在春節(jié)期間無規(guī)律的生活，讓不少追求完美的人為自己節(jié)后的身材而擔(dān)憂。因此為恢復(fù)本來的良好身材，他們正奮力的走在節(jié)后減肥的路上。想要節(jié)后減肥，掌握合理的方式成為了減肥成功的關(guān)鍵。何為科學(xué)的減肥方法呢?如果你正為節(jié)后減肥的方式而摸不著頭腦的話，小編在此特推薦幾種適合節(jié)后使用的減肥食譜，讓你盡享美味的同時(shí)，親眼見證苗條身材的誕生。 　　第一日 　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯 　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè) 　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯 　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。 春節(jié)后的減肥食譜推薦 　　第二日 　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆 　　午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆 　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

　　想要有效減肥，先要控制食物的攝入。金針菇、香菇和涼瓜都可以降低膽固醇、減少脂肪的吸收。減肥人士不妨試試雙菇拌涼瓜絲喔。 　　原料 　　涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。 　　制做方法 　　1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲; 　　(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈; 　　(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟; 　　(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。 　　功效 　　香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　用蘋果醋能夠減肥嗎?其實(shí)，只用每天飲用適量的蘋果醋就能減肥哦，因?yàn)樘O果醋能有效控制食欲，讓你輕松擁有苗條的身材哦! 　　蘋果醋減肥法的功效： 　　用蘋果醋減肥是一種天然的減肥方法，它也是一種健康的減肥瘦身方法。在蘋果醋中的營(yíng)養(yǎng)素、酶和有機(jī)酸，是可以抑制食欲的，同時(shí)還能提高您體內(nèi)新陳代謝的速率。 　　蘋果醋還可以減少多余水的留存，降低膽固醇，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，抑制你的食欲，讓你減少攝入的熱量，達(dá)到減肥效果。 　　蘋果醋減肥法具體操作： 　　1、 稀釋蘋果醋 　　將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌均勻。如果需要添加一點(diǎn)甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助于你降低膽固醇，快速減肥。 　　每天喝兩次，可以在每次吃飯前約一個(gè)半小時(shí)飲用。 　　2、喝暖的蘋果醋更好 　　把您稀釋好的混合物放到微波爐上加熱，記住不能在稀釋前加熱那杯茶或者水

　　花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，具有降血脂和降低膽固醇的功效。但是有些人認(rèn)為花生熱量高，減肥人士不適宜多吃。其實(shí)花生豐富的膳食纖維，作為減肥食物并不為過。 　　花生醬 　　花生醬減肥 　　花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點(diǎn)，花生醬具有很強(qiáng)飽腹感，多吃也不會(huì)那么容易引起肥胖。因?yàn)榛ㄉu是可以降低食欲的，吃幾口就滿足，2個(gè)半小時(shí)之內(nèi)肯定是不會(huì)感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃后不到半小時(shí)就會(huì)覺得饑餓?；ㄉu可降低心臟病的發(fā)病率，它所含有的脂肪是對(duì)身體有益的，所以可以放心食用。 　　熟花生 　　吃熟花生減肥 　　同樣是花生也是有區(qū)別的，生花生的營(yíng)養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對(duì)腸胃保健很有幫助，并對(duì)女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，補(bǔ)血、補(bǔ)氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會(huì)流失一些油脂，所以減肥期間更適

　　很多朋友都在為減肥事業(yè)而奮斗，但是很多人減肥都很難成功，歸根到底是不能控制自己的嘴巴。以下四項(xiàng)食物，想要減肥的你千萬不能碰喔。 　　禁忌食物一 咖啡 　　說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過，美國(guó)圣路加醫(yī)院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時(shí)間效果。 　　咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。 　　禁忌食物二 辛辣油膩 　　熬夜對(duì)皮膚本來傷害就很大了， 再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一

