三大營(yíng)養(yǎng)素

1. 碳水化合物提供每日所需熱量 的50%?55%,其主要的形式是有 益健康的糖分，能穩(wěn)定釋放能量，主 要來(lái)源于面食、谷物和水果。

2. 健康的脂肪提供每日所需能量 的30%。

3. 蛋白質(zhì)提供每日所需能量的 15%~20%

孕期怎么調(diào)整飲食

1. 每段時(shí)間的攝入量是不一樣的，孕中期和孕晚期每天要比未孕時(shí)多吃15克和20克蛋白質(zhì)，分別達(dá)到80克和85克。

2. 飲食蛋白質(zhì)最好來(lái)源是奶類、蛋類、魚類和肉類等動(dòng)物性食物，它們的蛋白質(zhì)(氨基酸)組成與人體接近，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3. 孕中期和孕晚期，每天宜攝入奶300~500克、蛋類50克、畜禽肉類100克、魚類和海鮮100~150克。

4. 在日常飲食中，富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物食品有牛肉、鯉魚、肝類、蛋、豬肉、雞肉、牛奶、奶酪等;豆腐、炒花生仁、綠豆、黃豆粉、赤小豆、紫菜等植物性食物，含蛋白質(zhì)也較豐富。

5. 為了提高食物蛋白質(zhì)的高效營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在安排孕婦飲食的過(guò)程中，將不同來(lái)源的動(dòng)物、植物食品混合，科學(xué)搭配食用，能夠起到互補(bǔ)作用，是一種最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)充方法。