孕中期睡眠

孕中期睡眠可能對媽媽們來說要相對輕松一些，因?yàn)檫@段時(shí)間已經(jīng)沒有早孕反應(yīng)的打擾了，但是這段時(shí)間孕婦睡眠仍會出現(xiàn)一些小問題。孕中期睡眠要注意姿勢問題，這時(shí)間孕婦的肚子比之前大很多，姿勢不正確的話，很容易傷害到寶寶。

孕中期睡眠

準(zhǔn)媽媽們會發(fā)現(xiàn)孕中期睡眠要比孕早期睡眠輕松一些，因?yàn)樯倭嗽缭蟹磻?yīng)的打擾，而且身體也已經(jīng)適應(yīng)了懷孕的各個(gè)癥狀。準(zhǔn)媽媽們會覺得孕中期睡眠的時(shí)間似乎沒有孕早期睡眠時(shí)間那么長了，而且精力也變得更加旺盛了。這是由于孕婦體內(nèi)的孕酮大量的分泌，激素水平的上升，刺激身體神經(jīng)更加活躍，增加了孕婦的力量。雖然孕中期睡眠可能比孕早期睡眠質(zhì)量有所提高，但是可能仍會有一些問題存在，孕婦仍會覺得有時(shí)候睡眠質(zhì)量不如意。

孕中期睡眠不好怎么辦

1.洗一個(gè)舒服的澡：睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

2.增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

3.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動：睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

4.放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。

5.白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

6.牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

7.睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

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孕婦睡眠不好吃什么

1.牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

2.水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3.小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

4.糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

6.蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。

孕中期睡眠小妙招

對于孕中期睡眠質(zhì)量不好的準(zhǔn)媽媽們，可以采取一些小妙招來提高自己的睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽們想要睡眠質(zhì)量好，首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的入睡習(xí)慣，每天定時(shí)睡覺，定時(shí)起床，早睡早起。孕中期睡眠前不要做一些劇烈的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚睦罨蛘呱煺惯\(yùn)動就可以了。睡眠前可以泡一個(gè)溫水澡，喝一杯熱牛奶，都有助于睡眠。睡前不要喝濃茶、咖啡或者其他碳酸飲料。睡前可以聽首曲調(diào)舒緩的音樂，讓心情放松。

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孕中期最佳睡姿

建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時(shí)間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

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孕中期仰臥有什么影響

1.導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個(gè)明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負(fù)擔(dān)，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側(cè)臥是最理想的睡姿。

2.導(dǎo)致子宮供血不足。

妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

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