中年人為什么要抗糖化

糖化對(duì)皮膚會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問題，我們前面就講過了，除了皮膚，糖化反應(yīng)還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如糖尿病、心腦血管病、腎病、免疫力低下等。糖分還容易刺激雄性激素，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多，引起炎癥反應(yīng)。

我們知道糖化可以導(dǎo)致很多慢性疾病的發(fā)生，一個(gè)非常重要的機(jī)制就是胰島素抵抗，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人群，身上發(fā)生胰島素抵抗的概率是非常高的。而通過抗糖化改善胰島素抵抗能夠更好地促進(jìn)減脂效果。人體發(fā)生的很多疾病都跟糖化是密切相關(guān)的，糖化直接導(dǎo)致了細(xì)胞組織、身體器官的損傷，所以說很多疾病都跟談話有關(guān)系，比如說糖尿病，比如說肥胖，心臟病等各種并發(fā)癥。

就算中年人不在乎自己的皮膚是否長(zhǎng)痘痘、皮膚是否暗黃、甚至多幾條皺紋，但是關(guān)乎身體疾病發(fā)生率的事情總該要上心的。

抗糖化不是戒糖

糖是人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當(dāng)?shù)奶欠?，是維持生命體征的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長(zhǎng)期大量的攝入糖就是在作死了，且不說會(huì)加速外在皮膚的老化和發(fā)黃，就心臟病和高血壓、肥胖癥、糖尿病也夠嗆的。

tips：世界衛(wèi)生組織發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)指南建議，成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。

如何抗糖化

飲食抗糖

最佳的抗糖化方法就是減少糖的攝入量，少吃簡(jiǎn)單碳水化合物和高果糖玉米糖漿的食品，多吃Low GI的食物，如綠葉蔬菜、鮭魚、五谷雜糧、綠茶和新鮮水果。抑制AGEs生產(chǎn)的食品包括肉桂、丁香、姜、蒜和多香果.

護(hù)膚抗糖

目前市面上的抗糖化的護(hù)膚品不算少，但絕大多數(shù)是以抗氧化為思路來進(jìn)行，像目前有效的抗糖化成分白藜蘆醇、維生素 C、茶多酚、維生素 E 等等其實(shí)都是抗氧化劑，被認(rèn)為可以同時(shí)起到抗糖化作用。這里面的思路是通過抗氧化成分的加入，清除氧化應(yīng)激過程中使脂肪酸過度氧化形成的活性氧自由基(ROS)和 α-β 不飽和醇 。而肌肽，被認(rèn)為可以通過和糖反應(yīng)代替蛋白被糖基化?？偟膩碚f，上述所有成分都是走的：減少已經(jīng)生成的糖與皮膚中的蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，以此來減少糖化反應(yīng)給皮膚帶來的損傷的路徑。

運(yùn)動(dòng)抗糖

保證足夠的運(yùn)動(dòng)量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過多停留。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。中等強(qiáng)度不會(huì)增加食欲，從而保持機(jī)體物質(zhì)能量供給與支出的負(fù)平衡。一般來說，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需滿足3點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快但不急促，心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10 ~30分鐘，微微出汗，稍感覺累;第二天起床后無疲勞感。