偏食不一定是孩子的原因

別把偏食歸罪在孩子身上！大人做好就能讓孩子吃得開心營養(yǎng)。這些媽媽的困擾，今天我們聊天的主體就是：餐與營養(yǎng)孩子的未來。

善用烹飪技巧讓食物美味，讓孩子把飯菜吃光光！

“難道孩子真的挑食嗎？”讓孩子挑食的其實是大人！大人常常覺得：“我給你什么就吃什么！”但這樣的食物可能真的并不好吃，卻把罪怪在孩子不愛吃飯上面。那該怎么解決呢？簡單的烹飪技巧變化就能讓孩子愿意吃下去！

苦瓜、茄子、綠色蔬菜、南瓜、紅蘿卜，絕對榮登孩子最討厭的食材排行榜。孩子的味覺比大人更敏感，若沒有把這些蔬菜所含的“生物堿”在做飯的過程中好好去除，孩子只要吃到苦味、當(dāng)然不喜歡！例如，苦瓜不好吃其實是因為不夠咸，只要把苦瓜搭配咸的食材，例如咸蛋或者是腌小魚干，就可以讓苦瓜到苦味變成甜味！

生物堿（alkaloids）：天然存在于大自然動植物及蕈類的化合物，會使食物產(chǎn)生苦味。

此外，若沒有將味道好好搭配、采取復(fù)合式烹調(diào)的方式，食物味道太單一，孩子也不會喜歡。多用一點心思，讓孩子吃得更好！南瓜得用油脂或鹽去把甜味提出來，紅蘿卜磨成泥和南瓜煮成湯，都是把討厭的食材結(jié)合但是運用方法讓孩子吃下去的方式。1995年醫(yī)學(xué)界才發(fā)現(xiàn)蔬果中的“植物素”可以防病、防老、治病、抗老，所以一定要想辦法化蔬菜于無形，讓孩子愿意吃下去！

植化素（phytochemicals）：植物為了求生存不斷演化出來的自我防御系統(tǒng)。植物如果只有維生素及礦物質(zhì)只能維持基本的生命，但加上植化素的保護后就能變得更強壯。

飲食均衡、少吃甜食、好好睡覺！讓孩子長高有好體力！

小孩的行為從父母做起！買菜的人也很重要！強調(diào)營養(yǎng)學(xué)沒有什么特別的步驟，均衡就是唯一重點。碳水化合物是能量的來源，如果家長前一天去參加喜宴，把帶回來的糖果、花生、瓜子配上牛奶就當(dāng)作孩子的早餐，吃下過多的糖分又沒有營養(yǎng)，如何讓孩子長得好？

面對媽媽擔(dān)心孩子長不高所以熬大骨湯：其實大骨湯的鈣很少！這樣喝是沒有用的！喝乳制品才能真正補鈣，且飲食均衡、少吃甜食、好好睡覺才真正讓孩子能長高的關(guān)鍵。很多家長覺得孩子不愛吃水果就打成果汁，但其實果汁的營養(yǎng)不等于水果，少了纖維素和營養(yǎng)素，留下的只剩下糖水，因此目前已有研究顯示喝過多果汁的學(xué)齡前小朋友，會比較矮胖，家長們不可不慎！

此外，因為胰島素和生長激素會相互結(jié)抗，讓生長激素作用的時間點有三個：睡覺、運動后、有點餓。因此除了好好睡覺，規(guī)律運動也會增加生長激素的分泌，但是必須注意如果運動馬上喝一杯含糖飲料，將會抵消掉努力運動而增加的生長激素，所以小朋友運動完若口渴，最好喝白開水，不要喝含糖飲料或是果汁。此外，要讓孩子在白天有充足的營養(yǎng)，但不要吃飽飽去睡覺，因為吃飽入睡也會抑制生長激素的分泌。

無聊的大人請不要剝奪孩子的創(chuàng)造力與認(rèn)識食物的機會！

孩子的想像力遠遠超過老師、家長！為什么在菜市場都看不到小孩呢？不帶他們來，就剝奪了他們認(rèn)識食物的機會。鼓勵家長應(yīng)該帶這孩子進入飲食豐富的世界，去菜市場、進廚房、用旅行的方式去看魚港或田間，給孩子機會接觸食物、一起挑菜，不要剝奪孩子學(xué)習(xí)的技能，其實在廚房里是沒有什么可以難倒孩子的！有時候是家長過于保護，但其實放開手讓孩子去探索，他們能學(xué)得更多更快！

如何把創(chuàng)意注進校園午餐的改造？

讓孩子每天看著同學(xué)的背吃飯，若不幸地坐在第一排，還要面對老師吃，怎么吃得下？目前校園午餐制式化規(guī)定下的窘境，只把午餐塞進時間表，卻沒思考真正用餐的意義。沒有互動的午餐，一個人吃飯很容易狼吞虎咽，怎么吃得出食物的美味，怎么懂得珍惜和學(xué)習(xí)食物的一切？改造午餐餐盤和取餐方式，讓孩子同桌面對面吃飯，看重吃飯這段時間，且運用空間設(shè)計來讓孩子認(rèn)識食物的來源、產(chǎn)地與成分等知識。如果不教孩子認(rèn)識每一樣食材的名字，他們長大怎么知道要怎么點餐？

餐桌是飲食文化的縮影，營養(yǎng)午餐不是吃粗飽而已，還包含營養(yǎng)健康、飲食定量、飲食知識與素養(yǎng)。從孩子、老師到家長都要努力。讓孩子每周5天在學(xué)校吃的校園午餐都有樂趣、都能學(xué)習(xí)，顧好日常飲食、學(xué)會飲食美學(xué)，孩子的未來一定能有所不同。