孕婦吃什么不長(zhǎng)肉還有營(yíng)養(yǎng) 這幾道菜孕期可多吃

原標(biāo)題：孕期常吃這幾樣，既保持身材又增加營(yíng)養(yǎng)

孕期保持身材是每個(gè)孕媽希望的，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖，過(guò)少容易導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，那么孕期孕媽怎么保持身材又不影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)呢？孕期一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，營(yíng)養(yǎng)均衡才是孕婦的養(yǎng)身之道?，F(xiàn)在孕媽需要做的就是：適量的運(yùn)動(dòng)、合理的飲食、再有就是少吃含激素類(lèi)食物，少吃垃圾食物，少吃燒烤食物，少喝碳酸飲料。小編在這里介紹幾款適合孕期孕媽食用，既不長(zhǎng)胖又給寶寶增加營(yíng)養(yǎng)的食譜。

烏雞糯米蔥白粥

材料：烏雞退、圓糯米、蔥

1.烏雞腿洗干凈，切成小塊。蔥去須，切開(kāi)蔥白，其余切成蔥絲

2.烏雞腿加水大火燒開(kāi)，再小火燉煮15分鐘

3.加入圓糯米，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火

4.米煮熟后加適量鹽，再加蔥絲，熄火

功效：烏雞糯米蔥白粥是補(bǔ)氣養(yǎng)血、安胎的食譜

豆豉蒸魚(yú)

材料：豆豉、草魚(yú)、蔥姜蒜、干紅辣椒

1.將鮮魚(yú)洗凈，拭干水分，用精鹽、料酒、胡椒粉、味精拌勻腌半小時(shí)，放入盤(pán)中備用

2.蔥、姜、蒜切碎末備用

3.將豆豉（洗凈）、干紅辣椒、蔥姜蒜末、醬油拌勻，澆在魚(yú)身上，用大火蒸至剛熟時(shí)取出

4.將植物油放入鍋中，燒至七成熱澆在魚(yú)身上即可

鮮果銀耳

材料：銀耳、鮮果、 白糖、糖桂花、

1.銀耳用水浸發(fā)，加水300克，上籠蒸至柔糯為止

2.鮮果切成指甲大小的片待用

3.鍋溝放水40克，加白糖，用小火略煮，使糖溶解

4.撇去浮沫，放入銀耳與鮮果，煮沸，用濕淀粉調(diào)稀勾薄芡、盛入荷葉碗內(nèi)，撒上糖桂花即成.

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