怎樣讓奶水充足有營(yíng)養(yǎng)

怎樣讓奶水充足有營(yíng)養(yǎng)?作為新手寶媽，能準(zhǔn)確判斷寶寶母糧是否夠?想奶水是否夠?qū)殞毘栽趺纯?接下來(lái)看看，新手媽媽做到這四點(diǎn)奶水充足有營(yíng)養(yǎng)!

我們都知道母乳是寶寶最好的糧食，母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶好處也最多。

但是，在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，尤其的剛生產(chǎn)寶寶之后的前幾個(gè)月，媽媽們總是會(huì)懷疑自己的奶水是不是不夠?qū)殞毘浴?

小穎剛生完寶寶還不到一個(gè)月，最近很是郁悶。

“寶寶總是吃幾口就不吃了，而且每次吃的時(shí)候感覺(jué)累得吭哧吭哧的”小穎說(shuō)，他們都說(shuō)我是奶水不足，寶寶吃起來(lái)累，所以吃著吃著就不吃了。

其實(shí)，小穎的擔(dān)心動(dòng)?jì)屘貏e能理解，畢竟也這么被“質(zhì)疑”過(guò)。

那么，到底怎么判斷自己產(chǎn)后奶水是否夠?qū)殞毘阅?

一.寶寶吃奶時(shí)，很少聽(tīng)到寶寶吞咽聲

一般情況下，寶寶吃到充足的奶水，會(huì)發(fā)出吞咽的聲音。尤其是在寶寶饑餓，媽媽奶水充足的時(shí)候。

如果寶寶吃了很長(zhǎng)一段時(shí)間奶，還沒(méi)有吞咽聲，那很可能就是媽媽奶水不足了。若是，寶寶再有吃著吃著奶開(kāi)始哭鬧的情況，基本就可以斷定是因?yàn)閶寢屇趟蛔?，而寶寶餓得難受導(dǎo)致的哭鬧。

二.寶寶生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，每月體重增長(zhǎng)不足1斤

一般來(lái)說(shuō)，0-3個(gè)月的寶寶每天大概增加約30克;3-6個(gè)月的寶寶每天大概增加約20克。

所以，如果寶寶每月增長(zhǎng)不足1斤，媽媽們就要反思是不是寶寶發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源即母乳攝入不夠了。

三.寶寶的小便每日不超過(guò)4次數(shù)

這一點(diǎn)，有些醫(yī)生會(huì)在媽媽產(chǎn)后出院的時(shí)候善意地提醒一下：重點(diǎn)觀察寶寶小便次數(shù)。

一般來(lái)說(shuō)，如果寶寶是純母乳喂養(yǎng)，一天24小時(shí)計(jì)算的話，新生兒的小便次數(shù)需要在6次以上才可以確定為其奶量充足，即可以吃飽了。

如果24小時(shí)內(nèi)，排便次數(shù)不超過(guò)4次，寶媽們就需要注意了，很可能是寶寶的奶量不足，沒(méi)有吃飽。

四.寶寶大便性狀發(fā)生改變

一般情況下，母乳喂養(yǎng)的寶寶，大便通常的軟便。如果吃的飽，新生兒寶寶一天至少排便2-4次。如果低于2-4次，且大便呈綠色有泡沫狀，則是喂養(yǎng)不足的表現(xiàn)。這種情況下，寶媽們就要考慮是不是奶水不足了，需要增加喂養(yǎng)次數(shù)了。

那么，如果確實(shí)是奶水不足怎么辦呢?有什么好的辦法能讓奶水充足么?

寶寶正確、頻繁、有效地吸允能夠促進(jìn)乳汁分泌

所謂的正確吸允，就是要求媽媽們?cè)谀溉槲桂B(yǎng)時(shí)，要讓寶寶的下顎緊貼乳房，嘴巴張大，上唇上面露出的乳暈要比下唇下面露出的乳暈多。

也就是說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)時(shí)，寶寶要含住大半部分乳房的乳暈和乳房下面的組織，而不僅僅是乳頭。

因?yàn)?，乳汁是存?chǔ)在腺泡、導(dǎo)管和乳竇中的，寶寶只含住乳頭，根本不能對(duì)乳房組織造成擠壓，也就無(wú)法有效的將乳汁擠壓出來(lái)。

而寶寶頻繁有效的吸允則能夠刺激媽媽分泌催乳素，也就會(huì)分泌更多的乳汁。寶寶吸得越多，母乳分泌就越多?；蛘撸部梢酝硕笃浯蔚挠?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/shypbk/yfyp/ch/20120820_219847.html" title="吸奶器" class="innerlink" target="_blank">吸奶器吸奶、用手?jǐn)D奶，每次多擠，排空，就會(huì)增加乳汁的分泌。

良好的心情和充足的睡眠增加母乳分泌量

如果喂奶時(shí)，媽媽的心情能夠保持舒暢、愉悅，有助于催產(chǎn)素的產(chǎn)生，利于乳汁的流出。所以，當(dāng)媽媽在喂奶時(shí)不妨多想一些能夠另自己高興的事情。

充足的睡眠對(duì)媽媽的好心情有著至關(guān)重要的左右，且夜間時(shí)催乳素分泌得最多，所以母乳媽媽一定要 保證充足的睡眠。

均衡且高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)為母乳營(yíng)養(yǎng)做準(zhǔn)備

高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)食物除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等，還包括了以下這些營(yíng)養(yǎng)元素：

鈣質(zhì)：母乳媽媽一個(gè)人攝入的鈣要供自己和寶寶兩個(gè)人使用，無(wú)論是牙齒還是骨骼，良好的發(fā)育都需要充足的鈣質(zhì)。

鐵：寶寶體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵大概在其出生后5個(gè)月左右就要用完了，為了防止寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血的癥狀，媽媽們?cè)谌粘Ｊ澄镏袘?yīng)該多攝取一些高鐵食物。

除此之外，還需要攝入足夠的維生素A、維生素D和維生素C，以保證視覺(jué)功能、機(jī)體組織的發(fā)育及促進(jìn)鐵、鈣的吸收。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中建議：

母乳媽媽每天的飲食搭配需要:谷類250-300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3;魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)220g;牛奶400-500ml;蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200-400g;大豆類25g;堅(jiān)果10g。

多進(jìn)食利于乳汁分泌的食物

這個(gè)也就是中醫(yī)里面所謂的食補(bǔ)，是一種正當(dāng)?shù)拇呷榉绞健Ｒ话銇?lái)說(shuō)，如果媽媽乳汁不足，可以多食用一些有補(bǔ)氣通乳之效的食物。如：小米粥、黑芝麻、絲瓜、黃花菜及無(wú)花果。尤其是無(wú)花果，有“奶漿果”的美譽(yù)，與豬蹄配用還有利于產(chǎn)后氣血的補(bǔ)充。

母乳是寶寶最天然、最完美的食物。如果可以，希望媽媽們可以盡可能的堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，希望本文對(duì)大家有幫助!