孕期抽筋

孕期抽筋是懷孕期間一種常見的癥狀，主要是由于孕婦體內(nèi)鈣、磷比例不均衡導致的。孕期抽筋孕婦掌握一定的治療和預防的知識，這樣可以減少痛苦。

什么是孕期抽筋

孕期抽筋是孕婦懷孕期間常發(fā)的一種癥狀。懷孕期間孕婦體重增加，給孕婦腿部的壓力也增加，孕期孕婦如果身體鈣磷比例失衡，或者孕婦站立時間過長，就容易出現(xiàn)孕期抽筋。孕婦腿部肌肉過度緊張，腿部血液循環(huán)不良，或者腿部受寒等都會導致孕期抽筋。女性朋友懷孕期間要做好護理，預防腿部抽筋的發(fā)生。

孕期抽筋的原因

1.過度勞累引發(fā)的腿抽筋

隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

2.睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

3.飲食因素引發(fā)的腿抽筋

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

4.寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

5.低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

相關(guān)推薦：

孕期為什么會抽筋?

孕期小腿抽筋是缺鈣引起的嗎?

孕期小腿抽筋的原因

孕期腿抽筋怎么辦,孕期抽筋的原因

孕期抽筋的原因及如何防治

導致孕期抽筋的幾大原因

孕期抽筋怎么辦

1.飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質(zhì)，這都是預防抽筋的方法

2.抽筋時立刻腳著地

發(fā)生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫(yī)師診治。

3.孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。借著這個運動的重復，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。

4.穿著方面

可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質(zhì)，棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

5.抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

相關(guān)推薦：

孕期睡個安穩(wěn)覺 遠離抽筋

關(guān)于孕期腿抽筋 孕期小常識

孕期小腿抽筋需要如何調(diào)理飲食

孕婦腿抽筋怎么辦

孕期抽筋會影響寶寶嗎

孕期抽筋本身對寶寶不會有很大的影響，但是孕期抽筋主要是因為缺鈣引起，缺鈣對寶寶是有一定影響的。

孕婦抽筋多是由于受涼或者缺鈣引起的，胎兒在體內(nèi)生長需要吸收過多的鈣質(zhì)，就會造成孕婦缺鈣而形成腿抽筋一類的癥狀，一般通過補充鈣質(zhì)就可以好轉(zhuǎn)的，建議您可不必過于擔心，注意多曬太陽和多吃骨頭湯、鯽魚湯、瘦肉、牛奶等，牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑，牛奶中鈣的含量很豐富，并定期孕檢即可。

相關(guān)推薦：

孕期抽筋與寶寶的影響 母嬰課堂

孕期抽筋日常禁忌

媽媽們出現(xiàn)孕期抽筋現(xiàn)象后，日常生活中有些禁忌事項要多注意。懷孕后媽媽們盡量不要讓自己太過勞累，不要劇烈運動，每天讓腿部得到充足的休息，這樣可以預防孕期抽筋。平時要做好腿部保暖，很多孕期抽筋是由于腿部受寒引起的。媽媽們睡眠時間太長的話，也容易引起孕期抽筋。媽媽們懷孕期間最好不要長時間保持一個姿勢，經(jīng)?；顒右幌律眢w。外出時最好不要穿高跟鞋，否則會加重腿部負擔，造成孕期抽筋。

相關(guān)推薦：

準媽媽抽筋的日常禁忌有哪些

怎么預防孕期抽筋

1.注意飲食，可以適當增加一些富含鈣的食物、奶制品、深綠色植物的攝入。

2.孕婦晚上睡覺的時候，如果出現(xiàn)抽筋的情況，可以讓丈夫幫忙熱敷和按摩，這樣能夠有效緩解抽筋帶來的疼痛。

3.女性朋友還可以在睡覺前按摩腳部，或是將腳墊高。白天走路的時候不要穿高跟鞋，也不要長時間站立，避免腿部肌肉過勞而引發(fā)抽筋的現(xiàn)象。

4.女性朋友可以牽拉、向上彎曲腳步，腳后跟向外推，這樣可以避免腿抽筋。西外，剛剛發(fā)生抽筋癥狀的時候，女性朋友可以做做伸展運動，或者輕輕按摩緩解抽筋。

5.嚴格按照醫(yī)生的囑咐服用鈣片，與醫(yī)生探討補鈣的問題。值得注意的是，口服補充鎂有助減輕痙攣的嚴重程度，但是這得在醫(yī)生的檢查后再進行，以免帶來不良的后果。

6.有明顯抽筋現(xiàn)象的女性，可以握緊椅背，雙腿站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍微向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。此外，女性朋友還可以斜倚在墻上，雙腿站在地板上，身體稍微向前傾，雙臂伸直，雙掌抵著墻。

相關(guān)推薦：

如何預防孕晚期腿抽筋

孕晚期如何預防腿抽筋

孕婦如何預防水腫和腿抽筋

孕媽媽如何預防腿抽筋

孕期小腿抽筋怎么辦?該如何預防