準爸首次半馬終點前猝死 準爸媽運動必知

而立之年的準爸爸李黎(化名)有讓人羨慕的工作，有身懷六甲的妻子，然而一切美好都斷送在一場馬拉松賽上。在2015年合肥國際馬拉松半程賽中，在即將沖到終點線時，他突然心臟驟停，永遠停下了自己的步伐，讓家人和朋友痛心不已。

第一次跑半馬|準爸倒在終點線前

上午8點整，2015合肥國際馬拉松賽暨全國馬拉松冠軍賽在渡江戰(zhàn)役紀念館北廣場鳴槍起跑，此次大賽總共2萬多名選手前來參加。在這些選手中，很多業(yè)余愛好者參加的是21.0975公里半程馬拉松賽。發(fā)令槍后，選手們爭相往前沖。

上午10點30分左右，參加半程馬拉松賽的業(yè)余選手們正陸續(xù)沖線，一名男選手在21公里處突然倒地，現(xiàn)場工作人員立即報告醫(yī)療保障組，醫(yī)務人員現(xiàn)場檢查，該選手心臟驟停，神志不清，呼之不應?！爱敃r醫(yī)護人員就對選手進行了搶救，一邊做心肺復蘇，一邊做人工呼吸?！币晃荒繐粽哒f，現(xiàn)場搶救完后，又將傷者送上救護車轉至附近的濱湖醫(yī)院。

一位知情者告訴記者，被搶救的男子叫李黎，今年30歲，在合肥某航空公司安保部工作?！八强鞗_過終點時，突然倒下的。”一位身穿藍色隊服的男子說，當時醫(yī)護人員現(xiàn)場進行了搶救，發(fā)現(xiàn)情況不好，就趕緊派救護車送來的。“他身體挺好的，也知道怎么就突然這樣了?！?

就在記者在急診室外等待時，不斷有李黎所在公司的同事和領導前來探望，懇請醫(yī)護人員全力搶救。他的妻子和岳母坐在搶救室門口的凳子上焦急等待，兩人眼圈紅腫泛著淚花。昨天下午兩點，醫(yī)生宣告經(jīng)搶救無效死亡。

教練|不是身體好運動就沒危險

一位來自沈陽的帶隊教練稱，每年的馬拉松賽事都會出現(xiàn)意外狀況，“業(yè)余選手沒有經(jīng)過長時間的訓練，半程馬拉松20多公里一般很難堅持下來，比如跑動中不能低頭撿東西、系鞋帶，只要低頭基本就暈倒了?！痹摻叹毞Q，專業(yè)選手每月至少要跑200公里的路程，半程馬拉松要求選手每月至少跑100公里?！安皇巧眢w好就沒危險，必須多鍛煉才行。”

這名教練稱，參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經(jīng)常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以安全為上，放棄比賽。要學會合理分配體力，切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時用力過猛。比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗時，應停止跑步?！霸隈R拉松猝死個案中，大多數(shù)人是因為心臟病突發(fā)死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。”

避免悲劇|準爸準媽運動必知

盡管馬拉松挑戰(zhàn)的是體能極限，但運動不該背離快樂本質，更不能用生命來奔跑。尤其是當了準爸爸準媽媽，美好的人生剛剛要展開，一定要盡量把風險降至最小。運動時有哪些注意事項?哪些運動更適合準爸爸準媽媽呢?

1.散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

2.慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

3.游泳

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5.普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。