凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確呼吸方法

其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)目標(biāo)肌群在腹腔底部，而且強(qiáng)度不大，所以和呼吸并無密切關(guān)系。吸氣呼氣都可。

凱格爾運(yùn)動(dòng)適宜人群

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術(shù))

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產(chǎn)后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預(yù)防臟器脫垂

5.性生活不協(xié)調(diào)的女性

6.孕期女性，可以增加產(chǎn)力、輔助順產(chǎn)

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實(shí)的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經(jīng)存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運(yùn)動(dòng)起來

凱格爾運(yùn)動(dòng)做法

其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做。姿勢(shì)不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進(jìn)行。

初級(jí)運(yùn)動(dòng)者建議平臥位，雙手放于身體兩側(cè)，依靠意念先收緊會(huì)陰部肌群，然后放松，之后不斷重復(fù)這個(gè)過程。這一派的特點(diǎn)不在于收緊的時(shí)間，而在于數(shù)量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續(xù)進(jìn)行兩組為一次，每天運(yùn)動(dòng)三次到四次。等逐漸適應(yīng)了這一運(yùn)動(dòng)量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環(huán)環(huán)相扣、次次用力。

高級(jí)運(yùn)動(dòng)者就不用在意時(shí)間地點(diǎn)，可隨時(shí)做。每次堅(jiān)持10秒，重復(fù)50次為一組，每天進(jìn)行三組到四組。