懷孕女性如何在孕期，控制體重長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

孕婦在懷孕期間對(duì)于自己的體重和胎兒的發(fā)育都是非誠重視，所以在懷孕期間如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉也是很多孕媽之間討論離不開的話題。

導(dǎo)讀：如果在平時(shí)，我們多吃一些，總會(huì)有點(diǎn)負(fù)罪感，看看自己越來越圓的肚皮，口中嚷嚷著吃飽才有力氣減肥。如果要給自己找個(gè)正當(dāng)理由吃多點(diǎn)，那估計(jì)就是懷孕了，如果懷孕了，自己為了孩子的發(fā)育，會(huì)多吃一些，家人也會(huì)十分緊張，每天準(zhǔn)備大魚大肉各種進(jìn)補(bǔ)。

但是，懷孕了食量增大，最初的目的應(yīng)該是滿足胎兒的成長(zhǎng)，但是慢慢地，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多孕婦連自己也養(yǎng)胖了好幾個(gè)度。懷孕的時(shí)候可以說不適合去減肥，但是后來會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算生了孩子，自己苗條的身材依舊一去不復(fù)返了。

這時(shí)候很多孕婦也開始注意孕期控制體重了，那 如何在孕期控制體重，只長(zhǎng)胎，不長(zhǎng)肉呢？

一、拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)

就算是懷孕，肚子里多了一條生命，但是那也只是一個(gè)小小的胎兒寶寶，一般寶寶出生都只有六斤左右，但是我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，孕婦懷孕后遠(yuǎn)遠(yuǎn)比懷孕前重了不止六斤。

其實(shí)孕婦是要比以前多攝入一些營(yíng)養(yǎng)來孕育寶寶，但寶寶的發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)是很有限的，其余多出來的，其實(shí)都是給孕婦本身吸收了罷了，所以孕婦才會(huì)比以前胖出許多。

所以在孕期，是絕對(duì)不能盲目進(jìn)補(bǔ)的，只要攝入足夠的孕婦和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以了， 盲目進(jìn)補(bǔ)不僅容易導(dǎo)致胎兒過大造成分娩困難，還會(huì)導(dǎo)致孕婦肥胖。

二、粗細(xì)糧結(jié)合

有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友們應(yīng)該都知道， 白米飯的熱量其實(shí)是很高的，所以很多減肥的人士都會(huì)減少白米飯的攝入。

那在孕期，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增多，飯量肯定也會(huì)變大，這時(shí)候可以添加一些粗糧，紅薯、玉米等等， 粗糧不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且種類也很多，在主食中讓粗糧代替一部分米飯，可以起到很好的控制體重的效果。

三、適量加餐

孕婦到了孕中后期，會(huì)容易有饑餓感，這時(shí)候不要去忍住不吃東西，也是可以適量加餐的，但是 最好是加在早中餐和中晚餐之間，這樣不僅能夠減少饑餓感，還能讓孕婦正餐的時(shí)候不那么饑餓，也能減少食物的攝入。

四、少鹽少糖

有的人口味會(huì)偏重一些，喜歡吃比較咸和比較甜的食物，這樣很容易會(huì)讓鹽和糖攝入過多導(dǎo)致肥胖。

在孕期，可以盡量讓自己的飲食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之類的就少吃或者不要吃了，因?yàn)楹芏嗔闶扯际瞧蛴谥佧}重糖的。

而且到了孕后期，還要控制好水果的攝入，因?yàn)?很多水果其實(shí)糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果當(dāng)飯吃。

五、運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)很重要，雖然懷孕了不能做什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，但也絕對(duì)不能天天躺著坐著，這樣不長(zhǎng)肉，誰長(zhǎng)肉？所以 在孕期可以多去散散步，有條件而且沒有不適感的可以去游游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，這不僅能夠控制體重，對(duì)于生產(chǎn)也是好處多多的。

六、關(guān)注體重

有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，肉在不知不覺中就長(zhǎng)了，當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己胖了的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)胖了很多了，因?yàn)槲覀兠刻炜粗约?，每天胖一點(diǎn)點(diǎn)，我們很難察覺。

所以 多關(guān)注自己的體重也是很重要的，孕期可以多稱體重，每半個(gè)月或者每周都稱一次，看看自己體重有沒有增長(zhǎng)過快，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)控制。

重要提示：孕期要控制體重長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，飲食是很重要的，在控制好飲食之余，還要多運(yùn)動(dòng)，多關(guān)注自己的體重，這樣才不會(huì)讓自己在孕期肥胖過多。

今日話題：生了孩子之后，你和沒懷孕之前的體重相差多少？歡迎評(píng)論留言。