怎么做縮肛運動？正確的提肛運動圖解

怎么做縮肛運動？說到最有效果的縮陰運動，我認為提肛運動可以鍛煉骨盆底肌肉群，對于恢復陰道緊致也是頗有幫助的。想知道縮肛運動怎么做嗎？接下來小編會為大家介紹正確的提肛運動圖解。

現(xiàn)如今說到提肛運動，很多人都把其等同于凱格爾運動。但事實上這兩種運動是存在區(qū)別的。

縮肛運動，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛煉的是肛門附近的括約肌。而凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉。

這兩種鍛煉的肌肉群存在前后差別，相對來說提肛運動操作比較簡單，而凱格爾運動則需要注意的地方比較多。雖說由于這兩組肌肉挨的非常近，會連帶著一起進行收縮和放松。不過很多女人，尤其是產后媽媽大都是盆底肌松弛損傷，選擇凱格爾運動會比提肛運動更為有用。

當然也并非是說提肛運動沒用，其實不管是提肛運動還是凱格爾運動都可以做，長期堅持對于陰道恢復都有幫助，想知道最有效的縮陰運動該怎么做嗎？

凱格爾運動的正確做法

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

該運動最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

提肛運動的正確做法

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

另外，雖然以上是最有效果的縮陰運動，但是要想解決陰道松弛問題也還需要長期堅持才會有效果，并且如果陰道松弛嚴重，僅憑縮陰運動作用有限。所以現(xiàn)在除了學習縮陰運動，還離不開縮陰產品的幫助。

縮陰產品現(xiàn)在有很多的牌子，口碑比較好的是一款叫做千黛斯（QIANDAISI）的外用縮陰品牌，該產品結合女性生殖特點，獨創(chuàng)了科學縮陰原理——養(yǎng)護結合。清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養(yǎng)陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，能夠實現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。

一般陰道松弛的只要結合自身陰道松弛程度選擇了適合的千黛斯縮陰療程（私護專家V信/Q號: 721013081）之后，只需要每天晚上睡前使用一支，堅持使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化。

怎么做縮肛運動？現(xiàn)在大家知道了最有效果的縮陰運動，相信對于提肛運動為何只排第二應該心里有數(shù)了，雖說凱格爾運動操作麻煩，但是只要掌握住技巧，效果遠比提肛運動有用的多。