冬季養(yǎng)生

冬季氣候干燥寒冷，很容易出現(xiàn)一些頭疼腦熱癥狀，為了預防身體生病感冒，冬季養(yǎng)生變得很重要了。冬季養(yǎng)生要從穿的和吃的入手，做好著兩樣，養(yǎng)生效果才能更好。

冬季如何養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生包括有精神調養(yǎng)，運動調養(yǎng)，飲食調養(yǎng)等多方面，只有在冬季做好養(yǎng)生的工作，才能為身體積蓄能量，能夠讓來年有一個健康的身體。那冬季如何養(yǎng)生?

一、保養(yǎng)

冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

二、穿衣

冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

三、運動

很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

冬天雖然寒冷，但是它是最適合滋補，最適合保養(yǎng)身體的季節(jié)，所以冬季做好養(yǎng)生非常的重要。冬季養(yǎng)生可以從節(jié)氣做起，像小雪、大雪、小寒、大寒等都有不同的養(yǎng)生之法。

冬季養(yǎng)生常識

冬天是是進補的季節(jié)，也是容易上火的季節(jié)，所以在冬天一定要注意一些生活方面的小常識，能夠讓自己的身體更健康。

1、冬季鍛煉時，不宜在霧天鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時若吸入對健康不利。

2、冬季注意保養(yǎng)，預防感冒多攝取植物油，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，降低感染機率，減少過敏等反應。多吃“紅色食品”，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等，它們富含B-胡蘿卜素，可防治感冒。

3、冬季是進補的季節(jié)，但是進補勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯，鴨子藥性偏涼，且營養(yǎng)和藥用價值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補血養(yǎng)腎。

4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補清熱的作用，含豐富營養(yǎng)成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。

5、秋冬去火可以選擇青茶，常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。

寒冷的冬天，如果不保護身體，就容易引發(fā)感冒等疾病，因此冬天必須要注意以上的幾點，有助于身體健康。

冬季養(yǎng)生做好防寒

冬季溫度低，很容易受涼，就會出現(xiàn)發(fā)燒感冒的癥狀，想要預防感冒，做好養(yǎng)生，首先要注意保暖?，F(xiàn)在大部分家庭中冬季都有暖和或空調，但是室內溫度保持在20度左右即可，室內溫度太高，室內與室外溫度差值大，出門身體受到的溫度差別大，一時不適應，很容易感冒。很多年輕人都要風度不要溫度，這就很容易感冒發(fā)燒，出門在外要做好防寒措施，衣服要多穿一些，戴著帽子和手套，風大的話可以戴口罩。年輕的時候如果不注意防寒的話，很容易患風濕病，對以后的健康非常不利。

冬季養(yǎng)生注意事項

1、養(yǎng)生保健的最佳時間。早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳。

3、房間溫度要適宜。房間內外溫差4-5度為宜。

4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早，切莫選擇樹林，中老年人不宜晨練。

6、早上喝水。早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，早起后喝一杯開水。

7、睡眠。人體生物鐘在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

冬季養(yǎng)生吃什么好

冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

養(yǎng)腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備 　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季養(yǎng)生菜譜

冬瓜汆丸子

材料

豬肉餡(要有肥有瘦的)，冬瓜，淀粉，生抽，紹興酒，蔥末，蒜片，姜片，鹽，雞精少許

做法

豬肉餡加淀粉、生抽、鹽、紹興酒和勻。

2、加少許油在鍋里，燒熱，蒜片、姜片爆香。

3、加適量水，煮沸，然后把豬肉餡捏成一個一個圓圓的小丸子，下進鍋里。

4、丸子在鍋里的樣子就忘記拍了。中火煮10分鐘，下切好的冬瓜片。

5、煮到冬瓜有點軟了的時候，加雞精和適量鹽，冬瓜完全軟了就可以關火，出鍋了。撒上些蔥碎。

肉桂面包卷

材料

高筋面粉200克，低筋面粉200克，干酵母8克，煉乳13克，一個雞蛋+牛奶250克，奶油40克，鹽6.5克，白砂糖36克，糖粉25-30克，肉桂粉0.5大匙

做法

1、將所有材料揉成面團，揉到能拉出薄膜來是最好了，實在不行，也盡力多揉一會

2、將面團放置于容器進行發(fā)酵，待發(fā)酵至2.5倍左右，用手指蘸干面粉，插進面團，小坑不會很快回縮則發(fā)酵完成

3、將發(fā)酵完的面團取出滾圓，蓋上濕布松弛15分鐘

4、將肉桂粉和糖粉裝入一個保鮮袋，充分混合，放一旁備用沒有糖粉，可以用料理機把白糖磨成粉來使用

5、將松弛好的面團搟成0.5CM左右厚度的面皮，撒上肉桂糖粉

6、縱向將面皮裹成一個長條，切去兩頭不規(guī)則的地方，將剩余部分分割成16段

7、排上烤盤，進行最后發(fā)酵

8、最后發(fā)酵完成，烤箱預熱180度，上下火，烤箱中下層20分鐘左右

9、在烤箱中又變胖了一些出爐

冬季養(yǎng)生運動

冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

耐寒鍛煉

耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。

冬泳

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色 　　是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結束。

冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害;必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進行冬泳;冬泳后，不要飲酒取暖。

跳繩

冬天，當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

運動禁忌

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。 運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。 運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。 運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

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