孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么 4種食物有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)

原標(biāo)題：孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么？

蛋白質(zhì)是人體必備的元素之一，不僅每個(gè)人每天的食物中必須攝入，對(duì)于孕婦來說更是如此。那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？

第一，豆類

各種豆子都有上千年的種植歷史，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是具有催眠作用的營(yíng)養(yǎng)素色氨酸的極佳來源。

第二，蛋類

蛋簡(jiǎn)單來說，蛋類是極好的食物，而且類型很多。其中，雞蛋是營(yíng)養(yǎng)密度最高的超級(jí)食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，還有助于視力健康。

但是，有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃，或者相反。其實(shí)除非醫(yī)生建議，否則最好吃全蛋，另外，吃雞蛋能夠幫助睡眠，睡前吃個(gè)雞蛋可能對(duì)睡眠困難的孕媽媽有幫助。

第三，魚類

魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，魚肉中含有的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，并且魚肉中所含的氨基酸是最適合人體需要的，也非常容易被人體消化吸收。魚肉最好是清蒸，不僅肉嫩味鮮，而且也可以最大程度地保證魚肉中的營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)被破壞。

第四，牛奶類

牛奶對(duì)于孕婦來說有很多的好處，牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且也容易被人體吸收消化。除此之外，牛奶還能夠補(bǔ)鈣、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且可以改善孕婦的睡眠。