產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候做最好

生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復(fù)，你知道產(chǎn)后恢復(fù)有哪些運動嗎？產(chǎn)后恢復(fù)什么時候開始做最好呢？一起來看看下面怎么說的吧！

女性生小孩后，由于子宮增大，產(chǎn)后腹部贅肉會特別明顯。這種“贅肉”不單單是脂肪的積累還有子宮增大的原因，產(chǎn)婦要恢復(fù)身材可以通過做產(chǎn)后恢復(fù)操來重塑小蠻腰。那么產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候開始做好呢?

產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候開始做好?在此是針對順產(chǎn)的情況，剖宮產(chǎn)需視情況而定。順產(chǎn)恢復(fù)操在產(chǎn)后第2天就可以開始做了。具體項目如下：

產(chǎn)后恢復(fù)操第一項：盆底肌運動。

產(chǎn)婦隨可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30～50次。產(chǎn)婦還可以根據(jù)自己體力的情況，練習緩慢的蹲下和站起的運動，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

產(chǎn)后恢復(fù)操第二項：腳踩踏板運動。

它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習。

產(chǎn)后恢復(fù)操第三項：是做增強腹部肌肉的練習。

產(chǎn)婦可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90’角左右。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

第2周產(chǎn)后恢復(fù)操項目一：向后彎曲運動

操作方法：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

第2周產(chǎn)后恢復(fù)操項目二：向前彎曲運動

操作方法：仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

第2周產(chǎn)后恢復(fù)操項目三：側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。

操作方法：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

產(chǎn)后恢復(fù)運動應(yīng)是適當?shù)?、循序漸進和動靜交替的，需逐漸進行，每天堅持。如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第2周開始活動。另外，堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。