　　山楂的減肥功效應(yīng)該很多人都知道，因?yàn)樯介慕庵改艽龠M(jìn)脂肪類食物的消化，能讓你刮掉讓你張肥肉的食物。以下親親寶貝小編介紹5款山楂減肥食譜，讓你健脾又瘦身! 　　1、山楂湯 　　材料：山楂500克，冰糖100克。 　　做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。 　　2、山楂茶 　　材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。 　　做法：將以上的材料，一起研成細(xì)末，分為10包。用開水每日沖一包喝。 　　3、山楂雙耳湯 　　原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。 　　做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。 　　4、山楂銀菊飲 　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。 　　做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。 　　5、山楂瓜皮茶 　

　　你知道苦蕎茶能減肥嗎?苦蕎茶含有豐富的膳食纖維，能夠燃燒脂肪也能補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，因此想減肥的MM不妨試一下喝杯苦蕎茶吧! 　　“苦蕎”被現(xiàn)代科學(xué)稱為是“五谷之王”，富含豐富的膳食纖維及多種氨基酸，一方面可防止過多的熱量攝入和脂肪堆積，一方面促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，燃燒脂肪，同時(shí)補(bǔ)充人體所需各種營(yíng)養(yǎng)，適合各類體態(tài)發(fā)胖的人長(zhǎng)期飲用。 　　有效抵抗饑餓，減少熱量攝入 　　可溶性膳食纖維進(jìn)入人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，吸附水分后容積變大30倍，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地抵抗饑餓，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，減少攝入多余脂肪和熱量。 　　吸附多余油脂。阻斷脂肪囤積 　　當(dāng)含有脂肪、糖分的食物進(jìn)入胃腸道后，纖維素吸附和包裹脂肪分子并形成大分子物排出體外，排走食物中60%油份，同時(shí)也能降低腸黏膜對(duì)糖和淀粉的吸收，降低脂肪

　　香蕉減肥法有效嗎?香蕉減肥法自從在日本興起以后，就受到了很多美女的喜愛。那么香蕉減肥法要注意什么呢?下面親親寶貝小編提醒香蕉減肥法要注意的4點(diǎn)! 　　香蕉減肥法 注意4點(diǎn)更易瘦 　　第一：香蕉當(dāng)早餐 　　香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。 　　香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。 　　第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。 　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。 　　第三：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。 　　香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后

　　雞蛋減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排出后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 　　食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。 　　星期一 　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。 　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。 　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。 　　星期二 　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包，葡萄，咖啡。 　　午餐：煮雞蛋兩個(gè)，咖啡，葡萄。 　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。 　　星期三 　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，葡萄，咖啡。 　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。 　　晚餐

　　火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，味道甜美，據(jù)說火龍果還有減肥的功效喔。小編給大家推薦兩款火龍果的減肥食譜，減肥效果不錯(cuò)喔。 　　火龍果的減肥功效 　　火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，有降血糖、降膽固醇的作用，其所含的胡蘿卜素還可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而其中的維生素B族則對(duì)減肥非常有利。新鮮的火龍果天然、爽口，可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，加快減肥效果。 　　火龍果減肥食譜 　　橙香火牛 　　材料：牛排肉，火龍果，橙，姜，小辣椒，碎胡椒，淀粉，橙汁，植物油，耗油，蜂蜜，香菜，水淀粉。 　　做法：橙子去皮切絲，牛排肉切塊，用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好。火龍果切開，用挖球器掏空，果皮留作盛器用。辣椒切碎，姜切絲。燒熱油鍋，放入牛肉。不要馬上翻動(dòng)牛肉，以免水份流失。然后加入蜂蜜、耗油調(diào)味，再放入姜、辣椒、橙肉、橙皮絲，再倒入水淀粉勾芡，最后放入火龍果球。翻動(dòng)均勻即可上桌。 　　火龍果黃桃西米露 　　

