孕期壓力大怎么緩解 孕期減壓請(qǐng)這樣做

原標(biāo)題：孕期壓力大，后果很可怕，孕期減壓請(qǐng)這樣做！

作為過(guò)來(lái)人，我知道在懷孕期間的媽媽都特別的辛苦，所以我想告訴大家，當(dāng)你感到累的時(shí)候，一定要停下來(lái)，當(dāng)你不順心的時(shí)候，一定不要沉溺在壞情緒中，一切你都可以做出更好的選擇，不用擔(dān)心害怕，接下來(lái)我為媽媽們準(zhǔn)備了一些應(yīng)急方法，媽媽們可以學(xué)起來(lái)哦~

1、工作不順利，要勇敢去面對(duì)，接受任何情況發(fā)生的可能性，比如失業(yè)等，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)這樣的壓力，你的頭腦應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)，是目前你唯一能完全控制的事情。還以失去工作為例，既然已經(jīng)失去了，那就盡量不要再糾纏于為什么會(huì)失業(yè)，那樣只會(huì)徒增壓力，反而應(yīng)該著手解決財(cái)務(wù)問(wèn)題，同時(shí)分析一下這件事給你帶來(lái)了什么好處，也許正好可以趁此機(jī)會(huì)去做志愿者，或者學(xué)習(xí)一門新技能，增強(qiáng)自己的競(jìng)爭(zhēng)力，凡事不能只看不好的一面。要多給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。如果你面對(duì)壓力總是反應(yīng)過(guò)度，那么你掌握這種方法是非?？尚械?。

2、學(xué)會(huì)理性解決問(wèn)題，而不是只關(guān)注問(wèn)題，如果你在懷孕過(guò)程中出現(xiàn)了并發(fā)癥，那么你并沒(méi)有能扭轉(zhuǎn)這個(gè)事實(shí)的機(jī)會(huì)，因?yàn)橥庠谝蛩厮皇苣憧刂?，你需要做的是你能為此做什么。例如：告訴自己，一切都會(huì)好起來(lái)。理性的看待問(wèn)題，找到解決問(wèn)題的方法，而不是被問(wèn)題左右，失去控制感。大多數(shù)情況下，我們被遇到的困難，壓得喘不過(guò)氣來(lái)，導(dǎo)致無(wú)助，壓力遲遲不退，而放棄解決問(wèn)題。要學(xué)會(huì)考慮解決方案，或許你會(huì)收獲你想不到的東西。

3、大事為主，小事為輔，生活中總是會(huì)出現(xiàn)，各種各樣的麻煩，而你和你的寶寶并不需要為此過(guò)度操心，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，要分清事情的輕重緩急，大事化小，小事化無(wú)，比如你上班快遲到了，這是件小事，并不用耿耿于懷。因?yàn)槟阒辽?，沒(méi)有出車禍，沒(méi)有出意外，還擁有一份工作，有一個(gè)健康的身體。

4、利用美好回憶，學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒是減輕壓力，改變心情的最佳方法。當(dāng)壓力不安一股腦的想控制你，你可以暗示自己不要被壓力控制，告訴自己“不要沉浸于此?！钡蠖鄶?shù)人，卻是喜歡沉浸在煩惱中，走不出來(lái)。在孕期過(guò)程中，我們需要將不快樂(lè)轉(zhuǎn)化為快樂(lè)，不要將壓力和不安帶給肚中的寶寶，學(xué)會(huì)利用美好的回憶，讓自己放松，大腦快樂(lè)起來(lái)，讓寶寶也不承受壓力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

5、學(xué)會(huì)用音樂(lè)，讓自己放松，為自己建立一個(gè)音樂(lè)庫(kù)，幫自己放松和減輕壓力，同時(shí)也可做備孕胎教樂(lè)曲。音樂(lè)可以讓大腦放松，可以讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)，開(kāi)啟快樂(lè)模式，其中大腦中的額葉，負(fù)責(zé)管理情緒的區(qū)域，可以幫你避開(kāi)煩惱。選擇你喜歡的音樂(lè)，會(huì)讓你感覺(jué)平靜很多，所以在壓力來(lái)襲時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松。

6、讓運(yùn)動(dòng)舒緩你的頭腦，是的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得大腦血流量提高，可以刺激大腦分泌天然的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。另外，積極的運(yùn)動(dòng)還會(huì)降低警覺(jué)激素(ACTH)分泌。還可以選擇冥想，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，找個(gè)安靜的地方，花上20分鐘的時(shí)間靜坐，讓壓力從冥想的過(guò)程中，悄然淡出。

7、笑是孕期最好的藥物，笑能平衡你的免疫系統(tǒng)，可以看看你喜歡的電影，搞笑的短劇，讓你的大腦在輕松愉悅的氛圍下，放松一下。

8、讓家充滿歡樂(lè)，準(zhǔn)媽媽可以把自己的壓力分給別人，比如說(shuō)給準(zhǔn)爸爸，就是讓爸爸去做一些事，可以把勞累的家務(wù)和耗費(fèi)心理能量的事指派給爸爸。與媽媽有壓力不同，爸爸有壓力不會(huì)直接影響胎兒。而且讓爸爸參與到孕期事務(wù)中，可以增進(jìn)婚姻關(guān)系，這樣你就可以讓寶寶出生在一個(gè)快樂(lè)的家庭里啦!