抗糖化新鮮蔬果少不了

比如番茄、葡萄、黃瓜、胡蘿卜等各種新鮮蔬果。像口味清甜的西蘭花其實(shí)也具有很好的抗氧化效果哦。西蘭花中富含胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、β胡蘿卜素等多種強(qiáng)抗氧化劑，是天然的抗氧化劑哦~而且西蘭花中還有一種特殊的物質(zhì)能刺激身體制造一種效果很強(qiáng)的抗癌活性酶。所以多吃西蘭花不僅能保持精神和體力，還能使身體更健康哦。

蔬菜要注意烹飪方式，從營(yíng)養(yǎng)健康方面來(lái)說(shuō)，蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。

抗糖化主食不要太精細(xì)

精制主食最好搭配粗糧一起吃。比如相對(duì)于普通白米飯，適當(dāng)添加粗糧的雜糧飯 GI 會(huì)更低，從血糖管理的角度對(duì)身體是更健康的。

皮膚抗糖化攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)也是是人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，不可或缺。含優(yōu)質(zhì)蛋白的有各種魚(yú)類(lèi)、白肉、蛋類(lèi)等。有一種魚(yú)，每年產(chǎn)卵的季節(jié)從大海中逆流萬(wàn)里，穿波逐浪、歷盡艱辛，只為了到達(dá)目的地。有的魚(yú)在旅途中筋疲力盡死去了，還有的難逃被熊捕食的命運(yùn)，這種逆行的魚(yú)就是營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚(yú)!三文魚(yú)中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素，ω-3能促進(jìn)心血管健康，使皮膚煥發(fā)青春健康，而蝦青素具有強(qiáng)大的抗氧化功效。

當(dāng)然，做菜同樣要注意烹飪方法，從營(yíng)養(yǎng)健康方面來(lái)說(shuō)，蒸>煮>炒>炸。

抗糖化除了吃這些也得跟上

適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助加快身體新陳代謝，使人體內(nèi)的毒素和過(guò)多的糖分經(jīng)過(guò)汗液排出體外，幫助改善肌膚問(wèn)題，防止老化、皮膚干癟等，一般建議每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后飲用淡鹽水補(bǔ)充水分。

日常皮膚護(hù)理

糖化反應(yīng)比較明顯的就是臉部皮膚出現(xiàn)變化，建議每天早晚做好護(hù)膚工作，清潔、保濕、防曬一定要做好。

規(guī)律作息

良好的作息是好皮膚、好身體的基礎(chǔ)，好好吃飯、好好睡覺(jué)才能好好抗糖化。