懷孕5周食譜大全 吃出健康好寶寶

懷孕5周吃什么營養(yǎng)又健康？孕期怎么吃出健康好寶寶？孕5周除了要堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸之外，建議孕媽能夠多吃一些堅(jiān)果，以利于寶寶的大腦發(fā)育，對(duì)于飲食，建議多樣化，吃不下就換著吃，多吃易消化的食物，下面為大家奉上孕5周的小食譜，每日一菜，吃出健康好寶寶。

一、南瓜小米粥

食材：大米100g，南瓜200g，小米50g，清水適量，油少許，鹽少許

步驟：1、把食材清洗干凈，南瓜切丁

2、鍋中加水，水開后，加入大米和小米，攪拌一下，然后轉(zhuǎn)小米

3、小米熬煮40分鐘之后，滴少量油并加入南瓜丁

4、待南瓜煮熟，根據(jù)個(gè)人口味可適當(dāng)加少許鹽調(diào)味。

二、蘆筍蝦仁粥

食材：蘆筍6根，蝦仁100g，大米200g，姜絲、橄欖油、鹽、料酒、白糖、黑胡椒粉、芝麻油適量

步驟：1、大米洗凈之后滴少許橄欖油腌制

2、蝦仁用鹽、白糖、胡椒粉、料酒、姜片腌制

3、蘆筍切掉老根，中間部分切成碎丁，頂部成小段

4、鍋中放水燒開再加米，待水再次燒開之后，攪拌至米粒開花

5、用小火將粥熬至粘稠，加入蘆筍丁和姜絲，熬煮5分鐘

6、再加入蝦仁和蘆筍條，并加入適量的鹽、胡椒粉調(diào)味，蝦仁熟透之后再滴幾滴香油即可出鍋

三、生滾魚片粥

食材：大米適量，魚片100g，鹽、雞精、糖、料酒、淀粉、色拉油、姜絲、香蔥、香油、胡椒粉少許

步驟：1、鍋中先煮好白粥，與此同時(shí)將魚片用鹽、糖、雞精、料酒、色拉油、淀粉腌制5分鐘

2、姜切絲，香蔥切成蔥花；

3、往白粥中加入姜絲熬煮5分鐘，并用勺使勁攪拌至大米粘稠

4、放入魚片，攪拌開，待魚片變色就加入鹽、雞精調(diào)味

5、關(guān)火后撒上蔥花、適量胡椒粉、幾滴香油，攪拌均勻即可出鍋

四、香菇雞肉粥

食材：大米100g，雞胸肉、香菇、胡蘿卜、西芹各50g，白胡椒粉、鹽、香油、淀粉適量

步驟：1、米洗凈后浸泡20分鐘再熬煮至米開花

2、香菇提前泡開并切絲，雞胸肉切丁放入色拉油、白胡椒粉、淀粉腌制10分鐘，胡蘿卜和西芹切丁

3、待米開花之后放入熬煮15分鐘至香菇入味，再放入雞胸肉、胡蘿卜和西芹攪拌均勻

4、待雞肉煮熟加入鹽和白胡椒粉、適量香油攪拌均勻即可。

五、核桃銀耳紫薯粥

食材：大米120g，紫薯1個(gè)，銀耳10g，核桃仁4顆，鹽適量

步驟：1、銀耳泡發(fā)去跟，并撕成小朵，紫薯去皮切小丁，核桃切碎炒一炒提香

2、米淘好放入燒開的水中熬至粘稠

3、放入紫薯燒開后倒入銀耳，用小火熬煮40分鐘，期間注意攪拌以免糊鍋

4、40分鐘之后放入核桃攪拌均勻，再適當(dāng)加入糖或鹽調(diào)味即可

六、紅薯?xiàng)椫?

食材：大米、紅薯、紅棗

步驟：1、紅薯去皮切小丁，紅棗洗凈，米淘干凈

2、將食材一起放入水中熬煮至粘稠即可

七、雜糧粥

食材：黑豆15g，綠豆20g，紅豆30g，糯米60g，大米210g，清水適量

步驟：1、準(zhǔn)備好所有食材，豆類可以用水先泡30分鐘

2、將所有食材淘洗干凈與水按比例放入鍋中熬煮

3、熬煮至豆類食材開花，再用小火熬煮，中間要適當(dāng)攪拌以免糊鍋，待粘稠即可起鍋。