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哺乳期吃什么減肥又不影響奶水

2020年12月06日 11:07閱讀次數(shù)：0
大部分孕婦生了寶寶幾個月之后，身上的肥肉還纏綿不去?想減肥，又顧慮還要給寶寶喂母乳。那么，哺乳期吃什么減肥又不影響奶水呢?一起來看看吧。
1

海帶

海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，都是哺乳期媽媽所需的營養(yǎng)，同時吃海帶還能補碘，可以補充孕期所失的大量甲狀腺激素，同時海帶還有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，且熱量很低，可預(yù)防產(chǎn)后肥胖，并減少子宮出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

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2

鯽魚

鯽魚中含有豐富的蛋白質(zhì)，還易于消化吸收，對產(chǎn)婦來說具有很好的滋補作用，產(chǎn)后乳汁少的媽媽喝了還能下奶，且鯽魚中含有的脂肪，多為不飽和的脂肪酸，能有效降低膽固醇，即便多吃魚、多喝魚湯，也不會使產(chǎn)婦發(fā)胖。

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3

茭白

茭白口感，甘甜爽口，而且茭白中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，不過茭白中含有比較多的草酸，不利于鈣質(zhì)的吸收。而且茭白熱量低，水分高，食用膠牌后能有飽腹感。既能有效防止產(chǎn)婦下奶，又能有效幫產(chǎn)婦減肥。

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4

豬蹄

豬蹄中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，吃豬蹄兒，喝豬蹄兒湯，能有效促進人體新陳代謝水平，延緩機體的衰老，而且對于哺乳期的產(chǎn)婦來說，能有效催乳。而且豬蹄兒中大部分是膠質(zhì)，雖然不會使產(chǎn)婦減肥，但也不會使產(chǎn)婦過于發(fā)胖。

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5

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐喝一碗燕麥粥，能有效幫助產(chǎn)婦產(chǎn)奶，還能保持長時間的飽腹感，有利于產(chǎn)婦減肥。而且燕麥中含有豐富的鐵元素，還可幫助哺乳期媽媽補血。

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