剖腹產(chǎn)后減肥

媽媽們生完身體都會(huì)走形，生產(chǎn)完后減肥是很多媽媽們的首要工作，尤其是剖腹產(chǎn)后減肥。由于剖腹產(chǎn)不像順產(chǎn)那樣恢復(fù)的快，所以剖腹產(chǎn)后減肥需要注意一些事項(xiàng)。

什么是剖腹產(chǎn)后減肥

剖腹產(chǎn)后減肥是很多媽媽們會(huì)提上日程的一個(gè)事項(xiàng)。媽媽們剖腹產(chǎn)后減肥不能靠節(jié)食，更不能通過吃減肥藥來減肥，這兩者都是不利于身體健康的。剛生產(chǎn)完后，媽媽們的身體還比較虛弱，需要通過食物來進(jìn)補(bǔ)身體，所以不能通過節(jié)食來減肥。剖腹產(chǎn)后媽媽們的身體抵抗力比較差，很多減肥藥會(huì)有副作用，所以媽媽們也不能利用減肥藥來減肥。剖腹產(chǎn)后減肥媽媽們最好通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減肥。

剖腹產(chǎn)后多久能減肥

剖腹產(chǎn)后減肥不宜馬上進(jìn)行，剖腹產(chǎn)后媽媽們的身體上會(huì)有傷口，需要等到傷口完全愈合后再進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)最好。在月子中，媽媽們最好不要想著減肥的計(jì)劃，月子中媽媽們最重要的任務(wù)就是讓身體盡快恢復(fù)健康。但是，媽媽們要注意吃的營(yíng)養(yǎng)健康，但是不代表媽媽們可以過分的進(jìn)食一些高脂肪和高糖分的食物。媽媽們坐完月子后再過一個(gè)月再進(jìn)行減肥比較合適。這時(shí)候減肥媽媽們主要通過控制飲食和喂奶這兩種減肥方法比較好。媽媽們產(chǎn)后兩個(gè)月可以開始控制自己的體重。產(chǎn)后四個(gè)月可以進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥計(jì)劃了，媽媽們這時(shí)期的身體已經(jīng)恢復(fù)好了。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查，沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，可進(jìn)行主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、游泳，以及鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。

如果產(chǎn)后3個(gè)月體形還沒有恢復(fù)，產(chǎn)后6個(gè)月可能就恢復(fù)了，大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后，多能恢復(fù)到孕前的體重和體形。職業(yè)女性，上班后就會(huì)瘦下來;全職太太可能會(huì)恢復(fù)得慢些。

剖腹產(chǎn)后減肥方法

剖腹產(chǎn)后減肥的最佳方法是運(yùn)動(dòng)和合理膳食。運(yùn)動(dòng)能夠幫助媽媽們消減脂肪，而合理膳食能夠控制媽媽們身體脂肪的再生。媽媽們可以做做瑜伽或者其他的減肥運(yùn)動(dòng)，有條件的媽媽們可以到健身房做運(yùn)動(dòng)，會(huì)有專業(yè)的老師指導(dǎo)。媽媽們平時(shí)飲食要學(xué)會(huì)控制糖分和脂肪的攝入，多吃水果和粗糧，不僅能夠減肥，對(duì)身體健康也有好處。

瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。

美腿塑身有新招

1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

剛分娩后切忌節(jié)食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

要合理地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于產(chǎn)后減肥作用重大。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅要保證媽媽的營(yíng)養(yǎng)均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營(yíng)養(yǎng)成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充。

要樹立正確的觀念

生完孩子六個(gè)月后是女性減肥的最好時(shí)機(jī)。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產(chǎn)后過早減肥不僅傷身，而且對(duì)哺乳也不利。

要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動(dòng)了。但是對(duì)于失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，還是應(yīng)該生完孩子三天后再下床走動(dòng)?？傊脒_(dá)到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

剖腹產(chǎn)后減肥小常識(shí)

剖腹產(chǎn)后如何通過飲食減肥

1、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

2、 少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

3、 三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。