕媽咪比常人更易打嗝。同時，由于孕激素的作用，孕媽咪的胃腸道平滑肌松弛無力、排空時間延長。食物在腸道內(nèi)長時間滯留，會在細(xì)菌作用下發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體，因此孕媽咪容易產(chǎn)生飽脹不適感。逐漸增大的子宮除了會將胃上推以外，也會將腸道推擠至上方或兩側(cè)，胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會受影響，讓孕媽咪更加感到不舒服。 緩解方法 ●改變飲食習(xí)慣是

分娩前，孕媽媽們更多的是身體上的煎熬，而到了預(yù)產(chǎn)期，孕媽媽們不僅是身體上的煎熬，還有心理上的擔(dān)憂與恐懼，因?yàn)榧磳⒚媾R陣痛與分娩不知所措。 今天，小編總結(jié)出臨近分娩98%的孕媽媽都會擔(dān)心的問題，來幫助孕媽媽們在分娩前了解陣痛、分娩相關(guān)知識。 到臨產(chǎn)月后，擔(dān)心會破水，是否有必要時刻墊著衛(wèi)生巾呢？ 有的孕媽媽到了臨產(chǎn)月變得非常的緊張，擔(dān)心會破水，疑問是否要時刻墊著衛(wèi)生巾？其實(shí)，這是沒有必要的，但是，為了防止突然發(fā)生破水，身邊應(yīng)常備為好。 孕媽媽需要注意的是，外出時最好也要帶在身邊，才會遇事不慌。 陣痛的時候，是不是不可以大量飲水呢？ 陣痛的時候，因?yàn)樘弁?，孕媽媽會比平時更容易出汗，而呼吸方式也會容易導(dǎo)致口干。如果孕媽媽感到口渴的話，沒有必要忍著，可以邊補(bǔ)充水，邊等待分娩時刻的到來。 破水后應(yīng)

內(nèi)褲總是濕漉漉的?若有這三種情況，立刻馬上去醫(yī)院!孕媽是怎樣的存在?時刻開啟雷達(dá)監(jiān)測肚子里寶寶安危的存在。但也不排除孕媽群中混著的。 其實(shí)不管孕媽是否敏感，懂得準(zhǔn)確接收寶寶傳遞的信號才是最重要的。很多時候，寶寶不舒服并不一定是肚子痛，還有更多更微小的狀況需要引起孕媽注意。如果發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上有這些情況，可能是寶寶在求救，孕媽可不要大意了。 1.分泌物增多 在孕期，陰道分泌乳狀，氣味獨(dú)特、類似蛋白的物質(zhì)，是正常的。這是因?yàn)?，孕期激素會提高流向陰道組織的血流量，激素會刺激分泌物的產(chǎn)生，為寶寶準(zhǔn)備出生產(chǎn)道。孕媽要做好準(zhǔn)備，每天勤換內(nèi)褲，或是墊上護(hù)墊，保持干爽舒適。 2.分泌物異常 如果之前類似蛋白的分泌物變成膿狀、發(fā)黃發(fā)綠，或是有腐敗氣味，甚至孕媽有燒灼或瘙癢感，一定要及時去醫(yī)院做詳細(xì)檢查診斷。

   　眾所周知，分娩是一個神圣奇妙而又充滿了痛苦的過程。這一過程不僅涉及強(qiáng)有力的子宮肌肉運(yùn)動，它還需要女性整個身體的全力參與，需要有良好的體力和情緒控制力。記者日前在一個由中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會等機(jī)構(gòu)舉辦的活動上了解到，準(zhǔn)媽媽在分娩前如果能掌握“拉瑪澤”呼吸法，可有效減輕分娩中的疼痛。 　　專家指出，分娩疼痛來自于以下幾方面： 　　(1)子宮收縮——請記住當(dāng)宮縮間隙時你應(yīng)該同時放松身體，因?yàn)槿魏我稽c(diǎn)過分的緊張都可能給你造成不必要的疲勞，使分娩時間延長，痛苦加重。 　　(2)肌肉緊張——當(dāng)宮縮時，大多數(shù)女性同時會繃緊分娩中無需使用的肌肉，如腿部、手足以及下頜的肌肉等。這樣實(shí)際上加重了疼痛的程度，從而導(dǎo)致分娩時間的延長。 　　(3)畏懼-緊張-疼痛的循環(huán)——有些女性害怕分娩的原因是疼痛，這種擔(dān)心會引起肌肉緊張，導(dǎo)致宮縮加劇和時間延長，這反

