凱格爾運動孕期可以做嗎

凱格爾運動孕期可以做。凱格爾運動可以讓孕婦增加產(chǎn)力，有助于順產(chǎn)。

凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。

凱格爾運動適宜人群

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術(shù))

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產(chǎn)后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預(yù)防臟器脫垂

5.性生活不協(xié)調(diào)的女性

6.孕期女性，可以增加產(chǎn)力、輔助順產(chǎn)

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經(jīng)存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來

做凱格爾運動需要注意什么

1.運動之前，請務(wù)必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發(fā)現(xiàn)了盆底肌群，卻并不推薦各位在排尿時進(jìn)行鍛煉。因為這樣有可能增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這么做，因為有可能遲到……

2.月經(jīng)期禁止訓(xùn)練。

3.初次開始訓(xùn)練者，若訓(xùn)練的次數(shù)、個數(shù)達(dá)不到要求時，可循序漸進(jìn)，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據(jù)自身情況逐漸加強。

4.當(dāng)練習(xí)到后期，陰道收縮保持時間較長時，練習(xí)的次數(shù)、個數(shù)可相應(yīng)減少，由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。

5.練習(xí)時均以不疲勞為原則，如果在訓(xùn)練時有疲勞感可暫停練習(xí)，稍事休息疲勞感消失可繼續(xù)進(jìn)行。