孕期每個(gè)月補(bǔ)充什么？每個(gè)月要重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

孕期每個(gè)月補(bǔ)充什么？懷孕了，每個(gè)月要重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？怎么補(bǔ)充？這是很多孕媽媽非常關(guān)心的問題。為了生出一個(gè)健康的娃，孕期每個(gè)月需要重視的營養(yǎng)素有哪些？

懷胎十月，不管是孕媽媽自身還是胎寶寶，每個(gè)月都在發(fā)生奇妙的變化。

因此，每月重點(diǎn)需要的營養(yǎng)素也有所不同。

今天我將為各位準(zhǔn)媽媽詳細(xì)科普一下，孕期每月需要的重點(diǎn)營養(yǎng)素補(bǔ)充。

備孕和第1個(gè)月——

「葉酸」

葉酸是遺傳信息合成所必需的輔酶。

在前期胚胎發(fā)育中如果缺乏葉酸，有可能導(dǎo)致胚胎分化過程變異，明顯增加胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)，所以在備孕期或者孕早期需要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

備孕期和孕早期

缺乏的危害

可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形

葉酸的補(bǔ)充量

一般建議從備孕期開始，每天補(bǔ)充400μg葉酸補(bǔ)充劑，這要持續(xù)整個(gè)孕期。

葉酸含量豐富的食物

一般來說，動(dòng)物的肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果類等都含有豐富的葉酸。

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第2個(gè)月——

「碘」

碘是合成甲狀腺素的原料，具有促進(jìn)物質(zhì)代謝和生長發(fā)育的作用。

由于胎兒的甲狀腺功能需要在胚胎發(fā)育3個(gè)月時(shí)才開始發(fā)育形成，在此之前基本需要由媽媽提供甲狀腺激素，所以孕早期碘充足很重要。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

備孕期或孕早期

缺乏的危害

影響胎兒生長發(fā)育和智力發(fā)育；

孕媽媽本身缺碘導(dǎo)致甲狀腺功能障礙；

碘的補(bǔ)充量

碘含量豐富的食物

一般來說，加碘食鹽，多種海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等都含有豐富的碘。

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生了一個(gè)傻寶寶，都怪我孕期沒有重視這種營養(yǎng)素！

第3個(gè)月——

「維生素B6、維生素A和碳水化合物」

這個(gè)階段需要重點(diǎn)關(guān)注的營養(yǎng)素有三種，我們一種一種來看。

一般在孕早期，尤其是第三個(gè)月，妊娠反應(yīng)會(huì)比較嚴(yán)重，而維生素B6是妊娠嘔吐的克星，可以緩解妊娠反應(yīng)。

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維生素A能促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育，可以預(yù)防胎兒先天性視力障礙，還能增強(qiáng)孕媽媽的免疫系統(tǒng)。

如果缺乏，將直接影響胎兒發(fā)育，甚至引發(fā)死胎；但如果攝入過多，也容易造成流產(chǎn)和胎兒畸形的可能，因此要慎重補(bǔ)充。

碳水化合物能夠避免因脂肪分解產(chǎn)生酮體而對(duì)胎兒早期腦部發(fā)育造成不良影響。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕早期

缺乏的危害

缺維B6導(dǎo)致妊娠嘔吐嚴(yán)重；

缺維A影響胎兒發(fā)育，導(dǎo)致視力障礙，但攝入過多可能會(huì)造成流產(chǎn)或畸形；

缺乏碳水化合物導(dǎo)致酮癥酸中毒；

兩種維生素的補(bǔ)充量

至于碳水化合物，在孕早期要確保每天最少150g，換算成具體的食物大約是200g谷類。

含量豐富的食物

一般來說，富含維生素B6的食物有：

動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞肉、麥芽糖、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃等；

維生素A主要可以通過動(dòng)物肝臟、橙黃色和綠色蔬菜水果攝取，比如胡蘿卜、南瓜、玉米、芒果、草莓等；

碳水化合物就不用多說了，像谷類（大米、小米、饅頭、面條、餃子等）、餅干、面包、薯類（紅薯、土豆、山藥等）都含有大量碳水化合物。

第4個(gè)月——

「鋅」

鋅是調(diào)節(jié)DNA復(fù)制、翻譯和轉(zhuǎn)錄的必需組成部分。

孕期缺乏鋅，會(huì)加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)影響胎兒生長發(fā)育。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕早、中期

缺鋅的危害

胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)；

鋅的補(bǔ)充量

鋅這種元素相對(duì)特殊一點(diǎn)，一般建議通過食物補(bǔ)充即可。

鋅含量豐富的食物

像牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等食物都含有豐富的鋅。

第5個(gè)月——

「鈣和維生素D3」

孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，也會(huì)影響寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

維生素D3能促進(jìn)鈣的吸收，如果缺乏將妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發(fā)育，還可能會(huì)引發(fā)先天性佝僂病。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕中期和后期

缺乏的危害

缺乏鈣以及維生素D3會(huì)使孕媽媽骨質(zhì)疏松，增加妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)，影響寶寶骨骼、牙齒發(fā)育；

鈣和維生素D3補(bǔ)充量

而孕期維生素D3的推薦攝入量約為400 IU/d，可耐受最高攝入量約為2000 IU/d。

鈣含量豐富的食物

像奶類、乳制品類、豆類及豆制品類、海產(chǎn)品類、蛋類、某些蔬菜等都富含鈣。

建議媽媽每天至少喝500ml牛奶，特別是在懷孕的后期，如果沒辦法的話就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。