　　一、生菜油飯 500大卡/2人份 　　用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩。 　　材料：熟五谷飯200克、紅蔥酥5克、香菇絲15克，蝦米、五花肉絲各10克，生菜5片、飲用水50ml，胡麻油、醬油、米酒各10ml、黑胡椒粉少許 　　做法： 　　以胡麻油將香菇、蝦米、五花肉炒1分鐘，加醬油、米酒、黑胡椒粉、紅蔥酥、水煮2分鐘，放入五谷飯拌勻，搭配生菜品嘗。 　　二、飯香烘蛋 610大卡/2人份 　　蛋香融入米粒中，口感軟中帶Q，還很有飽足感。 　　材料：熟五谷飯200克、蛋3顆、青椒60克、橄欖油10ml、鹽少許 　　準(zhǔn)備：青椒洗凈切小丁。 　　做法： 　　五谷飯、蛋、青椒、鹽拌成蛋汁，鍋中放橄欖油燒熱，倒入蛋汁，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可。 　　三、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份 　　透抽配酸甜微辣的五谷飯，鮮美夠味。 　　材料：五谷飯200克、透抽

    玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。 　　內(nèi)含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。 　　大蒜： 　　含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 　　蘋果： 　　含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。 　　牛奶： 　　因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。 　　洋蔥： 　　所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化 　　可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成;對(duì)人體也有較好的降壓作用。 　　以上便是減肥的最終招數(shù)了，各位美眉們可以試試，不過小編也要溫馨提示，其中有些事物是屬于發(fā)性的，如果敏感體質(zhì)者要少食用。

　　減肥瘦身是女性永恒不變的話題，想要保持苗條的身材，又能吃得營(yíng)養(yǎng)美味嗎?小編推薦蜂蜜減肥法，有利于排毒養(yǎng)顏喔。 　　自古以來，蜂蜜就是整腸能手。豐富的維他命和礦物質(zhì)有調(diào)整腸胃的功能，能排出體內(nèi)毒素，改善便秘。吃蜂蜜之所以能減肥，因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g。所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時(shí)攝取200至于500卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”，但一樣可以達(dá)到減肥效果。 　　準(zhǔn)備的東西很簡(jiǎn)單： 　　1、需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖。茶和水。 　　2、蜂蜜和茶的味道種類可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳;沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。 　　3、每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2湯匙蜂蜜【約10--20g】。 　　4、進(jìn)行餐單減肥期間

　　芹菜含有大量膳食纖維，因此減肥功效顯著。我們食用芹菜，有利于腸胃的消化，起到排毒瘦身的作用。除了減肥，還可以降血壓，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病十分有效。想知道芹菜的減肥搭配嗎?快看看下文吧。 　　一、核桃仁拌芹菜 　　材料：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽、味精、香油各適量。 　　做法：1.將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、味精、香油。 　　2.將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時(shí)拌勻即成。 　　減肥功效：二者成菜常食，能潤(rùn)膚，容顏，烏發(fā)，健美，延年同得，此外，還是高血壓、便秘等病的輔助食療菜肴。 　　二、芹菜煲紅棗 　　材料：芹菜200-400克，紅棗50-100克 　　做法：將芹菜和紅棗一起煲湯，分次服用。 　　減肥功效：除了可治療高血壓外，還可治療急性黃疸型肝炎，膀胱炎等癥。 　　三

　　春天，是冬天與夏天的過度，溫度適宜，最適合減肥不過了。那么你在春天有進(jìn)行你的減肥計(jì)劃嗎?以下告訴你春季飲食減肥的10個(gè)計(jì)劃，讓你在萬物復(fù)蘇的春天里變成瘦美人! 　　1、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫 　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。 　　2、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生 　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。 　　3、不要一邊嚼東西一邊講話 　　我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專

