產(chǎn)前運動

生產(chǎn)之前孕婦可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動這樣增強體質(zhì)也為分娩做準備。本文為大家介紹了產(chǎn)前運動有什么好處、產(chǎn)前運動的注意事項、貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛、產(chǎn)前運動有哪些以及產(chǎn)前運動改善孕婦四肢水腫，希望能對大家有所幫助!

產(chǎn)前運動有什么好處

1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。

2.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。

3.減輕生產(chǎn)時的陣痛與縮短生產(chǎn)過程的時間。

4.減少產(chǎn)道的裂傷與出血。

產(chǎn)前運動的注意事項

1.室內(nèi)保持空氣流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在兩餐之間。

5.次數(shù)由少而多，動作由簡而繁。

6.方法與姿勢要正確。

7.有恒心。

貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。尤其是經(jīng)常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕后位，從而出現(xiàn)難產(chǎn)，這個姿勢可以幫助胎頭調(diào)整到枕前位。

STEP1：

跪正，膝蓋打開兩拳寬的位置，大腿、手臂與地面垂直，手掌、腿背壓向地面，背部自然放松。

step2：

吸氣，慢慢抬起頭和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感覺后腦要盡量靠近脊椎。吐氣，保持此姿勢3~5次呼吸，再回恢復(fù)。

step3：

吸氣，緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，將背像貓一樣地弓起來，盡量低頭，向肚臍的方向(肚子里寶寶的位置)彎曲。吐氣。

產(chǎn)前運動有哪些

會陰肌肉運動：

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復(fù)原有重大幫助。

準媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

次數(shù)：重覆做10次。

腹肌運動：

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢

準媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會。

次數(shù)：重覆做5次。

準父親動作：蹲下或坐下，將手放在準媽咪腰背凹處，指導(dǎo)準媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨

準媽咪動作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側(cè)面的腹肌，數(shù)5秒放松。

次數(shù)：兩腿交替各做10次。

準父親動作：坐下，用手按著準媽咪腹肌之兩側(cè)，指導(dǎo)準媽咪收縮及放松。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關(guān)節(jié)，預(yù)防腰背之酸痛

準媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。

準父親動作：蹲下，一手扶著準媽咪頭，一手按在背部指導(dǎo)準媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。

腳部運動：

有助促進血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

準媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。

常練“縮肛”有助分娩

女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統(tǒng)的孕期知識學(xué)習(xí)，分娩時間更可縮短6小時，并且產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。

產(chǎn)前運動改善孕婦四肢水腫

在正常的懷孕過程中，孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母親的血液、乳房及身體組織中，加上越來越大的子宮阻礙了下肢的血液循環(huán)。這些因素都會讓下肢水腫的癥狀，隨懷孕周數(shù)的增加而越趨嚴重，甚至有下肢靜脈曲張出現(xiàn)。通常這種水腫在經(jīng)過一個晚上的平躺休息后會有改善;但是靜脈曲張則要到生產(chǎn)后才會恢復(fù)。

荷爾蒙改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈回流減少、靜脈曲張，長時間站或坐，這些都會造成孕婦的水腫，休息后會消失或明顯減輕。水腫通常發(fā)生在下肢，但也會發(fā)生在手部，可能會覺得鞋子或戒指比平日緊了許多。預(yù)防或緩解水腫可定期抬腳，采用左側(cè)臥休息，穿彈性襪，規(guī)律運動等促進循環(huán)，一天1500~2000㏄飲水幫助利尿，若為全身性水腫，應(yīng)注意是否為子癇癥等問題。