啞鈴運(yùn)動(dòng)

這是最方便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一種，女性每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉胸肌，刺激腋下副乳，改善腋下淋巴、血液循環(huán)，從而幫助消除副乳。

具體做法：身體自然站立，雙手各握著啞鈴放在腹部前面。屈肘，舉起啞鈴，直到下巴的位置。然后吸氣，放下啞鈴。重復(fù)練習(xí)15-25次。每天練習(xí)3-5組。每組之間可以休息1-2分鐘。

上舉手操

做上舉手操有效防治胸部下垂，減少副乳的形成，還有瘦手臂，增加肢體柔軟度和預(yù)防五十肩的功效。

具體做法：

1.首先上身挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后勁部位。

2、然后背脊挺直，將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺(jué)上手臂在用力。

3、再將手慢慢放下，回到做法1時(shí)的動(dòng)作。

4、來(lái)回重復(fù)此操6-8次。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯臥撐能夠幫助鍛煉胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助暢通經(jīng)絡(luò)，最終幫助消除副乳。

具體做法：兩手放寬，雙腳撐在地面上，腳尖著地，身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)軀干和雙腿要挺直，手臂彎曲到90度，緩慢下降即可。

提醒：若是媽媽練習(xí)的多了，覺(jué)得這個(gè)俯臥撐太簡(jiǎn)單了，可增加點(diǎn)難度，比如單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐等。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動(dòng)改善副乳情況，堅(jiān)持進(jìn)行能夠幫助消除副乳。

具體做法：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。然后注意兩手靠攏不分開(kāi)用力將手臂盡量抬高。