經前綜合癥是在經期前幾天開始

經前綜合癥具體是在什么時候開始這也是因人而異的，有的是經期前一星期，也有人前十來天就開始了。典型癥狀常在經前1周開始，逐漸加重，至月經前最后2-3天最為嚴重，經后突然消失。

經前綜合癥的一般表現

在醫(yī)學術語中，PMS是經前綜合癥的縮寫，比較嚴重的經前綜合癥被稱作PMDD，也就是經前抑郁紊亂。不同程度的經前綜合癥有不同的具體表現，具體如下：

首先，所有的經前綜合癥都會在情緒上表現出來，表現為較為明顯的情緒變化，如易怒，精神癥緊張，煩躁不安，抑郁，哭泣，過度敏感，過度的喜怒變化。

其次，除了情緒表現，還會有一定的身體反應，具體而言，大多為負面反應，在身體上的反應，包括疲勞，脹氣，體重上升，乳房刺痛，粉刺或痤瘡，失眠，胃口大開或渴望吃甜食。

一般來說，在月經后癥狀自動消失，無需擔憂。

經前綜合癥如何緩解

1.放松心情。不要對這幾天有畏難情緒，保持樂觀自信的態(tài)度可幫助患者應付甚至預防出現一些不適的癥狀。

2.少吃甜食。甜食會使人情緒不穩(wěn)、焦慮，月經前盡量少吃或不吃甜食，多喝水，多吃新鮮水果。

3.少吃動物脂肪。動物性脂肪會使體內雌激素水平升高?？梢猿砸恍┖?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xlq/jjaq/20130808_275076.html" title="植物" class="innerlink" target="_blank">植物脂肪的食物，以減輕疼痛。

4.多吃富含纖維素的食物。纖維素可幫助人體清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，還含有大量的鎂)等食品，會收到意想不到的結果。

5.少飲酒。酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發(fā)吃甜食的沖動。

6.多做運動。運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對健康非常重要。在月經來潮之前的1至2周增加運動量可緩解不適。

7.深呼吸可以使人放松心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

8.泡礦物澡。溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉，泡20分鐘會使人放松全身的肌肉。

9.合理飲食。