孕期一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)

原標(biāo)題：我的孕期飲食推薦，再備上不噴灑的美國(guó)吸管杯更安全

懷孕四個(gè)多月了，依然在上班，雖然老公一直建議我辭掉工作好好養(yǎng)胎，但我還是覺(jué)得工作是我實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的方式，不想放棄。不過(guò)既要上班，又要兼顧肚子里的寶寶，日常的飲食和營(yíng)養(yǎng)保障就很重要啦。所以我自己做了個(gè)孕期飲食規(guī)劃，并且一直在堅(jiān)持執(zhí)行，感覺(jué)還不錯(cuò)，分享給大家看看吧~

關(guān)于早餐：一般是吃全麥面包搭配五谷豆?jié){，豆?jié){可以保持我的羊水充足，產(chǎn)檢也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)羊水過(guò)少的情況。早餐中還會(huì)吃一些水煮蔬菜，加上5-6個(gè)鵪鶉蛋，鵪鶉蛋總體營(yíng)養(yǎng)略高于雞蛋，感覺(jué)也比雞蛋好吃。

關(guān)于加餐：

早飯后出門(mén)上班，差不多到10點(diǎn)半左右的時(shí)候加餐一頓。自己帶的水果+核桃+酸奶。如果覺(jué)得有些餓的話，我會(huì)在酸奶里加一勺燕麥片和五顆葡萄干。下午3-4點(diǎn)鐘也會(huì)有一頓加餐，一般是喝一杯牛奶+一塊無(wú)糖餅干，飽腹感不錯(cuò)，還是低熱營(yíng)養(yǎng)的。

關(guān)于午餐：

不管怎么說(shuō)，飯菜還是吃新鮮的好，所以我一般不帶飯，公司樓下有家不錯(cuò)的快餐店，比較衛(wèi)生干凈，菜色種類也多。我基本會(huì)保證每頓一到兩份蔬菜，挑選少油的做法，肉類我吃的比較多的是牛肉，雞肉，魚(yú)肉和蝦，營(yíng)養(yǎng)比較好，油脂含量又比較低。，豬肉就吃的比較少。而且吃飯基本是三口蔬菜一口肉，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，也不至于肉多吃菜少吃哦。

關(guān)于晚餐：

晚餐如果加班的話會(huì)依舊在公司樓下快餐店解決，正常下班就回家吃，有時(shí)候自己做，有時(shí)候老公給我做。會(huì)炒一盤(pán)蔬菜炒肉，再來(lái)涼拌菜一份，鵪鶉蛋6個(gè)，半個(gè)全麥饅頭。吃的順序是先吃蛋白類，再吃蔬菜，最后吃碳水。這樣可以增加飽腹感，也可以防止吃太多不舒服。

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)品：

為了彌補(bǔ)日常飲食的不足，營(yíng)養(yǎng)品我也會(huì)適當(dāng)吃一些，每天黃金素1粒，dha1粒，鐵元晨起空腹15ml預(yù)防貧血，還有鈣片2粒、葉酸1粒。不過(guò)有些孕媽媽可能吃營(yíng)養(yǎng)品會(huì)造成肝功能代謝不好，膽汁偏高等等，這個(gè)還是要遵醫(yī)囑哦，畢竟每人體質(zhì)不相同。

然后還有一點(diǎn)，就是要多喝水，孕期是很容易缺水的，特別現(xiàn)在天氣慢慢熱起來(lái)了，出汗多，更要多喝水，像我基本是每天會(huì)保證1500ml-2000ml的喝水量。