　　春季減肥喝什么好?春天減肥是最好不過的時(shí)候了，但是如果適量的運(yùn)動(dòng)加上一杯具有減肥功能的茶飲的話，效果會(huì)更加的明顯，以下親親寶貝小編推薦9種“神級(jí)”減肥茶。 　　一、黑烏龍茶 　　在眾多茶類飲品中，烏龍茶的去脂效果最好，而黑烏龍茶不但令去脂效果加倍，同時(shí)也有暖胃的功效。 　　作用：去脂率提升至2倍 　　我們?cè)谑澄镏袛z入脂質(zhì)后，再喝些黑烏龍茶，其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時(shí)，富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高，進(jìn)一步抑制人體對(duì)脂肪的吸收。 　　二、黑豆減肥法 　　黑豆減肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆來吃，或許有點(diǎn)不太好，不過呢，用鍋干煎后，用來泡茶，每天喝一杯，黑豆的減肥功效源源不斷地持續(xù)下去，喝著喝著就能瘦。 　　作用：抑制脂肪的吸收 　　黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進(jìn)入小腸后被人體吸收，同時(shí)令脂肪順利排出體外，不易造成積聚

　　苦瓜減肥原理： 　　苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時(shí)，苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。 　　1、高能清脂素，阻止人體吸收脂肪。 　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 　　2、量超低，卻更有飽腹感。 　　每100g的苦瓜只有18卡，比減肥一族最喜歡的番茄，還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感。而且其中所含的苦瓜素，根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收。 　　苦瓜減肥法 　　一、喝榨苦瓜汁 　　把苦瓜榨成汁喝，如果實(shí)在無法忍受，那么就放一個(gè)獼猴桃或是番茄，與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因?yàn)樘欠謺?huì)降低苦瓜減肥

　　一、皇宮菜肉絲湯 　　減肥功效：這款減肥食譜對(duì)于美眉們減肥具有很好的幫助。由于，湯品中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到驅(qū)寒、解毒、通便的作用，并有效促進(jìn)人體血液循化，從而起到不錯(cuò)的減肥瘦身作用。 　　食材：皇宮菜五十克、肉絲十克、姜兩片，太白粉、鹽、胡椒粉、麻油 　　制作方法：首先，將皇宮菜洗凈切段，姜洗凈切絲，肉絲洗凈，倒入少量鹽和一勺太白粉抓拌;然后，燒開水，將皇宮菜、姜絲放進(jìn)鍋中煮滾，再下肉絲;最后，等再次煮開，放入鹽、胡椒粉、麻油等調(diào)味即可。 　　二、栗子核桃蓮藕湯 　　減肥功效：這款減肥食譜可以有效促進(jìn)美眉們減肥瘦身。由于，這款湯品中的所含的物質(zhì)成分，可以起到補(bǔ)血?dú)獾墓π?，并有效促進(jìn)脂肪代謝以及血液循環(huán)，從而起到不錯(cuò)的減肥功效。 　　食材：蓮藕半斤，蓮子一兩，核桃一兩，陳皮半片，紅棗五粒，栗子四兩。 　　制作方法：首先，把所有的食材洗凈，并將蓮藕切成大塊，紅棗去核

　　減肥除了依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食減肥也是個(gè)不錯(cuò)的方法。 　　下面編輯與你分享4款春季減肥食譜，款款美味，款款幫你減脂排毒素，解決便秘問題，吃著也能輕松瘦! 　　黃瓜雞蛋紫菜湯 　　原料：黃瓜 1條，紫菜適量，雞蛋1個(gè) 　　做法： 　　1、鍋中放入清水、姜片燒開 　　2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片 　　3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。 　　減肥排毒原理：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成;黃瓜皮“味甘、性平”，能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。 　　枸杞山藥 　　原料：山藥 300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。 　　做法： 　　1、山藥削皮，放入冷水中浸泡

　　很多朋友尋求眾多的減肥方法，最普遍的非節(jié)食莫屬了，但是節(jié)食減肥對(duì)身體是有害的。小編推薦一種不節(jié)食也能減肥的方法，愛美的你快來看看吧。 　　飲食控制三步法 　　第一步：先了解自己每日所需熱量，依個(gè)人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。 　　第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。 　　第三步：靈活運(yùn)用食物代換，先了解各大類食物的分類及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類的份量后可靈活的替換食物。 　　例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物;雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。 　　清楚食物分類后，再來了解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個(gè)、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。