Sopfrology分娩

想必很多朋友對于Sopfrology分娩非常陌生，不知道什么是Sopfrology分娩。其實Sopfrology分娩是現(xiàn)在流行的一種分娩方式，通過訓練來減輕產(chǎn)婦分娩時陣痛帶來的痛苦，幫助產(chǎn)婦更輕松有效地分娩出孩子。Sopfrology分娩訓練分為聯(lián)想訓練、腹式呼吸訓練和放松訓練等三大部分。現(xiàn)在，我們就來詳細了解一下。

1、Sopfrology分娩聯(lián)想訓練：首先穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過程。在Sopfrology分娩訓練中，聯(lián)想訓練是最重要的訓練之一。如果出現(xiàn)陣痛，就可以聯(lián)想自己在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。

2、Sopfrology分娩放松訓練：也稱產(chǎn)前體操。透過練習瑜伽的動作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松訓練的基本姿勢有跏趺坐姿與雙腳相對的坐姿。

3、Sopfrology分娩用力訓練：首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時用力握拳。在深深呼吸的同時，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時快速地吐氣。

Sopfrology分娩之聯(lián)想訓練

在Sopfrology分娩訓練中，聯(lián)想訓練是最重要的訓練之一。聯(lián)想訓練要求產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中首先要穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過程。初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦，陣痛的時間相對較長，在陣痛時候，產(chǎn)婦應該放松心情，穩(wěn)定情緒，調(diào)整好呼吸，如果覺得陣痛感無法承受，可以聯(lián)想自己在在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。當然，聯(lián)想訓練不是一時半會就可以學會的，與其到了臨產(chǎn)的時候臨陣磨槍，準媽媽們在孕期就可以先做好這方面的訓練。那么，如何可以在孕期中做好這方面的訓練呢?這就要求準媽媽們在孕期的時候就應該充分了解待產(chǎn)的適宜，做好待產(chǎn)的準備，可以適當?shù)芈犔ソ桃魳?，放松心情，想像一下孩子出生后一家人天倫之樂的場景，了解不同的分娩方式的過程，網(wǎng)上有很多關于剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)的完整視頻，雖然過程是有些殘忍，但是如果可以用心看完整個生產(chǎn)過程，了解到時候自己生產(chǎn)的過程大概是怎樣的，這樣到了臨產(chǎn)的時候就會有足夠的心理準備，不會過于緊張。

在Sopfrology分娩訓練中，這是最關鍵的訓練之一。分娩前，難免會擔心會焦慮，首先產(chǎn)婦應該穩(wěn)定自己的浮躁情緒，之后再聯(lián)想分娩的過程。假如感覺到陣痛，產(chǎn)婦試著聯(lián)想分娩室中自己分娩的過程以及寶寶出生后的模樣，這可以有效地調(diào)整孕婦分娩時的心態(tài)。

1.放松訓練。產(chǎn)前做體操運動，如瑜伽等，不用擔心用力或者收力。Sopfrology分娩方式的基本姿勢包括跏趺坐姿與雙腳相對的坐姿。

2.用力訓練。首先，選擇跏趺坐姿，向前伸出雙手臂，拳頭緊握，用力深呼吸，同時緩慢彎曲手臂;然后憋氣，并迅速回轉(zhuǎn)手臂，要是憋氣撐不住，立刻將手臂向前伸直，同時吐氣。

Sopfrology分娩之放松訓練

放松訓練也是Sopfrology分娩中不可缺少的訓練，主要是透過練習瑜伽的動作，可以隨心所欲地用力或收力。下面，我們就來了解一下Sopfrology分娩放松訓練中的基本姿勢。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時用力握拳。在深深呼吸的同時，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時快速地吐氣。

2、坐仙姿勢。首先將雙腳對接在一起，同時稍微低下頭，采用坐仙姿勢。慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時恢復原來的坐姿。

3、小貓姿勢。首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開膝蓋，并模仿小貓的姿勢。吸氣的同時低下頭，然后吐氣的同時彎曲背部。

4、掌握身體輪廓的體操。首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時深呼吸。深深呼吸的同時舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時，將雙手降低到臉部的高度。緩慢地放下雙臂。

因此，準媽媽們在孕期中就可以開始進行練習，一方面可以幫助準媽媽們練習生產(chǎn)時的呼吸，幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)時更順利地生產(chǎn)，另一方面，也有助于準媽媽們的產(chǎn)前運動，有利于增強準媽媽們的體力。

Sopfrology分娩之用力訓練

用力訓練也是Sopfrology分娩中非常重要的環(huán)節(jié)。用力訓練主要與呼吸相聯(lián)系，吸氣的時候保持體力，深呼吸之后慢慢吐氣的時候伴隨著用力。這是最基本的用力方式。當然不同的分娩進程，用力的程度和方式都不一樣，助產(chǎn)士在一邊也會指導產(chǎn)婦呼吸與用力。不過多了解一點生產(chǎn)呼吸和用力的方法，對于產(chǎn)婦生產(chǎn)時非常有幫助的。

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進子宮活動。通過產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。完全呼吸是指用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內(nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。積極呼吸是指在接近分娩時，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology與腹式呼吸

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進子宮活動。通過產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內(nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology與拉梅茲

無論是Sopfrology分娩法還是拉梅茲分娩法都是通過特別的訓練來減輕產(chǎn)婦分娩時的陣痛，不過，兩者還是有區(qū)別的。

其中拉梅茲分娩法采用的是胸式呼吸訓練法，同時需要旁人的協(xié)助才能完成。而Sopfrology分娩法采取的是腹式呼吸訓練，產(chǎn)婦能夠單獨完成。

另一方面，拉梅茲分娩法強調(diào)的重點是減輕分娩陣痛，而Sopfrology分娩法的關鍵在于通過訓練母愛來緩解疼痛。