寶寶總便秘？可能寶媽忽略了這3個生活細(xì)節(jié)！

便秘其實是件很常見的事情，但是幼兒便秘對孩子身心發(fā)育的危害非常大！如果長期得不到改善，惡性循環(huán)，會造成食欲下降，引發(fā)營養(yǎng)不良。

便秘帶來的身體不適也給孩子的精神造成不少的壓力，對生活和學(xué)業(yè)帶來負(fù)面影響。并且幼兒的習(xí)慣性便秘易引發(fā)成年后的慢性便秘。

根據(jù)日本厚生勞動省數(shù)據(jù)，2015年《乳幼兒營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果的概要》顯示，便秘這一健康隱患已呈現(xiàn)出低齡化趨勢。在學(xué)齡前兒童中，反復(fù)便秘的現(xiàn)象近年來愈發(fā)嚴(yán)重。而另一份數(shù)據(jù)也顯示，小學(xué)生人群的便秘高發(fā)率，竟然和成年女性的便秘比率相近!

孩子便秘高發(fā)的其中一個原因是父母對于便秘的認(rèn)識度過低。

便秘是指排便次數(shù)過少，每周小于2次，或出現(xiàn)排便困難等現(xiàn)象。而便秘一般按照有無器質(zhì)性病變可分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。而兒童的便秘約90%以上屬于后者，即功能性便秘。

幼兒和兒童便秘，一般高發(fā)于離乳食的進行階段、如廁訓(xùn)練階段、開始上學(xué)階段等生活轉(zhuǎn)換期。特別是2歲到4歲之間，比較容易發(fā)生幼兒便秘。

這里針對功能性便秘患兒給到一些飲食的預(yù)防和改善小建議，供媽媽們參考。

1、吃對膳食纖維

一說到膳食纖維，很多人的第一反應(yīng)是紅薯、蔬菜、雜糧等食物。但反而越吃癥狀越厲害，于是出現(xiàn)了“便秘吃膳食纖維是誤區(qū)”的誤解。

其實，膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶膳食纖維。以上我們聯(lián)想到的屬于不溶性膳食纖維，不溶性膳食纖維存在于蔬菜、粗糧等食物中，作用是增加排便量，促進腸胃蠕動。而水溶性膳食纖維則存在于海藻類、菌菇類、水果等食物中，如裙帶菜、蘋果、蒟蒻、蘑菇等，作用是增加便便的水分，便于便便排出體外。

可以想象，如果便秘光攝入不溶性膳食纖維，單方面讓便便量增加，但依然干燥，、反而無法排出，引起排便困難，導(dǎo)致惡性循環(huán)。所以兩種膳食纖維需要均衡食用，才是促進腸道正常運作的基礎(chǔ)。

輕度便秘癥狀，可以增加幼兒飲食中的膳食纖維含量，補充充足水分，才能使癥狀得到改善。根據(jù)2015年最新版的日本膳食攝取基準(zhǔn)中對膳食纖維的攝取量建議，每天[年齡+5克]左右。比如3歲的孩子，可以吃[3+5]，8克。

2、早餐吃足碳水化合物

還有一個情況：每天孩子都有積極吃夠蔬菜、酸奶，為什么還會出現(xiàn)便秘?這里需要考慮，是不是主食吃得不夠。

中國和鄰國日本有著近似的飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)最新版的《日本人膳食攝取基準(zhǔn)》和《中國居民膳食指南2016》里的推薦，每天的能量來源里有50-65%需要從碳水化合物中補充。碳水化合物含有提供我們?nèi)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/fy/20130807_274842.html" title="體能" class="innerlink" target="_blank">體能量的糖質(zhì)，以及無法消化吸收的膳食纖維。而由于碳水化合物易于被人體消化吸收，所以早晨攝入足量主食，不僅可以快速提供給孩子整個上午所需的能量，還可以利用這部分食物纖維，在早上腸道蠕動活躍期促進排便。

這里建議便秘的孩子用早餐后，在小馬桶上坐上2分鐘左右，有利于給孩子的心理和腸道一種暗示。不用強迫孩子需要刻意排便，可以引導(dǎo)孩子，“我們的腸道正在努力工作哦!如果有感覺，就可以拉臭臭啦。”堅持一周，孩子就會逐漸養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

3、注意補充水分

天氣變冷，孩子身體內(nèi)外都容易干燥，有些孩子還會因為冷而出現(xiàn)不愿意上廁所的現(xiàn)象。

休息的時候，給孩子少量多次補充水分，用餐時可以加一個湯，湯里可以放上裙帶菜、菌菇類等食物補充膳食纖維。

有些孩子睡覺時容易出大量的汗，兒童的體溫又比大人高，需要注意午睡時不要穿太多，晚上睡覺注意室溫和被子厚度，以防止身體水分的過度流失。

最后，去廁所，是一件自然而然的事情，不要忍耐。在孩子有排便需求時，積極引導(dǎo)孩子排便。特別是在幼兒如廁訓(xùn)練時不要反復(fù)訓(xùn)斥孩子，切勿潛意識增加孩子對上廁所的恐懼感。

大多數(shù)兒童便秘的發(fā)生，可以認(rèn)為和照顧者有直接的關(guān)系。三餐膳食的食物、飯后點心以及晚睡晚起等生活作息不規(guī)律等，都可能會造成便秘。除了上述飲食搭配外，確保孩子消化系統(tǒng)健康，媽媽們還應(yīng)該注意以下三點：

孩子一般至少2-3天排便一次。5-6天以上沒有排便，就需要積極飲食調(diào)整，或馬上就醫(yī)。

即使孩子一天排便一次，也需要確認(rèn)便便的顏色性狀，從而及時確認(rèn)孩子的健康狀態(tài)。

小學(xué)生以上，如果有連續(xù)便失禁現(xiàn)象，需要及時就醫(yī)。

我們的直腸是伸縮的，可以儲存很多的便便。嬰幼兒時期，一旦出現(xiàn)便秘，直腸會伸長，容易囤積便便，也會不易產(chǎn)生便意，這也是便秘易復(fù)發(fā)的原因之一。而幼兒又容易不安，如果排便困難，有疼痛感等會造成便秘現(xiàn)象更嚴(yán)重。所以對于便秘的孩子，培養(yǎng)有規(guī)律的排便習(xí)慣也是改善便秘，預(yù)防復(fù)發(fā)的方式之一。

媽媽有時間也可以飯后給寶寶揉揉小肚子，促進腸道運動。