凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做。姿勢(shì)不限，無(wú)論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進(jìn)行。

初級(jí)運(yùn)動(dòng)者建議平臥位，雙手放于身體兩側(cè)，依靠意念先收緊會(huì)陰部肌群，然后放松，之后不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程。這一派的特點(diǎn)不在于收緊的時(shí)間，而在于數(shù)量。一開(kāi)始可以分組做，每收緊50下為一組，連續(xù)進(jìn)行兩組為一次，每天運(yùn)動(dòng)三次到四次。等逐漸適應(yīng)了這一運(yùn)動(dòng)量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環(huán)環(huán)相扣、次次用力。

高級(jí)運(yùn)動(dòng)者就不用在意時(shí)間地點(diǎn)，可隨時(shí)做。每次堅(jiān)持10秒，重復(fù)50次為一組，每天進(jìn)行三組到四組。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1.運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)務(wù)必先排空膀胱。我們通過(guò)阻斷尿液的方式發(fā)現(xiàn)了盆底肌群，卻并不推薦各位在排尿時(shí)進(jìn)行鍛煉。因?yàn)檫@樣有可能增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這么做，因?yàn)橛锌赡苓t到……

2.月經(jīng)期禁止訓(xùn)練。

3.初次開(kāi)始訓(xùn)練者，若訓(xùn)練的次數(shù)、個(gè)數(shù)達(dá)不到要求時(shí)，可循序漸進(jìn)，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據(jù)自身情況逐漸加強(qiáng)。

4.當(dāng)練習(xí)到后期，陰道收縮保持時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，練習(xí)的次數(shù)、個(gè)數(shù)可相應(yīng)減少，由原來(lái)的每天3次可改為每天2次或每次70個(gè)改為每次50個(gè)。

5.練習(xí)時(shí)均以不疲勞為原則，如果在訓(xùn)練時(shí)有疲勞感可暫停練習(xí)，稍事休息疲勞感消失可繼續(xù)進(jìn)行。

凱格爾運(yùn)動(dòng)適宜人群

1.有過(guò)漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問(wèn)題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術(shù))

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過(guò)鍛煉可以改善產(chǎn)后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過(guò)鍛煉能增加盆底肌群的功能，預(yù)防臟器脫垂

5.性生活不協(xié)調(diào)的女性

6.孕期女性，可以增加產(chǎn)力、輔助順產(chǎn)

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實(shí)的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經(jīng)存在問(wèn)題及目前沒(méi)有問(wèn)題但是希望更好的男性都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)