孕期睡眠

女性朋友在懷孕期間常常會(huì)出現(xiàn)孕期睡眠問(wèn)題。孕期睡眠需要找到一個(gè)正確的姿勢(shì)，會(huì)使睡眠質(zhì)量更好。孕期睡眠出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)想好應(yīng)對(duì)政策。

孕期睡眠常見(jiàn)問(wèn)題

孕婦在懷孕期間可能會(huì)遇到很多孕期睡眠的問(wèn)題。孕婦可能在白天突然就會(huì)覺(jué)得發(fā)困，想要睡覺(jué)，有時(shí)候會(huì)感到十分疲勞，甚至?xí)岩勺约菏遣皇堑昧烁忻?。有些孕婦懷孕期間睡眠質(zhì)量非常不好，總是找不到一個(gè)合適的姿勢(shì)，可能整晚翻過(guò)來(lái)覆過(guò)去都睡不好。部分孕婦懷孕期間會(huì)有尿頻現(xiàn)象，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，剛睡著突然就想上廁所，上完廁所再回來(lái)入睡就變得非常困難。

孕期睡眠不好怎么辦

1.養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣

一個(gè)好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來(lái)，可以養(yǎng)成在晚上同一時(shí)間睡覺(jué)，在早晨同一時(shí)間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺(jué)和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。

2.物理護(hù)理

市面上有專(zhuān)門(mén)為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，可以買(mǎi)來(lái)試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過(guò)人性化設(shè)計(jì)，讓孕媽媽睡覺(jué)更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會(huì)不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

4.睡覺(jué)前3~4小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運(yùn)動(dòng)后的人精神會(huì)處于興奮狀態(tài)，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響到睡眠，喝咖啡、可樂(lè)以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

5.采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)

左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會(huì)更安逸，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤(pán)的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

6.良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個(gè)保障

孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會(huì)照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)來(lái)放松身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦失眠可以通過(guò)調(diào)整飲食的方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量

比如在睡覺(jué)前可以泡一杯加糖熱牛奶來(lái)喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃?，?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yymsbk/yfys/sg/20130820_277304.html" title="香蕉" class="innerlink" target="_blank">香蕉、蘋(píng)果、橘子、橙子、香梨等。

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孕期睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/h2>

孕婦睡眠不好是會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)。充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也很重要。孕婦如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，情緒的波動(dòng)肯定會(huì)使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)只要不是特別嚴(yán)重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。

充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個(gè)“夜貓子”，那寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。

只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)成份，這樣才會(huì)長(zhǎng)得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利于促進(jìn)睡眠的。

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孕期睡眠不好吃啥

1.牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

2.水果

因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3.酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽?xiě)?yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

4.小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問(wèn)題。

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孕期睡姿要怎么睡

一般而言，孕期總共280天，可大致分為孕早期、中期和晚期，不同的孕期對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也是不同的。

1.孕早期

一般指懷孕的前三個(gè)月。這三個(gè)月中，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)。所以，孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕前有趴著睡覺(jué)的習(xí)慣，那么在懷孕之后應(yīng)該當(dāng)立即改正。

2.孕中期

一般指懷孕四到七個(gè)月時(shí)間。這段時(shí)間里，孕婦的腹部會(huì)慢慢隆起，此時(shí)要注意保護(hù)腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會(huì)逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時(shí)可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會(huì)感覺(jué)比較舒適。

3.孕晚期

一般指懷孕的最后三個(gè)月。這段時(shí)期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對(duì)供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。在此期間若睡姿不當(dāng)，孕婦能很明顯地感覺(jué)到身體不適。

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孕期睡姿對(duì)胎兒的影響

媽媽的不良睡姿會(huì)影響到胎兒血液和氧氣的供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長(zhǎng)發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與準(zhǔn)媽媽通過(guò)臍帶相連，兩者其實(shí)是一體的，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會(huì)受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會(huì)反作用到母體。因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)也不用太擔(dān)心，因?yàn)樘簳?huì)用獨(dú)特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。

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孕期睡姿注意事項(xiàng)

1.左側(cè)臥位不是萬(wàn)能的

有的媽媽可能認(rèn)為睡姿正確了就能一夜安睡，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。孕婦的心情不好也會(huì)影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來(lái)自各方面的焦慮和壓力可能使準(zhǔn)媽媽們輾轉(zhuǎn)難眠，讓腹中的寶寶也無(wú)法安睡，此時(shí)自然很難長(zhǎng)時(shí)間地保持左側(cè)臥位的睡姿。

2.一些非常傷害身體的睡覺(jué)習(xí)慣也要避免

比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對(duì)著風(fēng)睡等等。枕著手睡會(huì)影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對(duì)寶寶不利。蒙著頭睡覺(jué)時(shí)被子內(nèi)的空氣會(huì)變的很差，二氧化碳含量會(huì)明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會(huì)吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過(guò)濾，冷風(fēng)也會(huì)從口腔直接灌入身體中，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康不利。

3.習(xí)慣右側(cè)臥位睡姿的孕婦流產(chǎn)率比習(xí)慣左側(cè)臥位的孕婦要高一些，但是流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒(méi)有什么必然的聯(lián)系

遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產(chǎn)的主要原因，一些有害的化學(xué)物質(zhì)或者一些物理傷害也容易造成流產(chǎn)，但是健康的孕婦偶爾采用右側(cè)臥位和仰臥的睡姿是不會(huì)造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時(shí)自然會(huì)調(diào)整睡覺(jué)的姿勢(shì)，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會(huì)因沒(méi)有及時(shí)調(diào)節(jié)睡姿而造成流產(chǎn)。

4.俯臥的睡姿無(wú)論什么時(shí)候都是不可取的

正常人在趴著睡覺(jué)時(shí)都會(huì)感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會(huì)有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會(huì)覺(jué)得沒(méi)休息好。懷孕之后準(zhǔn)媽媽們更不能采用那樣睡姿，無(wú)論是對(duì)寶寶還是對(duì)媽媽都有很大的傷害。