原標(biāo)題：孕期38周，感覺自己身心俱疲，作為孕婦的你們有何感想呢？ 孕期38周，感覺自己身心俱疲，作為孕婦的你們有何感想呢？ 導(dǎo)讀：懷孕是一件很累人的事情，很多人都以為到了孕晚期的時候就會輕松很多，并且胎兒都即將成熟，而且也不會像孕早期那樣有各種各樣的不適癥狀。然而，只有懷過孕的媽媽們才知道，正是懷孕的最后兩個星期，很多媽媽到了孕期的38周，就感覺自己越來越熬不住了。 胎兒入盆后帶來的盆腔擠壓 ，尿頻、便秘的問題就會接踵而來，并且還會伴隨著明顯的恥骨痛問題，還不能夠吃藥緩和，只能靠孕媽們自己硬扛。而在孕晚期的時候，胎動對于媽媽們來說驚喜之余，還需要承受胎兒長大后了動作力道帶來的痛楚， 給寶寶踹一腳，那是真的痛。 懷孕的最后兩周，對于很多媽媽來說都已經(jīng)熬到了身心俱疲的狀態(tài)，而作為孕婦的你們有何感想呢？是否也有過一些令你崩潰的時刻，而最后你都

很多女性都有貧血的癥狀，特別是懷孕的女性，為什么貧血容易發(fā)生在孕婦身上？怎樣判斷自己是否貧血呢？孕期貧血該怎么補(bǔ)？一起來看看吧！ 每位得知自己懷孕的媽咪 在衣食住行方面都開始注意起來 除了又雙叒叕的干嘔癥狀 孕期很多準(zhǔn)媽媽都容易餓 肚子里的小寶寶 更需要源源不斷的輸送營養(yǎng) 所以懷孕期間的食譜就很關(guān)鍵了 搜集了各大課程 聽取了各方建議 生怕自己漏掉了什么 來來來，搬出小板凳，拿起小本子，跟我們一起來學(xué)習(xí)一下吧~ 寶寶在媽咪肚子里一天天長大，更多的營養(yǎng)也從媽媽的身體里流失，這時候一些孕媽便開始有了貧血的困擾。尤其在孕晚期，孕婦的貧血患病率高達(dá)40%。 為什么貧血容易發(fā)生在孕婦身上？ 1缺鐵

有些準(zhǔn)媽媽在孕期需要多補(bǔ)充營養(yǎng)的，那么怎樣保持自己在生產(chǎn)的時候體力足夠呢？孕媽媽擔(dān)心生產(chǎn)體力不足，應(yīng)當(dāng)注意這5點(diǎn)！ 如果準(zhǔn)媽媽體力不足，或是胎兒過大，在自然產(chǎn)的過程中，可能會面臨必須緊急改為剖宮產(chǎn)的狀況，這對產(chǎn)婦來說，的確是一個痛苦的經(jīng)歷，因此，養(yǎng)足體力，便成為準(zhǔn)媽媽在懷孕期間必須重視的議題。 培養(yǎng)運(yùn)動好習(xí)慣 有些準(zhǔn)媽媽怕動到胎氣，在懷孕期間會盡量避免自己多動，但其實(shí)這是錯誤的觀念，正是因?yàn)閼言校鸥顒?，一旦缺乏足夠的運(yùn)動量，就會導(dǎo)致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產(chǎn)過程中可能就會顯得格外辛苦。 準(zhǔn)媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進(jìn)行孕婦瑜伽，且足月后也不用擔(dān)心因?yàn)檫^度運(yùn)動而導(dǎo)致早產(chǎn)危機(jī)，所以懷孕滿37周后可加強(qiáng)運(yùn)動頻率。不過，若已經(jīng)感到身體不適，也不可勉強(qiáng)執(zhí)行。 飲食應(yīng)多攝取蛋白質(zhì) 除了保持