冬季女性該如何養(yǎng)生？有何秘方？

冬季，天氣寒冷、空氣干燥，女性由于生理原因容易手腳冰涼，怎么才能過個(gè)暖和的冬天呢?

女性冬天若是陽氣不足就出現(xiàn)手腳冰冷，身體畏寒，想要過個(gè)暖冬，就要從日常飲食、生活等各個(gè)細(xì)節(jié)做起。

首先，冬天女性該多曬曬太陽，曬太陽能驅(qū)寒補(bǔ)陽，曬不同的部位也有不同的功效，如曬頭頂能補(bǔ)陽氣、曬后背能調(diào)血?dú)狻裢饶_可驅(qū)寒氣、曬手心能助眠等。

其次可以在飲食上調(diào)節(jié)，女性手腳冰冷可多喝羊肉湯，多吃新鮮蔬菜和水果，肉類的如狗肉、羊肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒。另外也可以多吃含鐵量高的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等。

冬季女人多吃蜂蜜少吃姜，蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。

冬季女人要保證充足的睡眠質(zhì)量，這點(diǎn)很重要，之所以說冬季是女人保養(yǎng)的好時(shí)機(jī)就著這點(diǎn)。

第三，冬季洗澡水不應(yīng)過高。女性都愛干凈，有時(shí)候即使天氣再冷也要洗澡，但是要注意冬季洗澡水的溫度最好不要太高，因?yàn)楦邷氐乃菀灼茐钠つw表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，不僅會(huì)使皮膚更干燥，嚴(yán)重的會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

最后，要注意衣著保暖?，F(xiàn)在很多女性朋友為了好看，大冷天的也穿著裙子短褲再套上薄薄的褲襪，殊不知，寒冷是女性健康的大敵，即使是腿腳受寒也容易導(dǎo)致女性生理出現(xiàn)問題，如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等，這些對女性的身體健康影響非常大，因此女性愛美也要在健康的基礎(chǔ)上，在保證足夠溫度的情況下打扮。

想要養(yǎng)生保健，可以從日常的飲食習(xí)慣做起，下面推薦適合女性朋友吃的食物：

1.防治乳腺癌喝紅酒;

2.婦科腫瘤吃紅皮果蔬;

3.貧血多吃肝臟、瘦肉、菠菜，少喝濃茶、咖啡;

4.乳腺病吃全麥?zhǔn)称泛秃?

5.經(jīng)期不適喝加蜜熱奶;

6.雌激素低吃豆制品;

7.吃蒜防治霉菌性陰 道炎;

8.宮頸癌攝入葉酸;

9.卵巢癌多吃高鈣食品如蝦米;

10.痛經(jīng)吃香蕉;

11.菠菜—不貧血、皮膚好、保護(hù)視力;

12.西紅柿—防癌、美白;

13.巧克力—擁有快樂、護(hù)齒;

14.馬鈴薯—護(hù)脾胃、消除眼袋;

15.蘑菇—提高免疫力、減肥;

16.大豆—抑制腫瘤、延緩衰老;

17.雞蛋—增強(qiáng)記憶、美容;

18.核桃—健腦、潤膚。

談起養(yǎng)生，就離不開減肥，減肥就離不開運(yùn)動(dòng)，簡單易做才是關(guān)鍵

下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作，讓我?guī)湍?恢復(fù)好身材。

1，螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

2，蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。,

3，橫躺拉腿

平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

4，肩部抻拉

身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

5，胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。