盆底肌修復(fù)怎么做

盆底肌肉松弛，可以通過以下幾種方法鍛練康復(fù)：

一、是凱格爾運(yùn)動，凱格爾運(yùn)動是專門來做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的。

初級運(yùn)動者建議平臥位，雙手放于身體兩側(cè)，依靠意念先收緊會陰部肌群，然后放松，之后不斷重復(fù)這個過程。這一派的特點(diǎn)不在于收緊的時(shí)間，而在于數(shù)量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續(xù)進(jìn)行兩組為一次，每天運(yùn)動三次到四次。等逐漸適應(yīng)了這一運(yùn)動量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環(huán)環(huán)相扣、次次用力。

高級運(yùn)動者就不用在意時(shí)間地點(diǎn)，可隨時(shí)做。每次堅(jiān)持10秒，重復(fù)50次為一組，每天進(jìn)行三組到四組。

二、是通過陰道啞鈴，從小啞鈴開始，通過啞鈴刺激陰道縮緊，逐漸提高啞鈴的重量達(dá)到加強(qiáng)盆底肌肉的作用。

三、是通過盆底治療儀的電刺激，刺激盆底肌的收縮運(yùn)動，來加強(qiáng)盆底肌肉的收縮力量，改善盆底肌的松弛。

盆底肌修復(fù)期間注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)婦要正確收縮盆底肌肉;

2、由于盆底肌功能障礙的女性體內(nèi)膠原蛋白含量下降，產(chǎn)婦可適當(dāng)增加蛋白攝入;

3、不宜過度勞累，避免提重物、拖地;

4、保持大便通暢，長期便秘易增加腹壓，引起盆底功能障礙;

5、患者不宜焦慮，應(yīng)配合醫(yī)生完成盆底肌鍛煉;

6、盆底肌康復(fù)需循序漸進(jìn)，產(chǎn)后6周內(nèi)，建議先做較溫和運(yùn)動，6-8周后，可做大部分運(yùn)動。

盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)期是什么時(shí)候

在臨床當(dāng)中，女性產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)期為產(chǎn)后半年。

通常情況下，女性產(chǎn)后42天，即可進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練包括瑜伽、體操、盆底康復(fù)治療、凱格爾訓(xùn)練等。

醫(yī)院產(chǎn)后盆底康復(fù)儀器通過低頻電刺激促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。將陰道探頭置于患者陰道內(nèi)，通過電刺激陰道盆底肌肉，調(diào)節(jié)盆底肌肉收縮頻率與力度，促進(jìn)盆腹收縮協(xié)調(diào)。

女性產(chǎn)后半年需到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)盆底康復(fù)治療。建議產(chǎn)后的女性切不可著急恢復(fù)身體而過早的進(jìn)行修復(fù)，一定要在專業(yè)的醫(yī)生或者產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免活動的太早或方法不當(dāng)，從而造成不必要的身體損傷。