兒童每天要喝多少水？如何正確喝水？

寶寶為什么要多喝水？兒童每天要喝多少水？如何正確喝水？兒童應該喝什么水，怎么喝更合適？

“孩子要多喝水。”——相信，這句話，爸爸媽媽們都很熟悉吧。幼兒園老師會常常提醒，孩子感冒發(fā)熱時，看病的大夫也會如此叮嚀，而爸爸媽媽們也是很認真的去做，不管在家還是外出，孩子的小水壺一直會在旁邊，“來，寶貝，喝口水！”也是最常念叨的一句話。但是，到底為什么要孩子多喝水？要喝多少，要怎么喝，喝什么水才更適合兒童呢？今天，我們就來詳細的說一說。

兒童為什么要多喝水？

水是生命之源。這句話雖然有點大，但確是最言簡意賅的回答。在成年人體內(nèi)，水約占體重的60%-70%，兒童則更多，達近80%。

水在人體內(nèi)有著重要的生理作用：

它參與人體內(nèi)新陳代謝的全過程；

它是血液、組織液、腦脊液、淋巴液等體液的組成部分，它是良好的溶劑；

它對機體的散熱有極為重要的意義。

水對人類生命至關重要，如果失水10％就會威脅健康，如果失水20％，就會危及生命。

兒童新陳代謝旺盛，活動量大，水分需要量相對較多，所以，兒童更要多喝水。

兒童每天要喝多少水？

水是人體不可缺少的八大營養(yǎng)素之一?！吨袊用裆攀持改?016》建議，2-5歲兒童每天水的總攝入量（即飲水和膳食中湯水、牛奶等總和）1300-1600ml，而除去食物中攝入的水，單純飲水量2-3歲兒童為600-700ml/d，4-5歲兒童為700-800ml/d。

兒童應該喝什么水，怎么喝更合適？

《中國居民膳食指南2016》建議，兒童飲水時以白開水為主，避免喝含糖飲料。由于胃容量小，兒童喝水時應采取少量多次飲水的方法，一般上午、下午各2-3次，晚飯后根據(jù)情況而定，每次喝水2-3歲兒童50-100ml，4-6歲兒童每次100-150ml為宜。

那么，如何判斷孩子一天喝水是否充足呢？我們可以通過觀察兒童排尿情況來判斷。一般來說，2-3歲兒童每天排尿10-12次，尿量約500-600ml， 4-5歲每天排尿8-10次，尿量約600ml，并且尿液顏色比較淺，說明飲水量充足了。

此外，提示大家，不要等孩子覺得口渴，嚷嚷著要喝水時才喝水，而是應該從清晨一起床開始在日常生活活動的間歇中適時、分次喝水。