因?yàn)樘涸趮寢岓w內(nèi)28周以后迅速成長，而鈣恰恰是胎兒骨骼發(fā)育的重要組成部分，所以懷孕后期需要的鈣含量也急驟增加。

比較特殊的是維生素D3，富含維生素D3的食物比較少。通常來說，維生素D3的主要來源是曬抬眼，因此孕媽媽可以每天多曬曬太陽，注意不要曬傷了哦~

第6個(gè)月——

「鐵和維生素C」

鐵是合成血紅蛋白的原料。在孕期血容量會(huì)增加50%，而紅細(xì)胞僅增加20%。

如果缺鐵，血液就會(huì)發(fā)生稀釋，很容易發(fā)生缺鐵性貧血，尤其在孕中后期。重度貧血甚至?xí)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/fm/" title="分娩" class="innerlink" target="_blank">分娩時(shí)凝血功能的障礙、大出血等危險(xiǎn)，還會(huì)影響胎兒的智力。

維生素C可促進(jìn)鐵的吸收。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕中期和后期

缺乏的危害

缺鐵性貧血而可能影響胎兒智力發(fā)育；

缺維生素C可能引發(fā)壞血??；

鐵和維生素C的補(bǔ)充量

含量豐富的食物

像動(dòng)物紅瘦肉、動(dòng)物肝臟、血、深色蔬菜等都是很好的鐵來源。

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還不知道這些爆款食物？補(bǔ)鐵必修課學(xué)起來~

維生素C大家都不陌生，新鮮的蔬菜和水果是它的主要來源，比如青椒、刺梨、酸棗、獼猴桃、西紅柿、橙子、草莓等。

第7個(gè)月——

「DHA」

DHA是一種omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜發(fā)育所需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦和視力發(fā)育，還可以減少產(chǎn)后抑郁的機(jī)率。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕中期和后期

缺乏的危害

缺乏DHA將影響胎兒大腦或視網(wǎng)膜發(fā)育；

DHA的補(bǔ)充量

DHA可耐受最高攝入量并沒有一個(gè)定值，一般是說2000mg/d。

如果吃海魚比較少的媽媽，一般建議可以選擇藻油的DHA，從孕中期開始補(bǔ)充。

DHA含量豐富的食物

DHA的特殊之處在于，它可以直接獲取，也能簡潔轉(zhuǎn)化。

直接獲取DHA的來源主要是海魚，比如三文魚、小黃魚、帶魚等。

像一些含有α-亞麻酸的食物能間接轉(zhuǎn)化成DHA，常見的就是堅(jiān)果類，比如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

第8個(gè)月——

「蛋白質(zhì)」

蛋白質(zhì)是人體組織器官的重要成分。

在妊娠期間，胎兒、胎盤等組織的生長發(fā)育約需925g蛋白質(zhì)。

尤其在孕晚期，胎兒發(fā)育快速，如果這個(gè)階段缺乏，會(huì)導(dǎo)致胎兒偏小、孕媽媽水腫等情況。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕中、晚期

缺乏的危害

胎兒偏小、孕媽媽水腫等；

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量

跟DHA類似，對(duì)蛋白質(zhì)的攝入也沒有一個(gè)定值。

蛋白質(zhì)含量豐富的食物

像魚肉、蛋奶及豆類，都是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

第9個(gè)月——

「膳食纖維」

孕媽媽由于子宮慢慢增大等原因，到了孕中、后期的時(shí)候，很容易發(fā)生便秘。

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「老婆，你的p簡直驚為天人！你的便秘，看來只有這樣才能拯救了」

攝入足夠的膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘，同時(shí)可以調(diào)節(jié)血糖。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

孕中和后期

缺乏的危害

缺乏膳食纖維會(huì)導(dǎo)致便秘；

膳食纖維的補(bǔ)充量

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版本）》對(duì)膳食纖維的建議量是25g/d，最多不要超過30g。

然而根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心進(jìn)行的相關(guān)調(diào)查，我國居民的膳食纖維攝入量僅為10.9g/d，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

所以孕媽媽們要特別注意這方面的補(bǔ)充。

膳食纖維含量豐富的食物

膳食纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類、菌類和一些沒有精加工的五谷雜糧中。

第10個(gè)月——

「維生素K」

維生素K是與凝血有關(guān)的維生素，有「止血功臣」的美稱。

若維生素K吸收不足，血液中的凝血酶原會(huì)減少，就很容易引起凝血障礙，發(fā)生新生兒消化道出血癥等。

重點(diǎn)補(bǔ)充階段

懷孕后期，尤其是預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月

缺乏的危害

缺乏維生素K可能引發(fā)新生兒消化道出血癥；

維生素K的補(bǔ)充量

目前來說，維生素K并沒有一個(gè)最高攝入量的標(biāo)準(zhǔn)，所以孕媽媽可以放心攝入。

維生素K含量豐富的食物

像菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，都富含維生素K。

其實(shí)無論在懷孕的哪個(gè)時(shí)期

這些營養(yǎng)素都很重要

絕不是這個(gè)月補(bǔ)充

下個(gè)月就不需要了

因此

日常均衡營養(yǎng)很重要哦！

最后祝各位媽媽們好孕！