安產(chǎn)操

孕婦安產(chǎn)操

簡(jiǎn)單的一些小動(dòng)作，孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以為順產(chǎn)加油!

A 盤(pán)腿坐：看電視的時(shí)候可以試著盤(pán)腿坐一下。不過(guò)要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

B 散步：挑人不多的時(shí)候逛逛百貨商場(chǎng)，看看寶寶用品，這樣在不知不覺(jué)中就加強(qiáng)了鍛煉，不過(guò)要注意的是，一個(gè)小時(shí)左右就要坐下來(lái)休息一會(huì)兒。

C 爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運(yùn)動(dòng)量，有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時(shí)要小心慢走，最好有人陪伴。

D 盆骨底肌練習(xí) ：配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進(jìn)行盆骨底肌的收縮、放松運(yùn)動(dòng)，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時(shí)會(huì)陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。

安產(chǎn)操怎么做

孕婦安產(chǎn)操目的：靈活活動(dòng)髖，增加盆底肌肉彈性。

1.腳跟腳尖運(yùn)動(dòng)

隨著腹部隆起，準(zhǔn)媽媽體重處于持續(xù)增加中，而女性全身的重量需要雙腳來(lái)支撐，所以有必要進(jìn)行腳步鍛煉。

做法：坐在椅子上，雙腳并攏，提起腳后跟，只腳尖踩地，再回復(fù)原來(lái)動(dòng)作，注意同時(shí)要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲，交替做，每此進(jìn)行3分鐘即可，1天可做數(shù)次。

2.股關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

這是一個(gè)擴(kuò)張產(chǎn)道的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使胎兒通過(guò)產(chǎn)道更加順利。

做法：坐在床上，盤(pán)起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋盡可能貼近床面。

3.防骨盆充血運(yùn)動(dòng)

這是一項(xiàng)為了訓(xùn)練支持脊背、盆骨肌肉而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。

做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上抬，臀部保持不動(dòng)，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原來(lái)的樣子。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)1天可2次即可。

4.強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)

顧名思義，這是一項(xiàng)盆骨肌肉鍛煉的加強(qiáng)版運(yùn)動(dòng)。

做法：平躺在地板上，可以先鋪個(gè)軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時(shí)進(jìn)行一次深呼吸，再恢復(fù)原動(dòng)作。然后右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復(fù)初始動(dòng)作。接著雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過(guò)去。

注意：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)有3個(gè)，分別是：晨起時(shí)，飯后以及臨睡前。

孕婦安產(chǎn)操有用嗎

與其一直擔(dān)憂分娩能否順利進(jìn)行，不如積極做準(zhǔn)備。大家要知道，生產(chǎn)可是不只是分娩當(dāng)天的事情，倘若準(zhǔn)媽媽在孕期積極做足安產(chǎn)工作，將助力生產(chǎn)順利進(jìn)行。因此，可以確認(rèn)安產(chǎn)操有用，且有必要堅(jiān)持進(jìn)行。

孕婦安產(chǎn)小常識(shí)

在堅(jiān)持做安產(chǎn)操同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，使身心均保持在最好狀態(tài)。

1.早睡早起：根據(jù)中醫(yī)說(shuō)法，應(yīng)在子時(shí)前，也就是11點(diǎn)前入睡，這是最佳休息時(shí)間。倘若準(zhǔn)媽媽仍在上班，且因工作難以配合，可以和領(lǐng)導(dǎo)商議調(diào)整。

2.漱口和洗手：注意保持口腔、手部清潔，特別是換季時(shí)。此時(shí)溫差大易受涼，回家后要先洗手、漱口，做好感冒預(yù)防措施。

3.勤打掃：家長(zhǎng)以及辦公室衛(wèi)生也要注意，最好固定打掃時(shí)間。準(zhǔn)媽媽在做清潔同時(shí)，也起到鍛煉作用。

4.睡午覺(jué)：受孕后，女性體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生不小變化，受此影響會(huì)出現(xiàn)愛(ài)困、易疲倦等狀況。為了增加精力，中午可以小憩一會(huì)兒。

5.遠(yuǎn)離煙害：相比抽煙，二手煙對(duì)準(zhǔn)媽媽以及腹中胎兒損傷更大，可以致使生下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸形兒等。準(zhǔn)媽媽要特別注意，遠(yuǎn)離煙草傷害。

6.宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的滿足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足準(zhǔn)媽媽的精神世界，但注意信仰可不是迷信。

7.把腳墊高：坐下或睡覺(jué)前，可取軟墊子將腳部墊高，以幫助下肢促進(jìn)血液循環(huán)，緩解水腫不適。

8.按摩器：可以利用其來(lái)緩解肌肉酸痛。準(zhǔn)媽媽倘若發(fā)覺(jué)肌肉隱隱作痛，就可以拿出按摩器輕柔按摩，注意力度要適當(dāng)。

9.托腹帶：腹部逐漸增大，給準(zhǔn)媽媽增加不小負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可引發(fā)身體不適。托腹帶可以解決這個(gè)問(wèn)題，使腹部壓迫感降低，且還有保暖作用。

10.酸痛貼布：若是身體酸痛難耐，也可以使用酸痛貼布，哪里不舒服貼哪里。它沒(méi)有副作用，準(zhǔn)媽媽可以放心使用。

11.腹部專(zhuān)用靠墊：為了睡眠更舒適，可以使用專(zhuān)為準(zhǔn)媽媽貼心設(shè)計(jì)的靠枕，側(cè)臥時(shí)可以緩解腹部懸空不適。

12.醫(yī)用彈性襪：為了減輕水腫，避免靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽可以使用醫(yī)用彈性襪。若是情況嚴(yán)重，請(qǐng)及早就醫(yī)診治。

13.熱敷：如果準(zhǔn)媽媽備受腰痛煩擾，不妨試試熱敷，可以有效減輕疼痛。

14.胎教音樂(lè)：靜心聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)，不僅促使準(zhǔn)媽媽心情愉悅，還可助力胎兒智力發(fā)展。