產(chǎn)后塑身

產(chǎn)后女性如何恢復(fù)窈窕身材已經(jīng)成為一個極受關(guān)注的話題。產(chǎn)后塑身是指女性在生產(chǎn)之后快速恢復(fù)身材，這個時候新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運動瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身。一般來說，只要按照正確方法堅持塑身，很快就能見效，這個時候就能輕松搖身一變成為當(dāng)之無愧的辣媽啦!

皮膚在懷孕的時候受到拉扯，產(chǎn)后肚子、大腿、臀部等位置都會有紋路產(chǎn)生。因此，產(chǎn)后塑身的重點就在于如何讓肌膚恢復(fù)緊致、有彈性。產(chǎn)后塑身對于不少年輕的新媽媽來說都是頭等大事，但是不少人把產(chǎn)后塑身當(dāng)成了減肥，導(dǎo)致效果不佳，身體底子也變差。其實，產(chǎn)后塑身最主要要做得是先恢復(fù)身體，在通過運動等方法瘦身的同時還需要補充足夠的營養(yǎng)，保證膳食均衡，這樣才能很好地控制體重，達到瘦身事半功倍的效果。

另外，產(chǎn)后塑身還需要選對時機，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的才能付諸行動。而且產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，在塑身之前一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣才能幫助塑身更快見效。產(chǎn)后塑身其實并不難，但請新手媽媽們一定要從讀懂自己的身體開始!

產(chǎn)后塑身的最佳時間

產(chǎn)后塑身并非越早開始越好，身應(yīng)該在新媽媽身體差不多恢復(fù)后再開始，大致上可分為三個階段，每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下：

第一階段：產(chǎn)后第1周

孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。

第二階段：產(chǎn)后第2周

此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復(fù)正常，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

第三階段：產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月

此時，身體內(nèi)臟會慢慢復(fù)原，產(chǎn)后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產(chǎn)后媽媽們可選擇調(diào)整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業(yè)束褲產(chǎn)品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標(biāo)準(zhǔn)的腰線與臀型。

產(chǎn)后如何塑身

1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3、專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產(chǎn)后肥胖的陰影。

健身教練表示，產(chǎn)后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強肌肉的結(jié)實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

產(chǎn)后塑身的飲食要求

減少動物脂肪的攝入

女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養(yǎng)，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導(dǎo)致了身體發(fā)胖。所以無論是為了恢復(fù)身材，或是為了健康生活，都應(yīng)該在做月子后，適當(dāng)?shù)販p少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處于哺乳期，營養(yǎng)的多少直接影響著寶寶的身體發(fā)育。

多食用蔬菜和水果

在坐月子期間，營養(yǎng)的補給不僅事關(guān)新媽媽自身的恢復(fù)，也直接影響著寶寶的生長發(fā)育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)，腸胃加快了蠕動，將多余的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內(nèi)的囤積。

42天內(nèi)不能節(jié)食

在產(chǎn)后的42天內(nèi)，新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個時候盲目地節(jié)食，就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。因此在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

飯前吃水果減肥

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內(nèi)的囤積。

產(chǎn)后塑身的注意事項

1.合理把握塑身進程

產(chǎn)后女性為了恢復(fù)到曼妙身姿，常常會感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過于追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學(xué)塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產(chǎn)后的半年是減肥的最佳時機，不可過度懈怠，如果錯過，則很難有好的效果。新媽媽應(yīng)該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學(xué)飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當(dāng)?shù)倪\動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動，但也可以進行適當(dāng)?shù)腻憻?。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動，不僅對身體活動量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當(dāng)身體調(diào)養(yǎng)好了后，新媽媽也可根據(jù)身體情況，做一些產(chǎn)后瘦身操，或者是按摩。

4、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替

產(chǎn)后塑身的信念一旦樹立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅持就是勝利”。

5、避免劇烈運動

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運動之前也要做好熱身運動。

很多產(chǎn)后女性一生完小孩就為產(chǎn)后恢復(fù)擔(dān)心，有時候又不想天天運動，吃東西也不想放棄，這時候可以選擇穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣的方法進行產(chǎn)后塑身。順產(chǎn)的媽媽一般一個月后可以穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣，但最好等到身體恢復(fù)后再使用。剖腹產(chǎn)的媽媽則需要產(chǎn)后6個月才能穿塑身內(nèi)衣。

認知度高的十大塑身衣

這十大品牌在目前應(yīng)該算是認知度比較高的塑身衣，可能有些品牌大家已經(jīng)耳熟能詳，有些國外的品牌，并不在中國區(qū)銷售，這些可能大家沒有聽過，這十款塑身衣分別是：婷美、黛安芬(Ttiumph)、愛慕(Aimer)、華歌爾、曼妮芬、萊特妮絲、貓人、安莉芳、纖瀛、馬克寶迪。

看塑身衣排行榜的、挑選塑身衣的時候，不一定要挑選這最有名氣的品牌塑身衣，各位新媽媽應(yīng)該結(jié)合自己實際情況，挑選最適合自己的一款塑身衣就是最好的。下面給大家推薦的塑身衣是目前市面上銷量最高、評價最高的6款塑身衣。

產(chǎn)后塑身衣排行榜

下面的這個產(chǎn)后塑身衣排行榜，有品牌塑身衣，比如婷美(品牌的產(chǎn)品就是貴，基本上都在400左右，一般的消費者可能難以承受)。也有大眾消費的小品牌塑身衣，價格均在100—200左右，價格實惠。效果也不比品牌塑身衣差，各位新媽媽看這些小品牌塑身衣的時候，可以多看看他們的用戶評價，再結(jié)合自己的實際情況挑選出最適合自己的塑身衣吧!

產(chǎn)后塑身小常識

產(chǎn)后塑身多久能穿塑身衣?

產(chǎn)后塑身很多媽媽們都會選擇使用塑身衣，但是產(chǎn)后多久才適合用塑身衣呢?產(chǎn)后不適合立馬就穿塑身衣，防止塑身衣對子宮造成傷害。一般順產(chǎn)后一個月就可以穿塑身衣。塑身衣有幫助收緊脂肪的功效，但是塑身衣對身體有一定的壓力，媽媽們最好不要穿時間太長。剖腹產(chǎn)后一般六個月穿塑身衣最好。剖腹產(chǎn)由于身上有傷口，如果立馬穿塑身衣的話對傷口恢復(fù)不利。產(chǎn)后塑身媽媽們穿塑身衣要注意選擇透氣性好的塑身衣，要勤換洗，保持干燥。

1、順產(chǎn)媽媽穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣

從健康的角度考慮，順產(chǎn)一個月后可以穿塑身內(nèi)衣，最好是等身體恢復(fù)后再使用。因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復(fù)會對身體的內(nèi)部更健康。

2、剖腹產(chǎn)媽媽穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后六個月后恢復(fù)為最佳的時間，可以穿塑身內(nèi)衣。因為要等剖腹產(chǎn)身上的傷口愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身內(nèi)衣會有效果幫助懷孕時移位的內(nèi)臟歸位，還有助于惡露加速排出。

3、產(chǎn)后塑身內(nèi)衣穿著注意事項

產(chǎn)后穿戴塑身內(nèi)衣的同時要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導(dǎo)致傷口發(fā)炎。注意塑身內(nèi)衣一定要勤加換洗，保持干燥。